Posso Usar A Progressão De Cargas Do Sl Em Um Ab2X?

[radec2033 611]

se o treino for simetrico tu pode progredir 2 x na semana, se for assimetrico(por ex um dia voltado pra low reps e um pra high) faz a progressáo semanalmente

[Marcos12 28]

Mais simples não podia ser, obrigado por sua explicação Ice.

Eu treino há sensivelmente 8 meses e estou fazendo abc2x, com faixas de 6 repetições. Ora só aumentava o peso quando conseguia fazer a 7 repetição. O que me induz a progressão linear é que aumente o peso na barra a cada treino, independentemente se for 1 kg em cada lado, e tentar fazer as 6 repetições, estou certo?

eu treino abc2x toda a semana com 6 reps, sem a1 ou a2... Mesmo no Upper/Lower que fazia antes treinava assim, mas não senti grande progressão. No supino, por exemplo, estou com o mesmo peso há 2 semanas e não consigo colocar mais. O que me aconselha é tentar fazer mais reps do que as esperadas 6, certo? (Progressão Dupla) e só então colocar mais peso, ne?

Editado Fevereiro 13, 2015 às 19:37 por Marcos12

[radec2033 611]

progressáo dupla, adicionar um dia de volume pra peito mais focado em hipertrofia ou tempo sobre tensáo(movimentos com pausa)

[Marcos12 28]

progressáo dupla, adicionar um dia de volume pra peito mais focado em hipertrofia ou tempo sobre tensáo(movimentos com pausa)

SIm, é o que estou fazendo... Vou ver se melhoro. Após concluir as 6 reps aumento nem que seja 0,5 kg

[radec2033 611]

tu pode fazer cluster

pegar o peso que ia tipo fazer 3 series de 5 e ir fazendo em singles, com uns 40`60 segs de segundo entre elas

ve o topico do proxy sobre periodizacáo Editado Fevereiro 13, 2015 às 21:34 por radec2033

[Marcos12 28]

Eu usei essa técnica quando comecei a fazer barra fixa, ajudou bastante.

Mas por agora prefiro não adotar métodos muito complexos.

Vou manter pela progressão linear e consequentemente progressão dupla quando estagnar nas cargas. Acho que minhas cargas estão bastante fracas para meu tempo de treino, daí a uns 3 meses posso tentar esse método que vc falou, por agora não.

Cargas (anilhas por um lado só) x 6 reps

Supino 22,5 kg

OHP 12 kg

Barbell Row 25

Deadlift 35

FSquat 25,5

Editado Fevereiro 13, 2015 às 23:58 por Marcos12

[Buttler 220]

O que mais funciona para mim quando estou estagnado, é aumentar o número de séries diminuindo repetições das mesmas.

Por ex, não consigo fazer 3x5, faço 5x3, 4x4...

O bom disso tb, é que preserva mais a forma. Me ajudou muito com a remada curvada, que é o exercício que mas me detonava ao longo da série. Fazendo séries de 3 eu passei a roubar menos e continuei progredindo.

[Marcos12 28]

Parece uma boa opção, esse método tem algum nome técnico?

[radec2033 611]

Parece uma boa opção, esse método tem algum nome técnico?

é como cluster training oras

tu visa um numero x de reps com o peso mas sem ser especifico com sets programados, visando boas reps

so que o cluster como apresentado no video que mostrei vai de 1 em 1 rep, justamente pra ter reps perfeitas e bom volume associado

Editado Fevereiro 14, 2015 às 19:38 por radec2033

[Buttler 220]

Marcos, eu só saí fazendo, kkkk