Ajuda No Meu Treino

[kelvinkadore 0]

Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, não ganho 1 cm de braço faz tempo, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões.

Idade: 23 anos

Peso: 75 kg

Altura: 1,75

Treino (ABC)

Todo o treino é cronometrado com descanso de 1 minuto, o tempo total do treino é de 1 hora.

Segunda: peito e tríceps

Terça: Costa e bíceps

Quarta: ombro e perna

Quinta: peito e tríceps

Sexta: costa e bíceps

Sábado: ombro e perna

Domingo: descanso

A:

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

crucifixo 4x8

cross over baixo 4x8

cross over 4x8

triceps banco 4x8

triceps frances unilateral 4x8

triceps testa com alteres 4x8

B

remada curvada 4x8

barra fixa 4x8

barra fixa puxando atrás 4x8

remada baixa 4x8

remada cavalinho 4x8

rosca no banco inclinado 4x8

rosca concentrada com alteres 4x8

rosca no banco scott com alteres 4x8

C

desenvolvimento 4x8

elevação lateral 4x8

elevação frontal 4x8

levantamento de alteres com inclinação para frente (deltoide posterior) 4x8

encolhimento 4x8

agachamento 4x8

levantamento terra 4x8

leg press 4x8

extenção pernas 4x8

panturilha em pé 4x8

link da minha dieta:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177841-ajuda-na-minha-dieta/

[otaviomonteiro 8]

Cara, tá volumoso ao meu ver. Eu treinaria

Peito, tríceps e ombro

Costas e bíceps

Pernas

[endomorfo86 389]

Acho q ta treinando muito ombro, bíceps e tríceps.

Colocaria ombro no dia A com no máximo 2 exercícios.

O treino não esta de tdo ruim. Se não esta crescendo o problema esta na dieta.

[otaviomonteiro 8]

Pra mim 3 exercícios pro peito, 2 para ombro e 1 para tríceps está ótimo. Só focar na intensidade do treino que você vai sentir diferença;

Dieta em primeiro lugar sempre. Sempre mantendo os melhores (Ao meu ver) Supino, desenvolvimento e paralelas pelo menos para o exercício A está bom.

[kelvinkadore 0]

vlw, eu postei o link da minha dieta, se quiser pode dar uma olhada la mano:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177841-ajuda-na-minha-dieta/

[otaviomonteiro 8]

Vou passar um exemplo bom de treino.

Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.

Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto 4x 6-10

Paralelas 4x 6-10

Pullover 3x 12-15

Desenvolvimento barra 3x 6-10

Elevação lateral sentado 3x 6-10

Tríceps na polia 5x 6-10

Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa 4x 6-10

Remada curvada 4x 6-10

Remada unilateral 3x 6-10

Facepull 5x 6-10

Bíceps supinado na barra 3x 6-10

Rosca direta 3x 6-10

Pernas completo

Agachamento 5x 6-10

Terra 5x 6-10

Leg 45 4x 6-10

Extensora 3x 6-10

Panturrilha na Leg 5x 6-15

[kelvinkadore 0]

Otavio, muito obrigado pelas dicas e pelo treino, mas na minha opiniao meu treino não é muito volumoso, pois eu faço meus treinos em 1 hora, acho que 1 hora de treino ainda é normal

[kelvinkadore 0]

Vou passar um exemplo bom de treino.

Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença.

Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto 4x 6-10

Paralelas 4x 6-10

Pullover 3x 12-15

Desenvolvimento barra 3x 6-10

Elevação lateral sentado 3x 6-10

Tríceps na polia 5x 6-10

Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa 4x 6-10

Remada curvada 4x 6-10

Remada unilateral 3x 6-10

Facepull 5x 6-10

Bíceps supinado na barra 3x 6-10

Rosca direta 3x 6-10

Pernas completo

Agachamento 5x 6-10

Terra 5x 6-10

Leg 45 4x 6-10

Extensora 3x 6-10

Panturrilha na Leg 5x 6-15

Otavio, muito obrigado pelas dicas e pelo treino, mas na minha opiniao meu treino não é muito volumoso, pois eu faço meus treinos em 1 hora, acho que 1 hora de treino ainda é normal

[Visitante usuario_excluido2333]

E quem disse que o treino precisa ter mais de uma hora pra ser considerado volumoso? O treino do otavio esta bom, iria nele...

[otaviomonteiro 8]

E quem disse que o treino precisa ter mais de uma hora pra ser considerado volumoso? O treino do otavio esta bom, iria nele...

Verdade. Eu não passo mais que 40min na academia. Acho meu treino ótimo, sinto tudo depois do treino. Não é um treino volumoso, sim intenso.