Diário Da Thais

[furlan182 90]

Insônia brava hein?

Essa noite eu acordei de hora em hora, só consegui pegar no sono depois das 3 da manhã - tava azul de fome, tomei caseína e daí foi que foi...

Acordei cheia das dores, mto bom rs. To indo pro AEJ e pensando em treinar mais tarde... deveria descansar mas to no pique

Vesh, eu quando durmo viro pedra kkkk

Antes que a curiosidade me mate, onde você mora? kkk

E cadê os relatos dos treinos???

To de olho hein! Fui!

[Gabriel138 1859]

Acompanhando

[phoenixgrey 7]

Vesh, eu quando durmo viro pedra kkkk

Antes que a curiosidade me mate, onde você mora? kkk

E cadê os relatos dos treinos???

To de olho hein! Fui!

Opa!!! To por aqui!!!

Ontem foi mega corrido e não consegui postar!!!

Moro na Australia, mas sou de São Paulo - e to voltando em Setembro!!!

Treino de ontem:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg (aumentei!!! Wop wop)

Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg

Extensora 3x12 45kg (aumentei tb!!!) x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg

Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12

Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Dieta de ontem

Refeição 1 (pré treino) - 30g farelo de aveia +90g de raspberries / 120g de carne vermelha e brócolis

(Logo após o treino tomei whey)

Refeição 2 (pós treino) - 120g de carne vermelha + 80g de pasta integral + brócolis

Refeição 3 - 100g de filé de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 4 - 120g de carne moída magra + 1/2 abacate + salada verde

Refeição 5 - 100g de filé de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 6 - Caseína

Macros: C-124; P- 234; F-66 - 1967cal

Ontem só tinha uma hora pra treinar então me dediquei na intensidade e na falta de descanso kkkk

Hoje é day off - mas to bem disposta - então se a minha vida social não ajudar vou acabar Sabado a noite na academia, adoro hahah

Dieta (day off)

Refeição 1: 120g de canguru + 20g de amêndoas + aobrinha

Refeição 2: 120g de peito de frango + 20g de castanha de cajú + vagem

Refeição 3: 100g de salmão + spinach e 20g de amêndoas

Refeição 4: 1/2 abacate + salada verde + 120g de carne vermelha magra + brócolis

Refeição 5: 120g de peito de frango + 20g de castanha de caju + brócolis

Refeição 6: 20g de castanha de cajú + 120 de canguru

Macros - C-53; P-198; F-100 - 1801cal

To passando a dieta pro laptop, logo mais gostaria de opiniões

Acompanhando

Muito bem vindo

Editado Fevereiro 22, 2015 às 04:23 por phoenixgrey

[RangelRS 195]

Opa!!! To por aqui!!!

Ontem foi mega corrido e não consegui postar!!!

Moro na Australia, mas sou de São Paulo - e to voltando em Setembro!!!

Treino de ontem:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg (aumentei!!! Wop wop)

Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg

Extensora 3x12 45kg (aumentei tb!!!) x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg

Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12

Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Ontem só tinha uma hora pra treinar então me dediquei na intensidade e na falta de descanso kkkk

Hoje é day off - mas to bem disposta - então se a minha vida social não ajudar vou acabar Sabado a noite na academia, adoro hahah

To passando a dieta pro laptop, logo mais gostaria de opiniões

Muito bem vindo

Show,muito boa as cargas,nos inferiores em especial!! te mantém motivada que vai longe,que que ta achando desse formato de treino.ta gostando? conseguindo se recupera? porque em defict a cura é triste kkk

[phoenixgrey 7]

Show,muito boa as cargas,nos inferiores em especial!! te mantém motivada que vai longe,que que ta achando desse formato de treino.ta gostando? conseguindo se recupera? porque em defict a cura é triste kkk

Devagarzinho eu chego la de novo né? Rs

Eu to gostando sim, é bem diferente do que fazer dois grupos por dia e com mais descanso... mas a recuperação realmente é terrível! Tem vezes que ainda sinto o músculo dolorido por 3 dias... Comprei Aminos essa semana pra ver se ajuda um pouco kkk

Ontem foi descanso e sem aej, senti que a gripe queria me pegar e fiquei em casa, ja acordei bem melhor!

