RuiPinto 1 Postado Fevereiro 6, 2015 às 19:34 Postado Fevereiro 6, 2015 às 19:34 (editado) Idade : 17 Altura : 1,70m Peso: 63kg Objectivo : Bulk Limpo BF : Enviei fotos para estimativa Exemplo de um dia normal : Café da manha : 200 ml leite de amêndoa + 4 biscoitos weetabix 2 ovos inteiros + 100g clara de ovo 557kcal 60 Carbs 18 Fat 35 Proteina Meio da manha: 1 Maçã Média 230g clara de ovo 203kcal 22g Carbs 2g Fat 25g Proteina Almoço/Pré Treino 115g Pescada Cozida 100g Bróculos Cozidos 200g Batata doce 50g Frutos dos Bosques 423kcal 62g Carbs 5g Fat 29g Proteina Pós-Treino Imediato: 30g Whey Protein 30g Marshmallows 228kcal 25g Carbs 1g 25g Proteina Pós-Treino Sólido 45 min depois: 75g Peito de Frango 200g Batata Doce 370kcal 57g Carbs 2g Fat 29g Proteina Jantar: 125g Bacalhau assado no forno 200g Batata Doce 70g Abacate 479kcal 60g Carbs 14g Fat 29g Proteina Antes de dormir : 350g Clara de ovo 45g Manteiga de Cajú 428kcal 8g Carbs 23g Fat 48 Proteina Total : 2,678kcal / 295g Carbs / 66g Fat / 220g Proteina / 74g Açúcar / 38g Fibra Editado Fevereiro 6, 2015 às 19:39 por RuiPinto
batataaao 51 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:19 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:19 gostei mano... parabéns, só seguir RuiPinto reagiu a isso 1
RuiPinto 1 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:34 Autor Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:34 gostei mano... parabéns, só seguir Obrigado aí ! Mais opinioes pessoal, agradecia!
docklock 39 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:35 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:35 Dieta ta ate boa, so seguir direito e ir aumentando proteína e gordura
RuiPinto 1 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:38 Autor Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:38 Dieta ta ate boa, so seguir direito e ir aumentando proteína e gordura Primeira vez que me dizem para aumentar proteina, normalmente o discurso é sempre " diminui a proteina e enche-te de carbos"
docklock 39 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:43 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:43 cada um e cada um kkkk, vai aumentando e vendo o que vai dar RuiPinto reagiu a isso 1
RuiPinto 1 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:47 Autor Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:47 cada um e cada um kkkk, vai aumentando e vendo o que vai dar obrigado pela ajuda! aguardo mais opiniaos gente
batataaao 51 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:51 Postado Fevereiro 6, 2015 às 22:51 eu diminuiria e enchia de carbo... botava um bolacha boa, batia de boa kkk
RuiPinto 1 Postado Fevereiro 6, 2015 às 23:06 Autor Postado Fevereiro 6, 2015 às 23:06 eu diminuiria e enchia de carbo... botava um bolacha boa, batia de boa kkk sou ex gordo, tenho fobia de carbos em excesso . sei que é mito e tal mas pronto, que posso fazer ...
batataaao 51 Postado Fevereiro 7, 2015 às 02:25 Postado Fevereiro 7, 2015 às 02:25 sou ex gordo, tenho fobia de carbos em excesso . sei que é mito e tal mas pronto, que posso fazer ...
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