Posso Usar A Progressão De Cargas Do Sl Em Um Ab2X?

[Rennatow10 135]

Ou ela ficaria muito alta pois vou treinar 4x? Seria melhor progredir por semana?

Editado Fevereiro 12, 2015 às 03:39 por Rennatow10

[cj42 33]

Se está interessado em progressão de cargas, por que não faz o próprio SL5X5 ?

Caso não esteja, progrida do jeito que achar melhor, respeitando seu corpo é claro.

[vinilui 34]

Eu faria a progressão no 1º treino da semana e no 2º manteria as cargas

Ou progrediria em alguns exercícios no 1º treino e outros no 2º

[Torf 11506]

Eu näo sou muito fä da progressäo de cargas "agendada". Muitas vezes a pessoa näo está preparado para uma carga maior e aumenta mesmo assim, fazendo com que a excecucäo seja ruim.

Eu progrido as cargas sempre naturalmente.

[Lucas, o Schrödinger 11016]

Acho que por "naturalmente" ele quis dizer de forma autoregulada. Tem protocolos como o APRE - que tem comprovação cientifica de sua eficácia - cuja progressão é, de certa forma, natural.

[Torf 11506]

Não só pode como deve.

Progressão de cargas deve ser a base de qualquer modelo de treinamento.

Falou besteira.

Se do tamanho que está seu corpo consegue vencer o desafio imposto, seus músculos não crescerão 1 mm, sua capacidade aeróbia não aumentará, enfim, o corpo não vai evoluir, não vai se desenvolver.

O corpo é inteligente, não vai desenvolver habilidades desnecessárias, habilidades que não serão utilizadas.

Para crescer e se desenvolver, o corpo precisa ser desafiado.

Logo, vc precisa impor sempre uma sobrecarga progressiva para "ensinar" ao corpo que o próximo treino sempre será mais pesado e desafiador do que o treino anterior. Isso ativa o princípio da supercompensação que torna o corpo maior e mais forte constantemente para vencer os novos desafios.

Esse negócio de "progredir cargas naturalmente" é o primeiro passo para uma estagnação precoce.

Mirar em um objetivo, ainda que seja um objetivo modesto, é sempre o melhor caminho.

Eu insisto em discordar.

O corpo näo é uma ciência exata. Ele näo sabe contar, näo sabe que em uma semana vai ter que levantar mais 4 quilogramas no supino.

Claro que o corpo deve, como você disse, ser desafiado, mas ele pode perder esse desafio. Se você aumentar a carga sem seu corpo estar preparado, aumenta-se o risco de sofrer uma lesäo ou de você passar a executar o exercício errado. Há também a possibilidade de seu corpo näo estar bem naquele dia, de você näo haver dormido bem ou repousado adequadamente. Enfim, uma gama de fatores externos deve ser considerada.

É claro que você tem que ter uma meta, um objetivo. Mas creio que à partir do momento em que você percebe que o corpo "perdeu o desafio", você tem que modificar a meta. Imagine que você mal consegue terminar sua série com, por exemplo, 20 kg de cada lado no supino. Você acha que será proveitoso, no próximo treino, aumentar 2 kg de cada lado, só porque é o que você planejou no papel? Será que o corpo está preparado mesmo para esse desafio de levantar 10% a mais de peso (desconsiderando a barra, claro)?

E também, já pensou se você percebe que pode, ao invés de aumentar 2 kg, como planejado, aumentar 3? Mas aí você näo aumenta e deixa com 2 porque esse é o seu objetivo pra semana?

Resumindo, temos que interagir com nosso corpo. Se forçarmos acima dos limites, as conseqüências podem ser desastrosas.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 13:00 por Torf

[dadoppler 44]

Se procuras um treino AB2x com progressão de cargas, por que não tentas o 5/3/1?

[[email protected] 3]

estou fazendo o ab2x upper/lower e estou aumentando carga semanalmente...se tive dificuldades na semana aumento apenas 2kg se fui bem aumento mais...funciona! ainda nao estagnei...

e ainda mando um fst-7 no finalzinho, mas isso FOI conversa para outro topico, rsrs

Iceman disse tudo, nao adianta subir só qdo se sente confortavel, tem q desafiar essa carcaça ae a crescer na marra!

[portownz 272]

É claro que você tem que ter uma meta, um objetivo. Mas creio que à partir do momento em que você percebe que o corpo "perdeu o desafio", você tem que modificar a meta. Imagine que você mal consegue terminar sua série com, por exemplo, 20 kg de cada lado no supino. Você acha que será proveitoso, no próximo treino, aumentar 2 kg de cada lado, só porque é o que você planejou no papel? Será que o corpo está preparado mesmo para esse desafio de levantar 10% a mais de peso (desconsiderando a barra, claro)?

- Como você se sentiu no seu treino hoje em nada influencia em como você pode se sentir em seu próximo treino. Inclusive, se o estímulo do treino foi o suficiente pra ativar o processo de supercompesação, o seu próximo treino pode ser mais fácil que o anterior mesmo aumentando a carga.

- E eu não sei de onde você tirou essa porcentagem de progressão, porque não existe um programa sequer que pede pra aumentar 4kg por treino (só no lev. terra isso acontece).

A progressão é de 2kg por treino (se possuir anilhas fracionadas, pode-se progredir até menos, 1,5kg, 1kg etc por treino), o que vai dar uma média de 2% por sessão. Ou seja, pra se ter um aumento de 10% é necessário várias sessões

Editado Fevereiro 12, 2015 às 16:52 por portownz

[frankx 2672]

sim , melhor semanalmente , por exemplo

treino A - supino 4x6 proegredindo semanalmente

treino B - supino 3x8 com 80% da carga do treino A

No treino b poderia focar mais em hipertrofia , mais séries , cargas mais leves , reptições cadenciadas

Progredir todo treino fica mais pesado a partir de certa carga

Editado Fevereiro 12, 2015 às 16:47 por frankx