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Diário Da Thais


phoenixgrey

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Insônia brava hein?

Essa noite eu acordei de hora em hora, só consegui pegar no sono depois das 3 da manhã - tava azul de fome, tomei caseína e daí foi que foi...

Acordei cheia das dores, mto bom rs. To indo pro AEJ e pensando em treinar mais tarde... deveria descansar mas to no pique

Vesh, eu quando durmo viro pedra kkkk

Antes que a curiosidade me mate, onde você mora? kkk

E cadê os relatos dos treinos???

To de olho hein! Fui!

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Vesh, eu quando durmo viro pedra kkkk

Antes que a curiosidade me mate, onde você mora? kkk

E cadê os relatos dos treinos???

To de olho hein! Fui!

Opa!!! To por aqui!!!

Ontem foi mega corrido e não consegui postar!!! :D

Moro na Australia, mas sou de São Paulo - e to voltando em Setembro!!!

Treino de ontem:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg (aumentei!!! Wop wop)

Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg

Extensora 3x12 45kg (aumentei tb!!!) x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg

Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12

Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Dieta de ontem

Refeição 1 (pré treino) - 30g farelo de aveia +90g de raspberries / 120g de carne vermelha e brócolis

(Logo após o treino tomei whey)

Refeição 2 (pós treino) - 120g de carne vermelha + 80g de pasta integral + brócolis

Refeição 3 - 100g de filé de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 4 - 120g de carne moída magra + 1/2 abacate + salada verde

Refeição 5 - 100g de filé de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 6 - Caseína

Macros: C-124; P- 234; F-66 - 1967cal

Ontem só tinha uma hora pra treinar então me dediquei na intensidade e na falta de descanso kkkk

Hoje é day off - mas to bem disposta - então se a minha vida social não ajudar vou acabar Sabado a noite na academia, adoro hahah

Dieta (day off)

Refeição 1: 120g de canguru + 20g de amêndoas + aobrinha

Refeição 2: 120g de peito de frango + 20g de castanha de cajú + vagem

Refeição 3: 100g de salmão + spinach e 20g de amêndoas
Refeição 4: 1/2 abacate + salada verde + 120g de carne vermelha magra + brócolis
Refeição 5: 120g de peito de frango + 20g de castanha de caju + brócolis
Refeição 6: 20g de castanha de cajú + 120 de canguru

Macros - C-53; P-198; F-100 - 1801cal

To passando a dieta pro laptop, logo mais gostaria de opiniões :)

Acompanhando

Muito bem vindo :)

Editado por phoenixgrey
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Opa!!! To por aqui!!!

Ontem foi mega corrido e não consegui postar!!! :D

Moro na Australia, mas sou de São Paulo - e to voltando em Setembro!!!

Treino de ontem:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg (aumentei!!! Wop wop)

Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg

Extensora 3x12 45kg (aumentei tb!!!) x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg

Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12

Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Ontem só tinha uma hora pra treinar então me dediquei na intensidade e na falta de descanso kkkk

Hoje é day off - mas to bem disposta - então se a minha vida social não ajudar vou acabar Sabado a noite na academia, adoro hahah

To passando a dieta pro laptop, logo mais gostaria de opiniões :)

Muito bem vindo :)

Show,muito boa as cargas,nos inferiores em especial!! te mantém motivada que vai longe,que que ta achando desse formato de treino.ta gostando? conseguindo se recupera? porque em defict a cura é triste kkk

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Show,muito boa as cargas,nos inferiores em especial!! te mantém motivada que vai longe,que que ta achando desse formato de treino.ta gostando? conseguindo se recupera? porque em defict a cura é triste kkk

Devagarzinho eu chego la de novo né? Rs

Eu to gostando sim, é bem diferente do que fazer dois grupos por dia e com mais descanso... mas a recuperação realmente é terrível! Tem vezes que ainda sinto o músculo dolorido por 3 dias... Comprei Aminos essa semana pra ver se ajuda um pouco kkk

Ontem foi descanso e sem aej, senti que a gripe queria me pegar e fiquei em casa, ja acordei bem melhor! :)

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Hello peeps!

Treino e dieta executados mais um dia com sucesso. Hoje na verdade - domingão - eu iria me dar um cheat meal, mas não senti a menor vontade. Agora que o meu sugar level ta começando a estabilizar eu não quero arriscar :)

Aej no parque hoje, 35 min e deu pra começar o dia bem.

Treino de hoje

Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x12 6kg

Levantamento Terra 3x12 40kg x Remada Unilateral com Haltere 3x10 12.5kg

Remada T-Bar 3x10 30kg x Bicep Curl 3x15 6kg

Flexora Deitada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x12 34kg (aumentei!)

Gemeos Sentada 3x12 20kg x Leg Raise

Na segunda série do primeiro exercício já estava suando feito uma chaleira... Mas na hora do terra eu senti meu estômago embrulhar e eu quase coloquei tudo pra fora, justo no exercício que eu mais amo... D: Enfim, continuei na intensidade o resto do treino, mas voltei pra casa mega enjoada. Eu comi bem uma hora e meia antes de ir pra academia então não acho que seja hipoglicemia. O que pode ser? Lactato?

Dieta

Refeição 1 - Salada verde + 20g de amêndoas + 100g de salmão defumado + 25g de xtra light cheese (é quase um whey!)

Refeição 2 (pré treino) - 120 de peito de frango + brócolis + 80g de pasta integral

Whey depois do treino - 25 g de proteína

Refeição 3 (pós treino) - 120g de peito de frango + brócolis / 40g de farelo de aveia cozida + 90g de raspberries

Refeição 4- 120g de peito de frango + 20g de castanha de cajú + brócolis

Refeição 5 - Caseína com 26g de proteína

Obs: comi 20g de chocolate amargo de sobremesa pela manhã :D

Macros - C-126; P-234; F-56 - 1932cal

Editado por phoenixgrey
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Vamo q vamo!

Ainda bem que não jaquei ontem, hoje foi aniversário de uma das meninas que moram comigo, tomamos café da manhã juntas... Então não teve aej. :(

Pra não sair tanto assim da dieta pedi um prato com salmão e salada (veio com um pedaço de pão tb, mas calculei e to compensando nas macros durante o dia pra continuar no foco). Voltei pra casa, tomei um pré e fui pro treino - próximos dois dias não vou poder treinar, não dava pra não ir :D

Treino:

Squat 3x12 40kg x Military Press 3x12 15kg
Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg
Extensora 3x12 49.5kg x Tríceps Testa na Barra 3x12 12.5kg
Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12
Cross Over 6kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg

Dieta:

Refeição 1 (pré-treino) - 100g de salmão + salada de agrião + 1/2 abacate + pita bread

Whey depois do treino - 25 g de proteína

Refeição 2 - (pós treino) - 80g de macarrão integral + 120g de peito de frango + vagem

Refeição 3 - 120g de frango + 20g de amêndoas + brócolis

Refeição 4 - 120g de picanha + 20g de castanha de caju + vagem

Caseína com 26 g de proteína

Macros - C-125; P-222; F-57 - 1954cal

Editado por phoenixgrey
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