Dieta Das Vitaminas (Avaliem)

[Barra Pronada]

Boa noite.

A minha rotina é muito corrida porque tenho dois trabalhos e ainda estudo. Assim, mal tenho tempo pra comer, e preciso ter uma dieta com base em shakes que eu possa levar de casa para beber.

Preparei essa dieta pensando nas seguintes informações:
- Objetivo: ganhar massa
- Peso: 72 kg
- Altura: 1,78 m



Resumo:
- Carboidratos: 311 g
- Proteínas: 187 g
- Gorduras trans: 10,6 g
- Gorduras saturadas: 10,2 g
- Calorias: 2288 kcal

Já pensei em aumentar as gorduras, pois li que isso é importante. Minha pergunta é: é realmente necessário ter mais gorduras? Pergunto isso porque nessa dieta eu já tenho mais de 4 vezes o meu peso em carboidratos, tenho mais de 2 vezes o meu peso em proteínas, e de acordo com a fórmula que eu encontrei aqui (24,4 * peso do homem + 500), eu tenho mais calorias diárias do que o suficiente.

O que vocês me aconselham a fazer?

Obrigado desde já.

Editado Fevereiro 8, 2015 às 05:18 por Barra Pronada

[Torf]

Näo creio que isso vá ser muito saudável näo... Só recomendaria se fosse o jeito do jeito do jeito... Será que näo daria pra trocar um ou mais batidos desses de albumina por sanduíche näo? Também säo rápidos de fazer e práticos de transportar.

Mas, enfim, uma dica aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Quanto à dieta em si, está paupérrima de gorduras. As gorduras säo primordiais para o bom funcionamento hormonal do corpo. Recomenda-se algo em torno de 0,8 e 1 grama de gordura por quilograma de massa corporal. No seu caso, algo entre 58 e 72 gramas de gordura.

Se você está em dúvida, alguns artigos do blog:
http://www.hipertrofia.org/blog/2014/05/28/dica-rapida-quanta-gordura-devemos-comer/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/

[Saintgraal]

vai passar fome

[Barra Pronada]

Näo creio que isso vá ser muito saudável näo... Só recomendaria se fosse o jeito do jeito do jeito... Será que näo daria pra trocar um ou mais batidos desses de albumina por sanduíche näo? Também säo rápidos de fazer e práticos de transportar.

Mas, enfim, uma dica aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Quanto à dieta em si, está paupérrima de gorduras. As gorduras säo primordiais para o bom funcionamento hormonal do corpo. Recomenda-se algo em torno de 0,8 e 1 grama de gordura por quilograma de massa corporal. No seu caso, algo entre 58 e 72 gramas de gordura.

Se você está em dúvida, alguns artigos do blog:

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/05/28/dica-rapida-quanta-gordura-devemos-comer/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/

Obrigado.

Se eu acrescentar Azeite de Oliva nas vitaminas, ficaria tudo certo?

[Torf]

Obrigado.

Se eu acrescentar Azeite de Oliva nas vitaminas, ficaria tudo certo?

Aí é com você. De sabor essa sua vitamina näo tem nada mesmo, entäo näo creio que vai ter como piorar.

Mas cuidado, você consome essa sua bebida ruim várias vezes por dia, todos os dias. Sua alimentacäo vai deixar de virar um prazer para virar um sacrifício.

[Born4Run]

Acho que a lactose pode ser um problema.

[MarcosMakaveli]

Cuidado pra não passar mal com tanta refeição líquida.

[newbuilder]

Acho que, por questões de saúde mesmo, 10g de trans é muito. Tem como evitar elas não?

[Barra Pronada]

Sobre evitar a gordura trans: Eu não sei como evitar as trans porque a única coisa que tem aí é leite desnatado (que não tem como evitar), aveia e suplemento.

Sobre passar mal: Ah, o que poderia acontecer? Sei lá. No máximo uma diarreia, talvez.

Sobre a alimentação virar um sacrifício: é, eu concordo, mas no final de semana eu como uma pizza, dou uma escapulida pra curtir, tá de boa ter um sacrifício grande durante a semana.

A pergunta que não quer calar é: se eu adicionar o azeite de oliva, essa dieta tá de boa pra ganhar massa? Tá aprovado?

[Barra Pronada]

Gente, atualizei a dieta. Adicionei mais gorduras boas, aumentei as calorias e diminui uma refeição por questão de tempo mesmo.

Por favor, se possível, me digam o que acham.

Resumo:
- Carboidratos: 331 g
- Proteínas: 178 g
- Gorduras totais: 51 g
- Calorias: 2566 kcal

Tá tranquilo?