Avalie Meu Treino 5X5 Modificado + Assistencias Dias Off

[ResilientRise 107]

Bom galera, sou iniciante e ja fiz mais de 1 ano StrongLift mas nunca subi muito os pesos por medo e por diversas interrupções no treino. Estou voltando agora e pretendo começar com pouco peso ate ir me adaptando.

Outro detalhe eh: eu preciso treinar todos os dias pois treino no horário do meio dia, e como não tenho amigos pra almoçar, preciso usar o tempo.

A progressão das cargas sera semanalmente (2x 1.25kg) ou (2x 2.50kg).

Dados

Idade: 30

Altura: 1,90
Peso: 93kg
Medidas: 39 de braco e 95 de barriga.
Objetivo do treino: Forca e Hipertrofia membros superiores
Chamarei ele de: 5x5 Reg Park Modificado para Magrelos Covardes sem amigos
Estrutura: Full body 5x5 + OFF: assitencias + 1h Jiu Jitsu

Bem vamos ao que interessa:

The Reg Park ModiFIED for Skinny Cowards with no Friends

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Segunda:

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1- Agachamento low bar 5×5

2- Supino 5×5

3- Peso morto (deadlift) 5×5

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Terca Feira:

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1- Hiperextensões a 45 graus 3×10

2- Chin up 4 x 6 (Quando xecucao tiver perfeita mudar: 4x8)

3- Flexao do quadril em cadeira abdominal: 4 x 10

4- Rosca direta 3 x 8 dxa pls

Jiu Jitsu a noite

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Quarta Feira:

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1- Agachamento low bar 5×5 (detalhe: 10% a 15% a menos do peso. Usando como exemplo 5x5 MadCow)

2- OverHeadPress (Desenvolvimento): 5×5

3- Remada Curvada 4 x 10 (Modifiquei o numero de repetições aqui pra puxar mais a parte aeróbica mesmo, ja que esse exercício me deixa bastante ofegante, ai aproveito ele pra melhorar meu condicionamento pro jiu) A ideia de substituir esse pelo DeadLift seria pra dar uma folga maior na lombar.

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Quinta Feira:

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1- Hiperextensões a 45 graus 3×10

2: Paralelas 5 x 10

3: Abdominal no banco inclinado com peso 5 x 8

4: Rosca Invertida 3x10

Jiu Jitsu a noite

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Sexta:

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1- Agachamento low bar 5×5

2- Supino 5×5

3- Peso morto (deadlift) 5×5

Eh isso pessoal. O que acacharam? ou

Qualquer critica sera analisada, sou bem iniciante e tenho medo de me machucar.

Editado Fevereiro 11, 2015 às 17:50 por FastApologies

[Saintgraal 3462]

joga um farmer walk na quinta feira

[ResilientRise 107]

joga um farmer walk na quinta feira

Hmmmm eh complicado de fazer isso na minha academia pois não tem muito espaço. Algum outro exercício neste caso? O resto da divisão ta ok? Nada que mudaria?

[Saintgraal 3462]

não mudaria nada não...

insere algo pro antebraço, talvez uma rosca punho ou inversa

[ResilientRise 107]

Fazendo umas mudanças de acordo com o treino que ta prosseguindo essa semana. Tou tocando a hiperextensao pros dias "off" e diminuindo o chin up. Nao consegui fazer 4x10 eheheh.