Ajuda No Meu Treino

[Saintgraal 3457]

treino tem de durar em média 50min a 1:10

[Visitante usuario_excluido2333]

Verdade. Eu não passo mais que 40min na academia. Acho meu treino ótimo, sinto tudo depois do treino. Não é um treino volumoso, sim intenso.

20 séries para peito e 20 séries para triceps em um treino, sim seu treino é volumoso, mas n deixa de ser intenso...

[batataaao 51]

e outra, treino volumoso fica dificil progressão, chega no final o cara tá mortão

[kelvinkadore 0]

treino tem de durar em média 50min a 1:10

fiz um treino novo olha só:

A

supino inclinado 4x8

supino reto barra 4x8

crucifixo 4x8

triceps banco 4x8 (queria fazer paralela, mas na minha academia nao tem aonde fazer)

triceps frances unilateral 4x8

B

remada cavalinho 4x8

remada curvada 4x8

barra fixa 4x8

rosca banco scott 4x8 (barra W)

rosca concentrada com alteres 4x8

C

desenvolvimento com alteres 4x8

elevação lateral 4x8

Agaichamento livre 4x8

levantamento terra 4x8

gemeos sentado 4x8

O pessoal disse que o meu treino tava muito volumoso, Sera que assim fica melhor?

[Generick 32]

Poe Ombro junto com o A

[Saintgraal 3457]

Poe Ombro junto com o A

[2]

não se treina ombros com pernas

junta com peito, e foca apenas na perna e pant

[uebaz 182]

fiz um treino novo olha só:

A

supino inclinado 4x8

supino reto barra 4x8

crucifixo 4x8

triceps banco 4x8 (queria fazer paralela, mas na minha academia nao tem aonde fazer)

triceps frances unilateral 4x8

B

remada cavalinho 4x8

remada curvada 4x8

barra fixa 4x8

rosca banco scott 4x8 (barra W)

rosca concentrada com alteres 4x8

C

desenvolvimento com alteres 4x8

elevação lateral 4x8

Agaichamento livre 4x8

levantamento terra 4x8

gemeos sentado 4x8

O pessoal disse que o meu treino tava muito volumoso, Sera que assim fica melhor?

Continuou na mesma, sei que mudar algo que esta acostumado é dificil (medo do novo), mas experimente o que a maioria ta dizendo!

Não tem enfase nas pernas, que são muitoooo importantes! Treine ombro no A, e trapézio no B pois faz parte das costas! e perna Isolada e completa, com crtz terá bons resultados.

[Alpha7 7]

maaano. com essa quantidade de exercício nao seria ABC, poderia colocar ABCD pq velho, treinar ombro no mesmo dia de perna tá de brincadeira né?

fazer 5 pra peito e 3 pra tríceps, ta na cara que vc quer visual estético tanto que da enfase em todas as partes do peitoral. mas divide direito isso ai. Eu tinha essa cabeça também, mas essa quantidade de exercício para abc é muita coisa, fora que não leva só uma hora neeeeeem a pau. isso ai é treino de 1h20 pelo menos, chuto 1h30

[kelvinkadore 0]

Continuou na mesma, sei que mudar algo que esta acostumado é dificil (medo do novo), mas experimente o que a maioria ta dizendo!

Não tem enfase nas pernas, que são muitoooo importantes! Treine ombro no A, e trapézio no B pois faz parte das costas! e perna Isolada e completa, com crtz terá bons resultados.

blz vo fazer isso entao, vo dar uma pesquisada e montar um treino novo, vlw

[uebaz 182]

blz vo fazer isso entao, vo dar uma pesquisada e montar um treino novo, vlw

Isso, eu tbm treinava mto parecido com vc, vou dar um exemplo de treino ABC meu pra vc ter ideia, depois que mudei, evolui bastante.

ABC

A -

Supino Reto 5-6 series (6-8 reps)

Supino inclinado com halter 5 series (6-8 reps)

Cross Decilnado 3 series (6-10 reps)

Paralelas ou supino fechado ou triceps testa 4 series (até a falha)

Desenvolvimento militar smith 3-4 series (6-8 reps)

Elevação frontal, pegada supinada 3-4 series (6-8 reps)

B -

Barra Fixa Bi-set Pull Down Polia - 4-5 series (6-8 reps)

Serrote / Crock rows 3 seres (até a falha)

Remada curvada pegada aberta ou cavainho 3 seris (6-8 reps)

Rosca direta 4 series (6-8 reps)

Rosca martelo alternada no banco bi-set com rosca Punho 3-4 series (6-10 reps)

crucifixo inverso no banco 3-4 reps (8-10 reps)

Encolhimento frontal smith 3-4 reps (8-12 reps)

C -

Agachamento 5 series (10-12 reps)

Terra ou stiff 4 series (10-12 reps)

Avanço ou afundo 3 series (10-12 reps)

Extensora 2-3 series (8-12 reps, isometria)

Flexora 3 series (10 -12 reps, Drop-set)

Panturilha