[Fora do Modelo] Dúvida Sobre Exercício Isolado

[lluisgustavo 0]

Olha, desculpa se foi falta de pesquisa. É meu primeiro post, vivo lurkando aqui e em outros sites pra conseguir informação, mas sinceramente eu evitei ao máximo de vir fazer essa pergunta por simples vergonha, por ser "frango".

Não consegui achar as palavras certas pra pesquisar, tentei alguns termos mas não consegui.

Mas aí vai:

Todo mundo fala que tem que fazer exercicios compostos, esquecer os isolados e tal.

Mas o meu peitoral se desenvolve de menos, aí eu pensei:

eu treino bíceps e peito na segunda feira, eu poderia treinar bíceps normal ali com os poucos exercícios com bastante carga que faço sempre, e meter um treino de peitoral intenso logo em seguida, ou então esperar o corpo descansar e treinar o peitoral, ou então deixar segunda pra bíceps e terça pra peitoral.

Mas eu não sei se pode fazer isso, se isso é desnecessário, se vai causar overtraining ou algo assim. Por favor me ajudem.

Grato.

[gms 150]

No outro dia vc treino o q?

posta todo o treino para ver como q ta essa divisao?

[lluisgustavo 0]

Ah, perdão, atualmente eu tou com um ABC

Segunda-feira eu treino peito, bíceps e antebraço com

• supino reto (3x8)

• crucifixo inclinado (3x8)

• pullover (3x8)

• rosca direta com barra (3x8)

• rosca concentrada (3x8)

• rosca de punho (3x8)

Quarta-feira eu treino pernas e ombro com

• desenvolvimento militar (3x8)

• elevação lateral inclinada (3x8)

• agachamento livre profundo (4x8)

• stiff (3x8)

• o que eu chamo de panturrilha (que é basicamente colocar a barra com peso nas costas e ficar nas pontas dos pés) (3x15)

Sexta- feira eu treino costas e tríceps com

• levantamento terra (3x8)

• remada curvada (3x8)

• barra fixa pegada pronada (3x8)

• mergulho entre bancos com uma anilha de 10kg no colo (3x8)

• triceps francês em pé (3x8)

A escolha dos exercícios é porque eu treino em casa e só possuo barras, anilhas e um banco de supino regulável.

Faço bi-set com os exercícios na ordem, quando dá, quando não tem par não esquento a cabeça.

Aí eu pensei em tipo... talvez manter? Ou tirar o supino reto e crucifixo inclinado pra colocar no treino completo de inner, lower-outer e upper pecs depois ou na terça-feira.

Também porque mantenho o tempo do meu treino em no máximo uma hora.

[pedrinho91 1075]

Ta fraquin esse treino de perna hein... biceps com costas, triceps com ombro e peito. Perna sozinha. Esta é a melhor divisao!

E se ta com dificuldade em exercicios, ai vai

Agachamento Livre 5x6-10
Avanço 4x8-12

Stiff 5x6-10

Elev. Pélvica 2x10-15

Panturrilha 5x8-12

[lluisgustavo 0]

Ta fraquin esse treino de perna hein... biceps com costas, triceps com ombro e peito. Perna sozinha. Esta é a melhor divisao!

E se ta com dificuldade em exercicios, ai vai

Agachamento Livre 5x6-10

Avanço 4x8-12

Stiff 5x6-10

Elev. Pélvica 2x10-15

Panturrilha 5x8-12

Pô jovem, valeu pela dica! Vou incorporar no treino.

Mas e isso que eu falei de deixar o peito isolado ali? Sabe me dizer?

No caso, fazer bíceps com costas, triceps com ombro, peito sozinho e perna sozinha.

A dúvida no caso é se vai ser eficiente treinar peito isolado e tal.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 16:07 por lluisgustavo

[pedrinho91 1075]

EU prefiro não isolar... Se tu progredir nos treinos vai desenvolver! Para triceps e biceps 1 exercício basta.

Peito:
Supino Reto 4X

Crucifixo Inclinado 4X

Paralelas 4X

Costas:

Barra Fixa 5X

Remada Curvada 4X

Lev. Terra 5X

Triceps:

Testa OU Paralelas 5X

Bíceps:
Rosca Direta OU com Halteres 5X

Deltoides (ombro, como chamam):

Desenvolvimento com barra 3X

Elevação lateral 3X

Trapezio:

Encolhimento com barra 5X

[gms 150]

Não precisa isolar nao cara, as dicas do pedrinho91 são suficientes e se der manda um abc2x, nao acho mto proveitoso o abc1x.

[lluisgustavo 0]

Fechou! Muito obrigado então.

Até mais.

[Skywalker 4]

Sem contar que você deve ficar atento as mudanças sugeridas, porque o não desenvolvimento pode estar atrelado a uma serie de fatores, tal como execução correta do exercício, nível de carga, descanso entre a series e até fator genético.

Mas isolar o grupo muscular acho que não tem necessidade. Se você não inicia seu treino A com o grupo de peitoral sugiro que o faça, você estará menos fadigado e vai conseguir realizar com mais concentração e carga.

abs

[Picanha 94]

Você já experimentou treino full body? É uma boa opção para quem treina apenas 3x/sem. Normalmente é um treino pouco volumoso, e vc poderia adicionar um ex extra pro seu ponto fraco.