Treino De Pernas - Avaliação

[Tchelo10 43]

trocaria a divisão pelo menos pro que os meninos falaram, e aumentaria o foco em costas. (tem 3x peito e 1x costas com 1 que na minha opiniao, pega mais ombro, que é o crucifixo inverso)

tá que eu sou suspeita pra falar de costas, mas uma mulher com as costas definidinhas é a coisa mais linda.

e o volume pra pernas tá grande mesmo.

eu tiraria o sumô, e escolheria só um pra gluteo (coice na polia ou gluteo na maquina), aumentando de 2 séries, pra 4

Concordo com quase td dito aqui...menos os exercicios pra gluteos...kkkk

Gluteo pra mim = elevação pelvica.

Eu treinaria pernas assim:

Segunda e quinta:

Agachamento Livre - 4x8

Agachamento Frontal - 4x8

Stiff - 3x10

Passada - 3x8

Elevação Pelvica - 4x15

PANTURRILHA EM PÉ NA MAQUINA 3X MAXIMO REPETIÇÕES POSSIVEIS

PANTURRILHA SENTADA 3X MAXIMO REPETIÇÕES POSSIVEIS

[docklock 39]

trocaria a divisão pelo menos pro que os meninos falaram, e aumentaria o foco em costas. (tem 3x peito e 1x costas com 1 que na minha opiniao, pega mais ombro, que é o crucifixo inverso)

tá que eu sou suspeita pra falar de costas, mas uma mulher com as costas definidinhas é a coisa mais linda.

e o volume pra pernas tá grande mesmo.

eu tiraria o sumô, e escolheria só um pra gluteo (coice na polia ou gluteo na maquina), aumentando de 2 séries, pra 4

Seguiria o que ela falou, realmente so fui perceber agora kkk.

[suzaah 169]

Eu não sei passar treino de perna completa, haha

eu separo quadriceps e isquiotibiais, talvez nem consiga ajudar muito aqui.

Tchelo10

elevação pélvica pega bastante o gluteo, mas se a execução for perfeita, pega MUITO isquios também.

abdutora eu não tiro do meu treino por nada, já adutora eu não faço.

não tiro abdutora do treino pelo simples fato de sair da máquina sem conseguir ficar em pé de tanta dor nos glúteos, pra mim é um dos melhores pra isolar o glúteo máximo.

e eu falei pra escolher um dentre os que ela tem na ficha pra simplificar, mas claro que dá pra expandir e até trocar os exercícios.

[JaqueGomes 0]

da forma que vc esta treinando o melhor seria assim, quantas vzs por semana vc treina? porq tem outras divisões que eu julgaria melhor pra iniciantes

A peito triceps ombro

B costas biceps trapz

C pernas

treino 4 x na semana

Eu não sei passar treino de perna completa, haha

eu separo quadriceps e isquiotibiais, talvez nem consiga ajudar muito aqui.

Tchelo10

elevação pélvica pega bastante o gluteo, mas se a execução for perfeita, pega MUITO isquios também.

abdutora eu não tiro do meu treino por nada, já adutora eu não faço.

não tiro abdutora do treino pelo simples fato de sair da máquina sem conseguir ficar em pé de tanta dor nos glúteos, pra mim é um dos melhores pra isolar o glúteo máximo.

e eu falei pra escolher um dentre os que ela tem na ficha pra simplificar, mas claro que dá pra expandir e até trocar os exercícios.

Pra você quais os melhores exercicios para pernas e gluteos?

[acfs 852]

treino 4 x na semana

Pra você quais os melhores exercicios para pernas e gluteos?

melhor ab, da uma pesquisada sobre ab upper lower ou push pull tem bastante coisa boa rolando pelo forum, abc ficaria pouca frequencia.

os melhores são os compostos, agacho passada stiff

Editado Fevereiro 6, 2015 às 14:05 por acfs

[endomorfo86 389]

Minha esposa está usando o meu treino de pernas e tendo resultados bons.

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x5

Stiff 3x10

Gêmeos 3x20

Abd na prancha 3x15

Flexora 3x10

Com carga de 80% do 1mr.

O treino é um AB upper/lower como os colegas sugeriram a vc

[suzaah 169]

em se falando de exercícios, acho que é bem pessoal.. eu por exemplo não consigo fazer agachamento no hack machine.

mas o que não pode faltar, pra mim, são:

Passada (coxa/gluteo) - não parada, andando mesmo, dando passos. não acho afundo/avanço tão "funcional" quanto passada.

Agachamento livre "a fundo" - descendo tudo (coxa/glúteo)

Mesa flexora (posterior)

Elevação pélvica (posterior/glúteo)

Abdutora - com a coluna reta, sentada bem na ponta do banco (glúteo)

Cadeira extensora (quadriceps)

mas não me use de exemplo. IOSHAIOSOIAS