Ajuda No Treino

[MarOliveira 25]

Então, bons treinos

[RangelRS 195]

Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana

queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa

Treino terça e sexta :

AGACHAMENTO LIVRE: 3×10 20-20 kg

AFUNDO

STIFF:3×10 10-10 kg

LEG PRESS: 3×10 60 kg

extensora: 3×10 40 kg (Opcional)

flexora: 3×10 40 kg (Opcional)

Estou achando muitos exercícios

quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ?

aguardo

EU faria assim,se achar necessidade joga um específico pra panturrilha tmb!!

[cj42 33]

Realmente, o que uma mulher não faz nesse fórum kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saintgraal 3462]

Elevação pélvica é muito inferior à Terra/Agachamento Sumô. Leg Posterior desnecessário. Número de exerícios/volume não é igual a qualidade.

exatamente, concordo

[radec2033 611]

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

[Saintgraal 3462]

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

[cj42 33]

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH