Diário De Uma Iniciante

[Mariana Simeão 8]

Boa tarde pessoal,

Sou nova aqui no blog, fiz meu cadastro agora e já estou me rendendo ao diário. Bem, tenho 23 anos, e treino desde os 21 sempre começando e parando por questões financeiras e desistimulo mesmo. Voltei a treinar dia 19 do mês passado. Meu corpo não é tão feio assim, mas o bumbum está meio flácido e caído, então a palavra de ordem é secar a barriga e empinar o bumbum.

Informações

Nome : Mariana

Idade : 23 anos

Altura ; 1,60

Peso : 58,7 kg

Torax relaxado : 84 cm

Abdome :77 cm

Cintura : 70 cm

quadril /; 103

braço direto contraído: 26,8 cm

braço esquerdo contraido : 27 cm

coxa direita : 57 cm

coxa esquerda : 56,5 cm

panturrilha direita:35 cm

panturilha esquerda : 36

Protocolo POLLOCK - 3 dobras

Gordura atual : 19,09 %

Massa magra : 47,49kg

Massa gorda : 11,21kg

Avaliação de composição corporal realizada dia 19/01/2015 juntamente com o inicio do treino.

PS: desde o inicio do treino, estou tirando fotos todas as segundas feiras...para mais a frente fazer um comparativo de evolução.

Editado Fevereiro 7, 2015 às 18:19 por Mariana Simeão

[Mariana Simeão 8]

Amanhã postarei foto do primeiro dia de treino e segunda eu tiro uma foto atual e já posto também.

[Mariana Simeão 8]

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3796

Descobri finalmente como coloca foto e resolvi colocar logo. Voltei aos treinos dia 19/01/2015.

A primeira foto é do primeiro dia, a segunda resultado de 1 semana e a terceira, de 2 semanas.

Todas as segundas feiras tiro fotos para fazer comparação.

Acho que na primeira o bumbum tava bem pra dentro e caído, aos poucos sinto ele melhorando...na terceira foto já da para sentir uma diferença pequena, mas subiu um pouco. Continuar com foco pra ele ir subindo mais , rsrs

[Eas 8]

Melhorou bastante, as marcas do bumbum já não estão tão escuras e caídas como a primeira. Não se esqueça da dieta e treino intenso.

Bons ganhos.

[Eduardo Menegusso 303]

Deu uma melhorada mesmo. Se quiser poste a dieta e treino, sempre vai ter alguma dica do pessoal sobre ajuste de dieta e treino.

Vou acompanhar em off aqui. Bons treinos e disciplina!

[cj42 33]

Deu uma melhorada mesmo. Se quiser poste a dieta e treino, sempre vai ter alguma dica do pessoal sobre ajuste de dieta e treino.

Vou acompanhar em off aqui. Bons treinos e disciplina!

[2]

[Mariana Simeão 8]

Bom dia gente, vou postar meu treino agora !

Ele é AB e muda dia 26 desse mês !

Treino A

Agachamento livre 4x12

Leg 45 3x12

Extensora 3x12 + drop

Voador Peitoral 3x12

Adução sumô 3x12

Avanço no Smith 3x12

Elevação lateral 3x12

Pulley na corda 3x12

Treino B

Stiff 3x12

Flexora sentada 3x12 + drop

Flexora horizontal 3x12

Elevação de quadril na Polia 3x8(flexionado)+ 4 (extendido)

Abducao na polia 3x12

Afundo 3x12

Pulley 3x12

Rosca direta 3x12

Panturrilha sentada 3x12

PS: Estou achando esse treino muito volumoso, tipo tem muita em coisa. Pensei em pedir pro instrutor dividir em ABC, e deixar um dia só pra superiores, pois no agachamento e no stiff, eu sinto mais dor nos braços de que nos membros inferiores.

[Visitante]

pode continuar no modelo AB mas um dia pra superiores e outro só pra inferiores, se acha que ta com muito volume da pra dar uma enxugada bem de leve no treino sem problemas, nao precisa sair da distribuição pra isso, mas ve o que se encaixa melhor para os teus dias de treino

[Rafael_B 47]

acompanhando

[phoenixgrey 7]

Acompanhando!