Ajuda No Meu Treino

[kelvinkadore 0]

Isso, eu tbm treinava mto parecido com vc, vou dar um exemplo de treino ABC meu pra vc ter ideia, depois que mudei, evolui bastante.

ABC

A -

Supino Reto 5-6 series (6-8 reps)

Supino inclinado com halter 5 series (6-8 reps)

Cross Decilnado 3 series (6-10 reps)

Paralelas ou supino fechado ou triceps testa 4 series (até a falha)

Desenvolvimento militar smith 3-4 series (6-8 reps)

Elevação frontal, pegada supinada 3-4 series (6-8 reps)

B -

Barra Fixa Bi-set Pull Down Polia - 4-5 series (6-8 reps)

Serrote / Crock rows 3 seres (até a falha)

Remada curvada pegada aberta ou cavainho 3 seris (6-8 reps)

Rosca direta 4 series (6-8 reps)

Rosca martelo alternada no banco bi-set com rosca Punho 3-4 series (6-10 reps)

crucifixo inverso no banco 3-4 reps (8-10 reps)

Encolhimento frontal smith 3-4 reps (8-12 reps)

C -

Agachamento 5 series (10-12 reps)

Terra ou stiff 4 series (10-12 reps)

Avanço ou afundo 3 series (10-12 reps)

Extensora 2-3 series (8-12 reps, isometria)

Flexora 3 series (10 -12 reps, Drop-set)

Panturilha

vou fazer esse treino pelo menos por 6 messes então, tenho fé no resultado, vlw pela ajuda ai mano, abraço.

[uebaz 182]

vou fazer esse treino pelo menos por 6 messes então, tenho fé no resultado, vlw pela ajuda ai mano, abraço.

Dai pra ir fazendo algumas alterações e técnicas pra nao estagnar mas manda ver

[kelvinkadore 0]

Dai pra ir fazendo algumas alterações e técnicas pra nao estagnar mas manda ver

ae se tu puder da uma olhada na minha dieta tbm mano?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177841-ajuda-na-minha-dieta/

[kelvinkadore 0]

Isso, eu tbm treinava mto parecido com vc, vou dar um exemplo de treino ABC meu pra vc ter ideia, depois que mudei, evolui bastante.

ABC

A -

Supino Reto 5-6 series (6-8 reps)

Supino inclinado com halter 5 series (6-8 reps)

Cross Decilnado 3 series (6-10 reps)

Paralelas ou supino fechado ou triceps testa 4 series (até a falha)

Desenvolvimento militar smith 3-4 series (6-8 reps)

Elevação frontal, pegada supinada 3-4 series (6-8 reps)

B -

Barra Fixa Bi-set Pull Down Polia - 4-5 series (6-8 reps)

Serrote / Crock rows 3 seres (até a falha)

Remada curvada pegada aberta ou cavainho 3 seris (6-8 reps)

Rosca direta 4 series (6-8 reps)

Rosca martelo alternada no banco bi-set com rosca Punho 3-4 series (6-10 reps)

crucifixo inverso no banco 3-4 reps (8-10 reps)

Encolhimento frontal smith 3-4 reps (8-12 reps)

C -

Agachamento 5 series (10-12 reps)

Terra ou stiff 4 series (10-12 reps)

Avanço ou afundo 3 series (10-12 reps)

Extensora 2-3 series (8-12 reps, isometria)

Flexora 3 series (10 -12 reps, Drop-set)

Panturilha

mano, comecei esse treino e ganhei uns 2 kg, obrigado pelas dicas pessoal, eu treinava muito intenso e queimava muito, acho que esse tipo de treino ficou melhor pra mim. Unica coisa foda é fazer peito na segunda feira, na minha academia todo mundo faz peito na segunda, sera que eu posso começar fazendo costa? abraço

[Luís Guadagnin 152]

mano, comecei esse treino e ganhei uns 2 kg, obrigado pelas dicas pessoal, eu treinava muito intenso e queimava muito, acho que esse tipo de treino ficou melhor pra mim. Unica coisa foda é fazer peito na segunda feira, na minha academia todo mundo faz peito na segunda, sera que eu posso começar fazendo costa? abraço

Claro. Não precisa ser ABCABC necessariamente, pode ser BCABCA, CABCAB, como preferir.