Sugestões O Que Trocar Peitoral

[Sapucaia90 2]

trabalha o manguito rotator externo e interno antes de treinar peito que vc n sentirá mais o ombro. Fica a Dica

[Tchelo10 43]

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

[KawaNx 314]

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

Vou tentar executar essa técnica hoje e venho relatar aqui

Técnica http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146557-aducao-de-escapula-e-acao-dos-grandes-dorsais-no-supino/

Editado Fevereiro 6, 2015 às 18:43 por KawaNx

[Visitante]

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

agora ta certo

[Vonkz 8]

Tem algum exercício ou técnica para melhorar a "estabilidade" e manter a adução da escápula? Eu tenho as escápulas saltadas e é meio foda manter elas em adução.

[Danilo Z 2733]

Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral

Supino Reto Barra ou halteres

Supino Inclinado Barra ou halteres

Crucifixo ou CrossOver

Paralelas

Treino completo ABC

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Treino B

Barra Fixa UP

Barra Fixa Chin

Remada Curvada

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Treino C

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas

e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim

OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício

1° Supino Reto (É a base)

2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado

3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar

4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também

Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros

Pra começar, seu treino é MUITO volumoso.

Vc deve supinar com cotovelo aberto e descendo a barra muito acima do mamilo e sem aduzir as escápulas, sendo assim vc estará jogando MUITA tensão no ombro mesmo, supine jogando a barra mais abaixo do mamilo, aduza as escápulas e feche mais os cotovelos., evite lesões, conheço um MONTE de caras que lesionaram os ombros no supino.

Faça exercícios pra manguito também.

[testosterone_bro 12]

Eu mudaria varias coisas no treino em geral, mas vou me atentar somente nos pontos que você questionou no início.
1°) Supino reto deve ser executado sim com os cotovelos mais abertos, isso é que dá ênfase no peitoral. PONTO. Esqueça esses moleques metidos a powerlifter que pregam que supino reto DEVE ser executado com o cotovelo colado no tronco. Quem se lesiona fazendo com cotovelo aberto é porque não faz um aquecimento adequado antes do treino, chega na academia e puxa uns alongamentos e acha que ta tudo certo, quando na verdade não está. A primeira coisa que faço quando chego na academia quando vou treinar peito é pegar dois halteres de 3kg e ficar fazendo elevações lateral, frontal, rotações de manguito, aquecendo bem as possíveis movimentações de articulação do ombro. Supino reto é seu primeiro exercício? 40% da carga que costuma fazer e empurra umas 2 ou 3 séries de 20 repetições RÁPIDAS sem estender todo o cotovelo, a ideia é jogar sangue no peito e deltóides, isso é aquecimento. Depois aumente sua carga e faça normalmente, garanto que não terá problemas em relação a lesão (considerando que você já não tenha algum problema articular/tendíneo).

2°) Se seus deltóides estão falhando MUITO rápido no supino que é seu primeiro exercício, provavelmente não estão fortalecidos o suficiente em relação ao peitoral e tríceps. Sugiro que trabalhe algumas séries de deltóide anterior com isometria, ela ajuda muito na questão de aumento da força. Além é claro da boa e velha progressão de carga nos exercícios básicos.

3°) Sobre o que mudar no treino, não vi quantas séries você está fazendo em cada exercício, peço desculpas se respondeu em outro post e não reparei. Imagino pelo volume que esteja fazendo 3 séries em cada exercício de peito, se for o caso, eu faria no máximo 4 exercícios (12 séries no total) e sempre variando o estímulo, seja com carga, mudando os exercícios, mudando a ordem dos exercícios ou outro método que achar conveniente. Um exemplo pro seu treino A seria: Supino reto, crucifixo inclinado, pec deck, paralelas, francês, tríceps pulley e elevação lateral.

4°) Esqueça isso de melhorar a parte inferior do peito, isso é balela de quem não tem nenhuma parte do peito bem desenvolvida. Faça o básico e verá que seu peito vai crescer em baixo e no meio. Eu gosto de trabalhar com mais ênfase na parte superior do peito, que é meu ponto fraco e normalmente não tem muito estímulo em treinos convencionais. E por favor aos amantes de low reps e FB, não me venham com essa de que militar ja trabalha bem a parte superior do peito pq não vou me poupar de mandar vocês tomarem no **.

Qualquer dúvida da um toque, abraços.

[DjLokko 8]

O que deu certo pra mim: pull over e supino com uma pegada onde a largura é ligeiramente maior que os ombros.

[batataaao 51]

supino reto + paralelas/cross over + militar, para mim o melhor

[Littmann 90]

Tem algum exercício ou técnica para melhorar a "estabilidade" e manter a adução da escápula? Eu tenho as escápulas saltadas e é meio foda manter elas em adução.

Fortalecimento de músculos fixadores da escápula, principalmente trapézio, rombóides maior e menor e levantadores da escápula.

Basicamente exercícios que promovem adução escapular, como remadas, puxadas, crucifixo inverso. Além de fortalecimento do trapézio. Remada Curvada e/ou Cavalinho por promoverem maior sobrecarga, aliada a grande amplitude de movimento, são exercícios essenciais para fortalecimento da musculatura escapular.