Qual Das Seguintes Divisões É A Melhor? Aspectos A Melhorar?

[Darkself 0]

Boas, qual destas seguintes divisões é a melhor?

Ectomorfo, 17 anos, 178cm, 64kg.

Divisão 1:

A: Biceps e Costas(Trapézio)

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Peito e Triceps

-------------Descanso------------------

Divisão 2:

A: Peito e Biceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Costas e Triceps

-------------Descanso------------------

Divisão 3:

A: Biceps e Triceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Ombros

-------------Descanso------------------

C: Peito e Costas

-------------Descanso------------------

Divisão 4:

A: Peito e Biceps

-------------Descanso------------------

B: Pernas e Costas

-------------Descanso------------------

C: Ombros e Triceps

-------------Descanso------------------

Pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos.

Suplementação: Hipercalórico(Real Gains), Whey(On).

[acfs 852]

nenhuma. uso e gosto da padrão

peit triceps ombro

costas biceps trapz

pernas e abd

mas pelo visto vc vai treinar 3 vezes por semana então nem esta serve, sugiro fb ou ab2x

[planeta 5553]

superioes -low reps

inferiores - low reps

descanso

superiires high reps

inferiores high reps

[Lucas, o Schrödinger 12063]

Cada um vai vir aqui e sugerir uma divisão. O que acho importante é manter um frequência de pelo menos duas vezes por semana cada grupo muscular, dentro de uma divisão que goste de treinar.

[Marcos12 28]

Eu gosto da divisão habitual que todos falam. Treine pesado e vc vai ver resultados

[MrFera 79]

Quantos e quais dias você tem pra treinar amigo?

Se tiver 5 dias seguidos pode ir de ABC:
A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa.
Ou esse treino hibrido (é o que eu faço)
A - Empurrar [força]
B - (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]
C - (Pernas completas) [força/hipertrofia]
D - (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]
E - Puxar [força]

--

Se tiver 3 dias, com dias de descanso no meio deles, aconselho 3 treinos fullbody (Corpo inteiro)
Se tiver 4 dias com 1 de descanço, pode treinar A/B/Descanso/A/B

pode entender melhor sobre eles na sessão de treinamento, e nesse tópico
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/