Tonelagem, O Fator Mais Importante Para Hipertrofia?

[FMSR 240]

Galera, estava pesquisando mais a sério esta questão de tonelagem e progressão para quem busca hipertrofia e pelo que pesquisei, são as vertentes mais importantes para quem monta e segue treinos visando hipertrofia.

vamos analisar por exemplo o caso do supino,

Tonelagem = total do volume vezes o peso

exemplo 1 - 5 series de 20 reps da um total de 100 reps x 50kg totais (barra e anilhas) = 5000kg de tonelagem

exemplo 2 - 5 series de 5 reps da um total de 25 reps x 100kg totais (barra e anilhas) = 2500kg de tonelagem

exemplo 3 - 5 series de 10 reps da um total de 50 reps x 75kg totais (barra e anilhas) = 3750kg de tonelagem

com estas contas simples, da para concluir que a intensidade (peso utilizado) é importante, o volume de treino é ainda mais importante, mas o fator decisivo para quem busca hipertrofia é a tonelagem total dentro do treino e posteriormente para evolução (ganho de massa) é necessário um aumento da tonelagem, quer seja no volume de treino (series e reps) quer na intensidade (peso utilizado), pois so assim faremos o musculo se adaptar a um estimulo maior e hipertrofiar.

O volume de treino é a variável que mais facilmente podemos mexer em nossos treinos de forma a ter os melhores ganhos, mas para não estarmos sempre a cada treino a aumentar as series ou as reps, podemos e devemos aumentar de tempos a tempos a carga, ate para evitarmos ficar 3 ou 4 horas treinando.

[Saintgraal 3462]

não

tonelagem não passa de um numero

o que importa é tempo de tensão e sobrecarga

ps: porque acha que contamos reps, ao inves de olhar pro cronometro enquanto contraimos?

qual mais facil?

se imagine fazendo rosca e tendo que olhar no relogio

10 reps na rosca direta com x carga, daria x segundos de contração muscula e é isso que importa

vias energéticas

anaerobia alatica (poquissimo tempo)

anaerobica lática, ATP PC

[FMSR 240]

saintgraal, on 14 Feb 2015 - 17:13, said:

não

tonelagem não passa de um numero

o que importa é tempo de tensão e sobrecarga

ps: porque acha que contamos reps, ao inves de olhar pro cronometro enquanto contraimos?

qual mais facil?

se imagine fazendo rosca e tendo que olhar no relogio

10 reps na rosca direta com x carga, daria x segundos de contração muscula e é isso que importa

vias energéticas

anaerobia alatica (poquissimo tempo)

anaerobica lática, ATP PC

não concordo quando vc diz que tonelagem não passa de um numero. Obviamente é muito mais que isso.

Não existe apenas um caminho para hipertrofia muscular, na minha opinião a questao da tonelagem é um dos caminhos para la chegar, porem também concordo que o tempo sob tensão é outro caminho, apesar de tempo sob tensão (TUT)...esta intrinsecamente ligado apenas a isso mesmo, pump que vem e vai temporariamente, não na forma de musculo "solido".

[manel007 3417]

considero o fator mais importante para hipertrofia sendo a progressão de tensão. Porém para essa acontecer de uma forma ótima, os fatores como intensidade e volume tem de estar bem ajustado. No exemplo que vc deu, eu considero o segundo e terceiro exemplo como superiores ao primeiro (mesmo esse último tendo a maior tonelagem), simplesmente porque eles combinam um carga relativamente alta com um volume adequado. Tonelagem é um fator importante, mas apenas como referencia para analisar a progressão de tensão.

E TUT não é pump, é o tempo que o musculo fica sob tensão, algo mto importante para quem busca hipertrofia

[FMSR 240]

tut é time under tension, tuts altos estao ligados a hipertrofia sarcoplasmática = pump...retenção de agua, líquidos, etc...não a musculo solido.<br /><br />me expliquem então, como basistas e powerlifters que fazem tuts baixos (normalmente ate 5 reps, uma media de 10 seg. de time under tension) são tao grandes e tem tanta massa muscular?<br /><br />não sera por causa da tonelagem que é sempre alta? já que apesar de fazerem poucas reps e altas cargas, fazem muitas muitas series...dando no final uma tonelagem muito alta...

Editado Fevereiro 14, 2015 às 18:01 por FMSR

[manel007 3417]

tut é time under tension, tuts altos estao ligados a hipertrofia sarcoplasmática = pump...retenção de agua, líquidos, etc...não a musculo solido.<br /><br />me expliquem então, como basistas e powerlifters que fazem tuts baixos (normalmente ate 5 reps, uma media de 10 seg. de time under tension) são tao grandes e tem tanta massa muscular?<br /><br />não sera por causa da tonelagem que é sempre alta? já que apesar de fazerem poucas reps e altas cargas, fazem muitas muitas series...dando no final uma tonelagem muito alta...

vc tá confundindo mta coisa cara...

TUT é só termo para denotar a duração da contração muscular, ele tanto pode ser alto (high reps) quanto baixo (low reps).

basistas e PL tbm treinam com reps altas, inclusive muitas vezes até mais que low reps. Não sei da onde tiraram que BB treinam só high reps e PL só treinam low reps.

[radec2033 610]

hipertrofia sacoplasmatica ajuda na hipertrofia miofibriolar.

[Wesley Pinto 1925]

Se tudo fosse tão lógico, quem faz calistenia seria pura retenção e pump.

Creio que o jogo de: Tempo sobre Tensão (intensidade) + Amplitude + Numero de articulações envolvidas. É a soma mais adequada ao que se refere a força, hipertrofia, consequentemente ganho de peso.

[Lander18 379]

topico bacana, acompanhando a discussão

[TheyCallMePeter 1170]

Façam híbridos e larguem essas teorias. Treino 75% mio 25% sarco = sucesso