1º Dieta Para Ganho De Massa

[furlanetto 0]

Olá pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta e me dessem algumas dicas de onde encaixar 3 suplementos que seriam: 5 Protein, Hipercalórico e a Creatina. Por enquanto não estou tomando nenhum!

Idade: 21 anos

Peso: 55kg

Altura: 1,65

TMB: 1500 kcal

Faço academia a 1 mês, e estou com essa dieta a 2 semanas!!

Café da manha -- 06h00m
*1 Banana (média) - 64,4 kcal / Carboidratos 16,66 g / Proteína 1 g / Gorduras 0,07 g

*200ml de Leite Integral-124 kcal / Carboidratos 9,32 g / Proteína 6,64 g / Gorduras 6,7g

*2 Colheres de Nescau – 150 kcal / Carboidratos 35g / Proteína 0,7 g / Gorduras 0,6 g

*2 Fatias de pão integral

*2 Ovos inteiros - 140 kcal / Carboidratos 1,0 g / Proteínas 11 g / Gorduras 10 g

Lanche 1 – 9h00min
*2 Fatias de pão integral

*100g Amendoim torrado - 567 kcal / Carboidratos 16 g / Proteínas 26 g / Gorduras 49 g

*1 Banana (média) - 64,4 kcal / Carboidratos 16,66 g / Proteína 1 g / Gorduras 0,07 g

Pré Treino -- 11h00min
*200g Bata doce – 160 kcal / Carboidratos 25 g / Proteínas 4 g / Gorduras 0,2 g

*2 Ovos Cozidos - 140 kcal / Carboidratos 1,0 g / Proteínas 11 g / Gorduras 10 g

12h-Treino (Dura em média 40-50 min)

Pós Treino / Almoço – 13h00m
*Arroz, Feijão, Carne e Salada (sem quantidade estipulada, como até estufar)

*100 g Peito de Frango – 163 kcal / Carboidratos 0 g / Proteínas 30 g / Gorduras 3,2g

Lanche 2 – 16h00min
*2 Pães Francês - 137 kcal / Carboidratos 25,95 g / Proteína 4,4 g / Gorduras 1,5 g

*1 Banana (média) - 64,4 kcal / Carboidratos 16,66 g / Proteína 1 g / Gorduras 0,07 g

*100g Amendoim Torrado - 567 kcal / Carboidratos 16 g / Proteínas 26 g / Gorduras 49g

Jantar – 19h00min
*100g Batata doce – 80 kcal / Carboidratos 12 g / Proteínas 2 g / Gorduras 0,1 g

*200g Macarrão – 700 kcal / Carboidratos 140 g / Proteínas 20 g / Gorduras 3 g

Ceia – 22h00min

*Arroz, Carne e Salada (sem quantidade estipulada, como até estufar)
*2 Ovos Cozidos - 140 kcal / Carboidratos 1,0 g / Proteínas 11 g / Gorduras 10 g

*Azeite Extra Virgem

Obrigado

Editado Fevereiro 14, 2015 às 12:51 por furlanetto

[newbuilder 9]

Acho que os macros tão errados cara. 2 ovos inteiros tem bem mais que 0,5g de gordura. Qual é esse peito de frango? Geralmente tem 0g de gordura, não 13g....

E também calcula sua TMB e macros totais, pra facilitar a avaliação.

Boa sorte!

[Torf 11507]

A creatina você pode encaixar como e quando você quiser. É um suplemento cujos ganhos advém do seu acúmulo e näo de forma imediata.

Tome todo dia, de preferência no mesmo horário, 3 gramas. (Pode ser que você encontre por aí recomendacäo de 5 gramas, mas acho que, pelo seu peso, 3 gramas tá ok)

[Jessica Rocha 3]

Acompanhando...

[furlanetto 0]

Acho que os macros tão errados cara. 2 ovos inteiros tem bem mais que 0,5g de gordura. Qual é esse peito de frango? Geralmente tem 0g de gordura, não 13g....

E também calcula sua TMB e macros totais, pra facilitar a avaliação.

Boa sorte!

Arrumei!!

Aumenta a quantidade de prot man

Qual sua dica de alimentos? Queria encaixar o 5 Protein por isso mesmo...pela falta de proteínas!!!

A creatina você pode encaixar como e quando você quiser. É um suplemento cujos ganhos advém do seu acúmulo e näo de forma imediata.

Tome todo dia, de preferência no mesmo horário, 3 gramas. (Pode ser que você encontre por aí recomendacäo de 5 gramas, mas acho que, pelo seu peso, 3 gramas tá ok)

vlw!

Editado Fevereiro 14, 2015 às 13:01 por furlanetto

[furlanetto 0]

Alguém tem mais dicas para complementar ou mudar algo na dieta?

[Jardel Luciano 9]

Alguém tem mais dicas para complementar ou mudar algo na dieta?

3 gramas de creatina + 0.5 gramas de bicarbonato de sódio em um litro de água, vai tomando durante a malhação

Sobre a proteína, eu fico no peito de frango, carne de vaca e fígado bovino, na proporção de 2 dias frangos , 1 dia vaca, 1 dia fígado.