[Fora do Modelo] Bulking 17 Anos " Limpo "

[juniorbag]

eai Galera blz bom começei academia a uns 8 Meses tinha 1,73 e 51 kg hj estou com 1,75 e pesando 59 e fiz 17 anos Bom neses 8 meses nao fiz uma dieta vamo se dizer top mais estava comendo muito Arroz feijao Carne Batatas Macarão e Porcarias Pizza Bolo Refri essas coisas Mais Agora estou Focado largei o Refri faz 1 mes e Resolvi montar uma Base mais ou menos de dieta para min Bom minhas medias era 27 de Braço agora estou com 30 frio e abdmen definido mais quero ganhar peso Medidas e Gordura tmb To nem ai entao resolvi montar uma dieta mais ou menos para min segui a risca e tentar ganhar uns 4 kg por mês. Bom

TEnho

1,75 de altura

59 Kg

idade 17 anos

Braço 30 ant braço 28

peito 83

panturilha 33

abdomen 72

BF visivelmente uns 8 ou 9 mais ou menos .

Acordo 7 Horas mais ou menos e mando.

250 leite com nescal e banana faço uma famosa batida de banana fica Top .

3 ovo inteiro minha mãe nao decha eu joga as gemas fora entao como intero memo

NO MEIO DA MANHA ESTOU NO TRAMPO SEMPRE LEVO UMA FRUTA PRA COME LA.

DAI ALMOÇO UM PRATO DE PEÃO MUITO ARROZ E FEIJAO E UM POCO DE CARNE OU FRANGO E SALADA TMB COMEÇEI A COMER.

DE TARDE EU TO NO SERVIÇO E COMO MAIS OU MENOS UMA FRUTA TMB DAI SAIO 5:30 DA TARDE E CHEGO E COMO UM SANDUBA RESPONSA E AS VEZES MINHA MAE COZINHA BATATA DOCE EU COMO VO TREINAR MAIS OU MENOS 6:15 DAI VOLTO SEMPRE MEIO TARDE E DESTRUO NA JANTA EM COMO MAIS Q NO ALMOÇO E ANTES DE DORMIR TENTO COMER UM OU IORGURTE ou uma laranja

BOM NAO TO SUPLEMENTANDO NADA E NAO TO TENDO PROBLEMAS EM QUESTAO DE FORÇA METO 30 CADA LADO NO SUPINO É MEU LIMITE QUERIA SABER OQ POSSO ACRESENTAR NA MINHA DIETA E ALGUM SUPLEMENTO Q EU POSA TOMAR PRA DAR UM '' UP ''

BOM GALERA É ISSO QUAL QUER COISA Q EU FIZ DE ERRADO COMENTAO AI Q EU TENTO MELHORAR VLW GALERA

[busarello]

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