[phoenixgrey 7]

Hello peeps!

Treino e dieta executados mais um dia com sucesso. Hoje na verdade - domingão - eu iria me dar um cheat meal, mas não senti a menor vontade. Agora que o meu sugar level ta começando a estabilizar eu não quero arriscar

Aej no parque hoje, 35 min e deu pra começar o dia bem.

Treino de hoje

Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x12 6kg

Levantamento Terra 3x12 40kg x Remada Unilateral com Haltere 3x10 12.5kg

Remada T-Bar 3x10 30kg x Bicep Curl 3x15 6kg

Flexora Deitada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x12 34kg (aumentei!)

Gemeos Sentada 3x12 20kg x Leg Raise

Na segunda série do primeiro exercício já estava suando feito uma chaleira... Mas na hora do terra eu senti meu estômago embrulhar e eu quase coloquei tudo pra fora, justo no exercício que eu mais amo... D: Enfim, continuei na intensidade o resto do treino, mas voltei pra casa mega enjoada. Eu comi bem uma hora e meia antes de ir pra academia então não acho que seja hipoglicemia. O que pode ser? Lactato?

Dieta

Refeição 1 - Salada verde + 20g de amêndoas + 100g de salmão defumado + 25g de xtra light cheese (é quase um whey!)

Refeição 2 (pré treino) - 120 de peito de frango + brócolis + 80g de pasta integral

Whey depois do treino - 25 g de proteína

Refeição 3 (pós treino) - 120g de peito de frango + brócolis / 40g de farelo de aveia cozida + 90g de raspberries

Refeição 4- 120g de peito de frango + 20g de castanha de cajú + brócolis

Refeição 5 - Caseína com 26g de proteína

Obs: comi 20g de chocolate amargo de sobremesa pela manhã

Macros - C-126; P-234; F-56 - 1932cal

Editado Fevereiro 22, 2015 às 10:12 por phoenixgrey

[Gabriel138 1859]

Dieta na risca treino pesado! isso ae!

[phoenixgrey 7]

Vamo q vamo!

Ainda bem que não jaquei ontem, hoje foi aniversário de uma das meninas que moram comigo, tomamos café da manhã juntas... Então não teve aej.

Pra não sair tanto assim da dieta pedi um prato com salmão e salada (veio com um pedaço de pão tb, mas calculei e to compensando nas macros durante o dia pra continuar no foco). Voltei pra casa, tomei um pré e fui pro treino - próximos dois dias não vou poder treinar, não dava pra não ir

Treino:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg
Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg
Extensora 3x12 49.5kg x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg
Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12
Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Dieta:

Refeição 1 (pré-treino) - 100g de salmão + salada de agrião + 1/2 abacate + pita bread

Whey depois do treino - 25 g de proteína

Refeição 2 - (pós treino) - 80g de macarrão integral + 120g de peito de frango + vagem

Refeição 3 - 120g de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 4 - 120g de picanha + 20g de castanha de caju + vagem

Caseína com 26 g de proteína

Macros - C-125; P-222; F-57 - 1954cal

Editado Fevereiro 23, 2015 às 05:43 por phoenixgrey

[phoenixgrey 7]

Entrando na semana 3!

Vou tirar as fotos amanhã!

Hoje não deu pra fazer AEJ e nem treino (o dia foi pesado), mas a dieta foi na risca.

6 refeições

Macros - C-44; F-81; P-205 - 1747cal

Editado Fevereiro 24, 2015 às 07:01 por phoenixgrey

[Ritinha 33]

Acompanhando! Gostei muito do seu treino de inferiores, se parece um pouco com o meu. Boa sorte, linda!

Editado Fevereiro 24, 2015 às 14:01 por Ritinha