Treino Abc 1X

[Unknown soldier 6]

Eae galera,

Gostaria que avaliassem esse treino aqui:

Se baseia em 4 series:

2 series de aquecimento - 12 reps - leve

2 series de 4 a 6 - pesada

Abc 1x - Seg-Qua-Sex

Nos dias off seria abdômen e panturrilhas.

A- Pernas e ombros

Extensora

Agachamento

Flexora

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Elev. Posterior

B- Costas e Bíceps

Terra

Puxador frontal (ou duas séries na barra fixa e depois o 2 no puxador com carga)

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

C- Peito e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas (2 sem peso 2 com peso)

Tríceps testa

Tríceps puxador

Tríceps frances

Lembrando que o foco do treino e em volumizar o maximo por isso 3 exercícios de bíceps e tríceps.

Obrigado a quem avaliar.

[gLfN 1128]

Divisão do ABC esta errada tente :

A-Costas ,Bíceps e Trapézio

B-Peito ,Ombro e Tríceps

C-Perna

Aqui link de distribuições de treinos se surtir interesse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[FELLIPE ASSIS 516]

sugestão:

coloque treino de pernas nos 3 dias de treino, apenas agachamento e suas variações. ex:(5x5, 8x3, 6x4, 4x6), calcule seu 1RM e tire como base.

os outros pode colocar os basicos, quando ver que necessite de um auxiliar, coloque algum exercício isolador

[Marcos12 28]

Opte por um abc2x, mais estímulos na semana, muito melhor do que treinar 1 músculo na semana, ainda mais nessa divisão. Se pretende esse princípio opte por um ABCDE.

Atento sempre a progressão de cargas

[gms 150]

Blz, se a idéia é "volumizar" o treino então vc deve aumentar os exercícios de grupos musculares grandes e nao o de bíceps e tríceps.

-vc faz 3 para bíceps e só 3 para costas, agora me diz qual desses dois é maior? Entendeu?

Obs: Não curto abc1x por causa da sua frequência de abcde sem o foco q ele seria trabalhado no abcde devido a maior quantidade de músculos por dia.

-Se for treinar 3 dias por semana eu recomendo outra divisão como o "odiado" fb3x.

-No abc 1x(3 dias por semana) vc nao aproveita o q de melhor é oferecido por essa divisao q é a sua frequência.

[endomorfo86 389]

Treino 3vzs na semana tem q ser full body.

[Unknown soldier 6]

Na verdade esse treino não é o que eu utilizo atualmente, apenas achei a ideia das 4 series sendo duas leves e duas pesadas interessante e resolvi postar aqui pro pessoal avaliar. E deixa-lo mais ou enxugado.

Utilizando oq vcs propuzeram ficaria mais ou menos assim:

A- Pernas

Extensora

Agacho

Leg

Avanço

Flexora

B- costas e bíceps

Terra

Remada curvada

Barra fixa( 2 series, puxador pesado 2 series).

Rosca direta

C- peito, ombro e tríceps

Supino

Supino inclinado c halteres

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Tríceps pulley

Tríceps frances

Acham que melhorou ?

[Unknown soldier 6]

Alguem ?

[endomorfo86 389]

Treina quantos dias na semana?

[Unknown soldier 6]

Atualmente 4x