Diário Do Cld

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Meu nome é Cláudio, comecei academia para não ficar parado em casa sem fazer nada isso aos 15 anos, hoje 17 entre indas e vindas, nunca tinha focado dieta e nada do tipo, não sabia nada sobre o assunto só não queria ficar sedentario.

Nome: Cláudio
Idade: 17 anos
Altura: 1,73m
Peso Atual: 75,5kg

BF: Algo entre 15% não tenho nem ideia.

No momento tava tentando arrumar a dieta para para ganhar um bom peso.

E não estou medindo quantos grãos de arroz como.


Meu treino atual, que acabei roubado aqui no fórum mesmo.

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ABC2X

A - Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 2x10

Crossover 2x12

Supino Fechado 3x10

Triceps Polia 2x10

B - Agachamento 5x5

Leg Press 2x10

Extensora 2x12

Flexora 2x12

Militar 3x10

Elevação Lateral 2x10

Elevação de Ombro 3x10

C - Remada Curvada 5x5

Remada Cavalinho 2x8

Puxada Atras 2x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 2x12

Tento intercalar nos 3 dias abdomen, panturrilha e antebraço em dia sim dia não.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 02:36 por cld