Avaliem Minha Dieta (Bulking)

[Rodrigo Mendonça 0]

Eae galera
Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs.
Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia.

Altura:195cm

Peso:86kgs

Objetivo: bulking , ganho de massa

Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia de noite, o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30

queria que vcs me desses dicas , vlwwww

[Saintgraal 3462]

quase 5000 calorias

sem chance

vai virar um balão

por mais que você gaste energia demais

absurdo!

pode abaixar isso ai pra 3200 calorias que eu acho um numero consideravel

proteina pode abaixar pra 200g

gord pra 80g

resto carbo

[docklock 39]

Nossa amigo 5k caloria que isso, se ia fica uma baleia e nao ia entender por que, abaixa isso pra 3 500 que ta otimo

[Rodrigo Mendonça 0]

Nossa amigo 5k caloria que isso, se ia fica uma baleia e nao ia entender por que, abaixa isso pra 3 500 que ta otimo

aqui fala pra consumir 4160 calorias , acho que 3500 seria muito pouco

quase 5000 calorias

sem chance

vai virar um balão

por mais que você gaste energia demais

absurdo!

pode abaixar isso ai pra 3200 calorias que eu acho um numero consideravel

proteina pode abaixar pra 200g

gord pra 80g

resto carbo

o certo seria diminuir um pouco as calorias , vou diminuir e postar aqui denovo

[Saintgraal 3462]

3200 acho que seria bom

[Pedrosilva96 379]

depende dessa atividade intensa, normalmente essa tv intensa é de pessoas que treinam 2x NO MESMO DIA, acho que isso ai ta demais.

[Rodrigo Mendonça 0]

depende dessa atividade intensa, normalmente essa tv intensa é de pessoas que treinam 2x NO MESMO DIA, acho que isso ai ta demais.

Quando eu falo atividade intensa , eh no sentido de eu treinar(musculacao) todos os dias e tenho treino de volei que duram em media 2h e meia todos os dias , faço parte do time de volei e tenho tenho treino todos dias tirando fds que as vezes tem jogo

Editado Fevereiro 9, 2015 às 16:12 por Rodrigo Mendonça

[Pedrosilva96 379]

se for assim então ta ok a dieta, se vc tem essa necessidade então está certo

[João Brito 549]

eu só aumentaria então a gordura pra 90g e reduziria um pouco da prot.

[Vonkz 8]

Essas informações dos 150g de arroz e 150g de feijão que tá contando na sua planilha se refere ao peso do grão crú. Depois de cozido, estes 150g de arroz vai pesar em torno de 450g de arroz cozido (é arroz pra cacete) e o feijão depois de cozido vai pesar mais de meio quilo.

Então se você tá consumindo 150g deles já cozidos, a sua tabela aí vai mudar bastante, as kcal da dieta e os macros vão ser diferentes.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 21:42 por Vonkz