[Falta de Pesquisa]Tmb E Gcd ! Dúvida!

[m4lb0r0]

E ai galera blz !?

Seguite, para uma dieta de cutting qual dos dois devo bater as kcal?!

A TMB ou GCD ?!

A tmb sei que tenho que ter uma defict Pará cutting, mas e o meu GCD?! Tenho que bater ele?!

Como funciona!??

Pelas minhas contas minha TMB ta dando aproximadamente 2190kcal e pela tabela do forum ta dando 3014 kcal n sei qual daas duas eu sigo!!

Idade: 27 anos

Peso: 83 kg

Altura: 193 cm

BF: 19% altooo

Valew galera !!

[acfs]

tmb: oq seu corpo gasta para manter-se, msm que vc ficasse imóvel o dia todo (funções cardiovasculares, digestivas, cerebrais etc)

gdc: gasto diario total (tua tmb mais suas atividades, caminhada treino etc)

pra fins de cutt, pega seu gdc e diminui de 400 a 750 kcals.

mais alguma duvida?

[MBD]

TMB = Taxa metabólica basal = Quanto seu corpo gasta de energia durante o dia para te manter vivo, sem considerar os exercícios.

GCD = Gasto calórico diário = Quanto seu corpo gasta de energia durante o dia para te manter vivo, SOMADO ao gasto calórico dos exercícios.

Sendo assim, como cutting é matemática, e você deve ingerir MENOS do que gasta, qual valor você acha que deve considerar? O da taxa em repouso ou o seu gasto REAL (somando os exercícios)?

[pedrinho91]

TMB - Taxa de Metabolismo Basal = calorias necessárias para o funcionamento do corpo EM REPOUSO

GDC = TMB x Coeficiente de atividade (1,2... 1,4...) dependendo do quão é movimentado seu dia.

Isso tudo é estimado, tens que achar na prática. Pq segundo as contas, meu cutting tem que ter 2.300 calorias. Se comer 2300 calorias eu viro uma bola.

Para cutting tens que ficar abaixo do GDC em 500~1000 calorias

EDIT: porra todo mundo respondeu junto kkkkkkkkkkkkkk

[acfs]

creio que seu gdc seja na casa das 3000 kcals, logo em cutt umas 2500 kcals é o ideal

site de minha confiança:

http://iifym.com/iifym-calculator/

huehuehuheuh

Editado Fevereiro 12, 2015 às 13:46 por acfs

[mpcosta82]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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