Ajuda No Treino

[Taís_morena 0]

Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana

queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa

Treino terça e sexta :

agachamento Smith: 3×10 20-20 kg

leg press: 3×10 60 kg

extensora: 3×10 40 kg

flexora: 3×10 40 kg

adutora: 3×10 25 kg

abdutora:3×10 25 kg

avanço Smith:3×10 15-15 kg

leg posterior:3×10 60 kg

stiff:3×10 10-10 kg

chute para trás:3×10 15 kg

elevação pélvica:3×10 50 kg

Estou achando muitos exercícios

quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ?

aguardo

[dfaria 33]

Muito volumoso seu treino... Inferior basta agachamento livre, peso morto romeno, leg press, lounges e se quiser junte extensora e flexora, fica com 6 exercícios e já desgasta bem.

[acfs 852]

muito volume e pouco composto. eu faria

agachamento livre

avanço (ou, eu gosto do agachamento total)

leg ou extensora

stiff

flexora

pantu

elevação pélvica

[mauriciocostafitness 273]

Opa, bom vamo lá,

seu treino realmente está muito volumoso;

deve focar mais nos exercícios compostos e deixar o isolados para apenas ajustar assimetrias;

agachamento Smith pode ser uma droga pro seu corpo, se não souber executar (e muitas vezes mesmo sabendo) ele acaba fudendo com a sua lombar, eu mesmo já passei por isso, troque ele por o agachamento livre;

Tem muito isolado nesse treino, foca em exercícios como agachamento livre, passada livre, leg...

Da uma pesquisa na área de treinos feminina.

Abraço, bons ganhos.

OBS: só pq é mulher a galera toda se propõe a ajudar sauidhiasudhass

[cj42 33]

Relamente, está muito volumoso.

Faria assim:

agachamento Smith Livre: 4x8
leg press: 3×10
extensora: 3×10

stiff: 3×12
flexora: 4x8

Terra/Agachamento Sumô: 4x8
adutora: 3×10
abdutora:3×10
avanço Smith:3×10
leg posterior:3×10
chute para trás:3×10
elevação pélvica:3×10

[MarOliveira 25]

Ta volumoso, larga o smith e faz livre(só c/ barra), faz Agachamento livre, extensora e flexora, abdutora, avanço livre e chute pra trás, acho q ta legal.

[mauriciocostafitness 273]

Relamente, está muito volumoso.

Faria assim:

agachamento Smith Livre: 4x8

leg press: 3×10

extensora: 3×10

stiff: 3×12

flexora: 4x8

Terra/Agachamento Sumô: 4x8

adutora: 3×10

abdutora:3×10

avanço Smith:3×10

leg posterior:3×10

chute para trás:3×10

elevação pélvica:3×10

Curti esse treino.

[cj42 33]

OBS: só pq é mulher a galera toda se propõe a ajudar sauidhiasudhass

Sim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[MarOliveira 25]

Kkkkkkkkkkkkkkkk, claro! Isso pode render um relato com fts kkkkkkk zoa

[Taís_morena 0]

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Editado Fevereiro 10, 2015 às 22:01 por Taís_morena