Treino:abc2X (Hipertrofia)~Novo

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O que vocês acham desse treino que peguei no forum to tentado achar um treino que se encaixe em um iniciante com objetivo hipertrofia e massa muscular.

peso:68,5

altura:1,67

objetivo:hipertrofia/massa muscular

TREINO A (PEITO/DELTÓIDES/TRÍCEPS):

4x6~10 - Supino Reto c/ barra

4x6~10 - Supino Inclinado c/ halteres

4x5~10 - Desenvolvimento Militar em pé

3x5~10 - Paralelas

4x8~10 - Facepull

2x6~10 - Tríceps Testa unilateral c/ halter

TREINO B (COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS):

3x5 - Levantamento terra (apenas terça-feira)

4x5~12 - Barra fixa/Chin-Ups (barra fixa na terça e chin-ups na quinta)

4x6~10 - Puxador Frontal pronado (apenas na quinta-feira)

4x6~10 - Remada curvada pronada

2x15~20 - Kroc row

4x6~12 - Encolhimento

4x6~10 - Rosca direta/Rosca martelo (martelo na terça e direta na quinta)

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTURRILHAS):

4x5~10 - Agachamento livre

4x6~10 - Leg Press

4x6~12 - Cadeira Extensora

4x6~10 - Stiff

4x6~10 - Cadeira flexora

4x6~10 - Mesa flexora

4x~15~20 - Panturrilha sentado

A e pessoal da uma força a e comentem pra ver se não estou fazendo errado eu quero aprender bastante aqui.

[WhitePump 555]

Gostei do treino de pernas.

[Torf 11508]

Ficaria mais legal ainda se no tríceps fosse supino fechado, ao invés do testa e a extensäo dos gêmeos, ao invés de 4 x 15-20 fossem 3x no leg ou em pé e 3x sentado.

Gostei do treino de pernas.

Näo achei muito legal fazer tanto mesa quanto cadeira flexora. =P

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Gostei do treino de pernas.

Mais e de resto ta bom o de A e B?

[WhitePump 555]

Näo achei muito legal fazer tanto mesa quanto cadeira flexora. =P

Analisando por um lado seria melhor colocar uma passada no lugar da cadeira flexora.

Mais e de resto ta bom o de A e B?

Eu não comento pois aqui o pessoal tem uma forma diferente de interpretar treinos, então prefiro não dar sugestão pois eu sou o lado oposto de muitos, priorizo treinos volumosos (como mais eficazes p/ hipertrofia) e a maioria prefere treinos mais "light" com descanso maior, então vou deixa-los opinar e só observar .

[Chiodos 36]

Poe uma elevação lateral no treino A .

Faça rosca direta e martelo no treino B

De resto ta legal

[xWash 0]

Poe uma elevação lateral no treino A .

Faça rosca direta e martelo no treino B

De resto ta legal

Vlw pela força cara to começando ae e to tentando achar um treino legal pra começar.Pessoal ae tem mais alguma coisa pra mudar ae?

[Torf 11508]

Analisando por um lado seria melhor colocar uma passada no lugar da cadeira flexora.

Eu não comento pois aqui o pessoal tem uma forma diferente de interpretar treinos, então prefiro não dar sugestão pois eu sou o lado oposto de muitos, priorizo treinos volumosos (como mais eficazes p/ hipertrofia) e a maioria prefere treinos mais "light" com descanso maior, então vou deixa-los opinar e só observar .

Mas aí é o que está... Sua opiniäo é muito importante pois ela gera o debate. Daí o interessado vê todas as opcöes e tira suas próprias conclusöes. =)

[xWash 0]

Mas aí é o que está... Sua opiniäo é muito importante pois ela gera o debate. Daí o interessado vê todas as opcöes e tira suas próprias conclusöes. =)

E isso a e cara depois da pra comparar qualquer ajuda é bem vinda, ja da aquela força

[Torf 11508]

Mas esse seu treino é bem legal... Você o montou com base aqui no fórum, ou alguém o passou pra si?