Diário Da Thais

[Gabriel138 1859]

aHOYYY

SUP?

10 Horas de festival é um belo dum cardio!

Facepull é ótimo! recomendo!!

[phoenixgrey 7]

Aeeee

Hoje fiz um cardio de 40 minutos e um treino pra superiores. As pernas estão muito doloridas pra treinar:

Military Press 3x12 20kg x Bicep Curl Ez Bar 3x10 Pegada Pronada 12.5kg

Desenvolvimento 3x12 8kg x Bicep Curl Ez bar Pegada Supinada 3x10 12.5kg

Smith Machine Rear Delt Shoulder Press 3x15 10kg x Elevação Lateral db 3x10 6kg

Rowing vertical na Barra 3x12 20kg

1800 calorias no total pq não tive pausa no trabalho. Sem carbos hoje!!!!

[phoenixgrey 7]

Ahoooy!

Entrando na semana 4.... Tirei as fotos pra fazer um comparativo, o que acham?

Ps: hoje rolou aej de 35 min, sem treino. 1800 calorias, sem carbos!

Macros- C-29; P-209; F-85

Ps2: a partir da semana q vem vou gravar um video e tirar fotos com screenshot, pra ver a evolução no corpo todo

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Editado Março 3, 2015 às 06:55 por phoenixgrey

[Gabriel138 1859]

Ahooyyy Phoenix, sup ??

Há diferenças e ainda há determinação isso é bom,continua assim!!

A ideia de gravar é fazendo os exercícios né?é sempre bom fazer isso principalmente no agacho e no terra pra ver a execução também!!

[furlan182 90]

Ahooyyy Phoenix, sup ??

Há diferenças e ainda há determinação isso é bom,continua assim!!

A ideia de gravar é fazendo os exercícios né?é sempre bom fazer isso principalmente no agacho e no terra pra ver a execução também!!

Concordo com o que o Hell falou, continue dedicada sempre! Tá secando bem e com qualidade, agora é manter o foco e a dedicação

[phoenixgrey 7]

Sup pessoal

Valeu pela força!!! Ontem eu fiz aej de 40 minutos - proximas 4 semanas serão mais minutos, 1m no jog e 3 caminhando - e treinei a noite...

Porém mudei o treino! A minha idéia é periodizar bonitinho pra daqui 12 semanas eu conseguir pegar mais peso hehe.

Então comecei o meu "Strength Program" - que vai durar 4 semanas tb.

Treino de ontem - com tempo

(Me desculpem os termos em inglês, alguns eu não sei em port)

Pull-up assisted - 4x6 51kg (franga) - 3131

Lat Pull Down - 49kg - 4x6 - 3231

Seated Row - 41kg - 4x8 - 3231 - aumentarei semana q vem

Face Pull - 43kg - 3x6 - 3232

Rosca no Cabo - 4x6 - 22kg - 2121

Rosca alternada inclinada db - 3x6 - 10kg - 3232

Senti a vida me abandonar algumas vezes na isometria. Mas sobrevivi.

Dei um descanso de 2 minutos entre as series e hoje não consigo esticar os bracinhos.

Alimentação foi legal até a chegada da noite. Sexta feira, me dei uma cervejinha :3

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[phoenixgrey 7]

Ahoy!

Treino de hoje foi de "peiticeps"

Supino na Barra Inclinado - 4x6 - 7.5kg (franga!!!) - 2121

Fly com Haltere - 4x6 - 10kg - 3232

Cross-Over - Puxando pra baixo - 4x6 - 13kg - 3131

Pull-Over - 4x6 - 20kg - 2121

Triceps Corda - 4x8 - 22kg - 3232

Skull Crusher EZbar - 4x6 - 12.5kg - 3131

Não consegui fazer AEJ hoje porque acordei atrasada (cerveja na sexta-feira, meh). Tinha programado fazer cardio a noite mas to muito, muito dolorida de tudo... e ficando gripada

Vou comer um carbinho e ir pra cama que amanhã é dia de esmagar quadríceps - e aej, humpf

Editado Março 7, 2015 às 11:00 por phoenixgrey

[Gabriel138 1859]

Dia

o/

Treino ta jeitoso ,formoso!

Se permite um conselho,deixa o facepull pro final e aumenta as reps tipo umas 15 reps!

[phoenixgrey 7]

Ahoy!!!

Estive sumida uns dias pela correria, mas to tentando continuar com o mesmo foco. Dei umas escorregadas - nada demais - mas que sairam fora da minha conta das 1800 cal. Ando muito estressada e meu cortisol ta no auge, até o olho andou pulsando esses dias...

O treino continua legal, mas ando pensando em mudar a estratégia. Ao invés de fazer aej, fazer 20min de hiit depois dos treinos. To entrando na sexta semana e ainda acho que perdi muito pouco. Espero que funcione...

Estou fazendo treino de força por mais 3 semanas, logo mais entro na fase de power mas que também tem mais descanso entre as séries. Não tava conseguindo evoluir nas cargas na hipertrofia normal então to tentando alterar as variáveis.

Comparativo sem1/5:

Dia

o/

Treino ta jeitoso ,formoso!

Se permite um conselho,deixa o facepull pro final e aumenta as reps tipo umas 15 reps!

Aumentei as repetições desse

Editado Março 15, 2015 às 05:53 por phoenixgrey

[Gabriel138 1859]

E ai Phoenix

tudo de boas??

Pensei que tivesse tomado chá de sumiço de vez do forum!! Bem escorregar na dieta quem nunca,impossivel não escorregar.o problema é fazer do deslize um habito! so manter o foco!