Avaliação Do Treino De Pernas

[Fernanda Vieira 0]

Queria saber a opinião de vocês nesse treino de perna, se esta muito extenso e tals.

Agachamento livre- 5x 8 a 12

Leg 45- 4x 10 a 12

Avanço- 4x 10 a 12

Extensora - 4x 10 a 12

Flexora deitada - 4x 8 a 10

flexora sentada - 4x 30/20/15/15

Stiff - 6x12 a 15

Gemeos Leg - 6x20

O treino foi feito por um personal da academia, e treino perna 2x na semana, na terça e na sexta, a unica coisa q muda é q na sexta eu faço o banco soleo no lugar do gemeos leg. Minha dieta atual esta low carb com objetivo de perda de gordura..

[Hisagi 198]

Achei meio volumoso, tanto em reps, quanto em exercicios.

- Eu deixaria Agacho 3x10

- Tiraria as duas Flexoras (Voce ja ta fazendo muito exercicio pra quads), ou tirava o leg, e colocava uma Flexora.

- E colocaria mais um exercicio pra panturra, com high reps, tipo 4x18

6x20 pra stiff, acho meio pesado.

Tente fazer 3x12, 3x15 no maximo.

Ficaria algo assim:

Agachamento - 3x10

Leg 45° - 4x10/12

Avanço - 3x12 ou 4x10

Stiff - 3x12

Extensora unilateral - 3x10

Panturras:

Gemeos leg - 4x18/4x20

Panturrilha leg 180° unilateral - 3x18

Ou panturrilha sentada, a sua escolha.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 22:21 por Hisagi

[endomorfo86 389]

Pra "MIM" ta volumoso. Prefiro treino menor com carga mais alta e compostos.

Ex:

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x5

Stiff 3x10

Gêmeos máquina3x20

Isso pro meu gosto.

[GARTZ 20]

Agachamento livre- 4x 8 a 15

Leg 45- 4x 8 a 15

Agachamento búlgaro- 4x 8 a 15

Extensora - 4x 10 a 12

Flexora deitada - 4x 8 a 10

flexora sentada - 4x 30/20/15/15

Stiff - 5 x8 a 15

Gemeos em pé - 6x20

[Fernanda Vieira 0]

Obrigada por responderem! A partir dos comentários de vocês, fiz uma adaptação e acredito que agora esta melhor!