radec2033 610 Postado Fevereiro 13, 2015 às 18:54 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 18:54 se o treino for simetrico tu pode progredir 2 x na semana, se for assimetrico(por ex um dia voltado pra low reps e um pra high) faz a progressáo semanalmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Fevereiro 13, 2015 às 19:37 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 19:37 (editado) Mais simples não podia ser, obrigado por sua explicação Ice. Eu treino há sensivelmente 8 meses e estou fazendo abc2x, com faixas de 6 repetições. Ora só aumentava o peso quando conseguia fazer a 7 repetição. O que me induz a progressão linear é que aumente o peso na barra a cada treino, independentemente se for 1 kg em cada lado, e tentar fazer as 6 repetições, estou certo? eu treino abc2x toda a semana com 6 reps, sem a1 ou a2... Mesmo no Upper/Lower que fazia antes treinava assim, mas não senti grande progressão. No supino, por exemplo, estou com o mesmo peso há 2 semanas e não consigo colocar mais. O que me aconselha é tentar fazer mais reps do que as esperadas 6, certo? (Progressão Dupla) e só então colocar mais peso, ne? Editado Fevereiro 13, 2015 às 19:37 por Marcos12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:33 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:33 progressáo dupla, adicionar um dia de volume pra peito mais focado em hipertrofia ou tempo sobre tensáo(movimentos com pausa) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 20:48 progressáo dupla, adicionar um dia de volume pra peito mais focado em hipertrofia ou tempo sobre tensáo(movimentos com pausa) SIm, é o que estou fazendo... Vou ver se melhoro. Após concluir as 6 reps aumento nem que seja 0,5 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Fevereiro 13, 2015 às 21:33 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 21:33 (editado) tu pode fazer cluster pegar o peso que ia tipo fazer 3 series de 5 e ir fazendo em singles, com uns 40`60 segs de segundo entre elas ve o topico do proxy sobre periodizacáo Editado Fevereiro 13, 2015 às 21:34 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Fevereiro 13, 2015 às 23:57 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 23:57 (editado) Eu usei essa técnica quando comecei a fazer barra fixa, ajudou bastante. Mas por agora prefiro não adotar métodos muito complexos. Vou manter pela progressão linear e consequentemente progressão dupla quando estagnar nas cargas. Acho que minhas cargas estão bastante fracas para meu tempo de treino, daí a uns 3 meses posso tentar esse método que vc falou, por agora não. Cargas (anilhas por um lado só) x 6 reps Supino 22,5 kg OHP 12 kg Barbell Row 25 Deadlift 35 FSquat 25,5 Editado Fevereiro 13, 2015 às 23:58 por Marcos12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Fevereiro 14, 2015 às 19:23 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 19:23 O que mais funciona para mim quando estou estagnado, é aumentar o número de séries diminuindo repetições das mesmas. Por ex, não consigo fazer 3x5, faço 5x3, 4x4... O bom disso tb, é que preserva mais a forma. Me ajudou muito com a remada curvada, que é o exercício que mas me detonava ao longo da série. Fazendo séries de 3 eu passei a roubar menos e continuei progredindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Fevereiro 14, 2015 às 19:35 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 19:35 Parece uma boa opção, esse método tem algum nome técnico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Fevereiro 14, 2015 às 19:38 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 19:38 (editado) Parece uma boa opção, esse método tem algum nome técnico? é como cluster training oras tu visa um numero x de reps com o peso mas sem ser especifico com sets programados, visando boas reps so que o cluster como apresentado no video que mostrei vai de 1 em 1 rep, justamente pra ter reps perfeitas e bom volume associado Editado Fevereiro 14, 2015 às 19:38 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Fevereiro 14, 2015 às 20:00 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 20:00 Marcos, eu só saí fazendo, kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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