Bulking - 70 Kg

[Lukas Henrique 0]

Boa noite, sou novo aqui e tenho algumas dúvidas em questão de dieta.

Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém só agora resolvi entrar na dieta, pois vi que só academia é perda de tempo.

Altura: 1,80

Peso:70 kg

Braço: 36 frio

Bf: Creio que em torno de uns 12%

Ectoformo.

Calculei o valor da tmb e esta em torno de 2900.

Montei uma dieta, mas gostaria de algumas sugestões, pois não manjo muito de certos alimentos e de alguns horários.

Como por exemplo o pre treino, pois acabo de almoçar uma hr e treino as 3. Portanto não sinto fome para comer algo solido neste horário.

E quanto as refeições 07 e 08 é o horario que estou na faculdade, não dando pra jantar eu optei por esses alimentos, estão bons?

Agradeço deste ja.

[gimenestm 9]

Cara estou fazendo algo errado, eu com 60kg estou com 25 de braço frio, me ensina o segredo..rssrs Ou 10kg a mais vou conseguir ganhar mais de 10cm de braço? (Estou falando sério, pois se não você pensa que é deboche ou algo do tipo..)

[acfs 852]

pré treino é 1/1:30 antes do treino, ou seja teu almoço, nesse horário evite gorduras.

eu aconselharia tira os suples, deixa no maximo whey e creatina no pós, demais horários comida de vdd

quanto aos macros, abaixa as proteinas para 1,8 a 2,5g por kg no max. e gorduras 1g por kg

Cara estou fazendo algo errado, eu com 60kg estou com 25 de braço frio, me ensina o segredo..rssrs Ou 10kg a mais vou conseguir ganhar mais de 10cm de braço? (Estou falando sério, pois se não você pensa que é deboche ou algo do tipo..)

come come, come come é o melhor pra pode crescer. ganha peso é comendo e pronto esqueça suplementos e coma

[Lukas Henrique 0]

Eu acabo de almoçar em torno de 13:00, começo as 15 o treino, não teria necessidade de mandar nada nesse horario?

Poderia colocar um pre treino só pra da o gás né?

Então mano eu optei pelo hiper pra abater os macros, porque em algumas horas não sinto fome pra mandar algo sólido, por isso coloquei o hiper pra atingir as kcal diárias.

Vlw pelas dicas.

[acfs 852]

Eu acabo de almoçar em torno de 13:00, começo as 15 o treino, não teria necessidade de mandar nada nesse horario?

Poderia colocar um pre treino só pra da o gás né?

Então mano eu optei pelo hiper pra abater os macros, porque em algumas horas não sinto fome pra mandar algo sólido, por isso coloquei o hiper pra atingir as kcal diárias.

Vlw pelas dicas.

necessidade não, mas nunca é demais.

ai vc que sab, eu n gost, mas se quizer uma cafeina vai bem.

ok

[King BPF 0]

horrível a dieta sinceramente .... pão integral e requeijao???? Leite em pó com banana???? Arroz integral com 2 ovos??? Pqp vergonha!!!! Melhor da uma lida nas dietas que existem aqui no forum antes de postar uma coisa dessas!!! Ta faltando gordura boa ai.....

[busarello 3354]

horrível a dieta sinceramente .... pão integral e requeijao???? Leite em pó com banana???? Arroz integral com 2 ovos??? Pqp vergonha!!!! Melhor da uma lida nas dietas que existem aqui no forum antes de postar uma coisa dessas!!! Ta faltando gordura boa ai.....

Qual o problema nos alimentos citados?

[King BPF 0]

Qual o problema nos alimentos citados?

Sinceramente Busarello, dieta mto fraca, falta proteina nas refeições 2 , 7 e 8... Comer 2 bananas, aveia ( qual a qnt??) e 100 grd de batata doce as 22h, desculpa mas ta bem errada a distribuição desse micros, esta faltando gordura boa em quase todas as refeições principalmente a do desjejum.... Nunca vi fazer uma refeição de pão integral e requeijao!!!! Minha opinião, se ele ler meia duzia de dietas elaboradas aqui no fórum da pra fazer coisas 10000x melhor!!!!

[Lukas Henrique 0]

1º Não como banana com o leite em pó, adiciono o leite no café.

2º Qual o problema de comer requeijão com pão????????????????????????????w

3º Refeições 07 e 08 estou na faculdade, portanto preciso de refeições práticas.

Faltando gordura em todas refeições?

ps: Mtu ajuda quem não atrapalha

[nan101 620]

Sinceramente Busarello, dieta mto fraca, falta proteina nas refeições 2 , 7 e 8... Comer 2 bananas, aveia ( qual a qnt??) e 100 grd de batata doce as 22h, desculpa mas ta bem errada a distribuição desse micros, esta faltando gordura boa em quase todas as refeições principalmente a do desjejum.... Nunca vi fazer uma refeição de pão integral e requeijao!!!! Minha opinião, se ele ler meia duzia de dietas elaboradas aqui no fórum da pra fazer coisas 10000x melhor!!!!

Meu Deus, eu sou anormal então!