Treino De Tríceps/bíceps

[FutureMen'sPhysique 0]

Idade:19
Altura:1,70
Peso:79
BF: ??????
Medidas: ????????
Objetivo do treino: Ganhar massa (em bulk)
Estrutura do treino: ABCDE

então rapaziada, avaliem meu treino de tríceps/bíceps vejam se a serie e as repetições estão altas

Tríceps

Supino fechado 4x8~12

Coice 3x8~12

Rosca testa 4x8~12

Bíceps

Rosca direta no cross 4x falha

rosca Alternada 3x8~12

Rosca direta com barra 4x8~12

Rosca

[Chiodos 36]

Vai abrir uma padaria?

[radec2033 611]

quanta rosca, cuidar pra nào espanar essa rosquinha

Editado Fevereiro 15, 2015 às 02:36 por radec2033

[FutureMen'sPhysique 0]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, no que eu poderia mudar ai ?

[Chiodos 36]

Invés de só rosca poe: sonho , pão francês

Rosca direta

Pão frances alternado

Sonho Scott

[radec2033 611]

não esquece do bauru direto e inverso

[luizarnold15 48]

que tipo de debiloides vem num forum de musculação "zuar" com os exercicios

ah já entendi são os que só defendem o uso de compostos , porque vcs nao vao pra puta que pariu? só porque o cara esta usando isoladores ele está errado? mostrem o shape ae que eu quero ver

Editado Fevereiro 15, 2015 às 03:11 por luizarnold15

[Chiodos 36]

que tipo de debiloides vem num forum de musculação "zuar" com os exercicios

ah já entendi são os que só defendem o uso de compostos , porque vcs nao vao pra puta que pariu? só porque o cara esta usando isoladores ele está errado? mostrem o shape ae que eu quero ver

U mad brah ?

[radec2033 611]

meça suas roscas parça

zueiras a parte.

era so pela zueira mesmo

ontopic:
tente usar o mesmo volume para biceps e triceps.
parece que vc esta usando 4 exercicios pra biceps e so 3 pra triceps.
se vc colocou uma rosca extra ali sem querer e ta usando 3 pra cada pensando em musculo pequeno 3 exercicios, pode adicionar mais um exercicio pra cada ou adicionar mais series, a ideia de treinar 1x na semana é dar um volume muito grande pro musculo trabalhado.

nada pra mudar fora isso
antebraço vc ta trabalhando em algum outro dia ou não ta trabalhando diretamente?
se não tiver trabalhando diretamente pdoe colocar umas rosquinhas de punho pra completar essa padoca

Editado Fevereiro 15, 2015 às 03:23 por radec2033

[Littmann 90]

Faria assim:

Tríceps

Supino fechado ou paralelas

Francês ou testa

Corda

Bíceps

Rosca direta com barra

rosca alternada no banco inclinado

Rosca martelo