pessoal,

depois de 1,5 ano parado por diversos motivos, voltei a treinar há duas semanas.

Meu objetivo principal é a redução de peso/BF para depois fazer um bulk limpo.

Já estou fazendo dieta desde Novembro e de lá pra cá perdi 9 kg sem fazer nenhum tipo de exercício.

Minhas medidas/info:

Idade: 34 anos

Altura: 1,78

Peso: 85 kg

BF: 22,5%

Treino:

30 minutos aeróbico

Supino reto (máquina)

Puxador

Pulley Frente

Rosca Direta

Leg Press

Flexora

Abdominal Reto

5x por semana, todos exercícios 3x16

Falando sinceramente, eu não gostei do treino, preferia um AB com esses 30 minutos de aeróbico.

O que vocês acham? Senti falta de exercícios de ombro e panturrilha.

Abs

treino foi passado por instrutor? vc faz esse msm treino todo dia?

se for ta uma shit, muda isso pra ab ou fb ( ve ai no forum tem varios exemplos bons) e estando em cutt de preferencia a exercicios pesados como agachamento livre, supino reto LIVRE barra fixa remada com barra militar paralela. e baixe um pok as reps pra 3x5/8

Chegue em seu instrutor mande ele a merda...

Só pode ta de sacanagem um profissional desse..

treino foi passado por instrutor? vc faz esse msm treino todo dia?

se for ta uma shit, muda isso pra ab ou fb ( ve ai no forum tem varios exemplos bons) e estando em cutt de preferencia a exercicios pesados como agachamento livre, supino reto LIVRE barra fixa remada com barra militar paralela. e baixe um pok as reps pra 3x5/8

Chegue em seu instrutor mande ele a merda...

Só pode ta de sacanagem um profissional desse..

Foi exatamente o que eu pensei, que tava uma merda. Foi passado por instrutor, eu não fiz o treino pq qdo vi achei que era piada.

Eu vou montar um AB e depois coloco aqui pra avaliação.

Valeu

ok, da enfase nos compostos e menos reps

Faz esse treino tdo dia?

Não é possível cara.

Nem fiz o treino, eu achei ridículo quando eu vi.

Minha sugestão:

Treino A

Supino Reto

Crucifixo

Testa (halteres)

Pulley triceps

Remada Alta

Elevação Lateral

Gêmeos

Treino B

Barra Fixa

Puxador

Rosca Direta

Rosca Martelo

Agachamento

Flexora

Adutora

Abdutora

A idéia é usar 3x10 reps e fazer abdominal dia sim dia não

Pretendo fazer uma corridinha de 20 minutos no fim do treino.

Acho que consigo manter o treino dentro de 45 min ~ 1 hora

O que vocês acham?

Abs