Dúvida Sobre Exercício: Quadríceps Isolado

[Danilo Z 2734]

Isolar quadríceps acho besteira.

Especialmente quando o objetivo é melhorar performance em outro esporte.

Como disse que está fazendo dois compostos, presumo que são agachamento + leg press 45º certo?

Adicione agachamento frontal que dá uma boa ênfase em quadríceps.

Mas não negligencie isquiotibiais.

Também não faço extensão de joelhos de jeito nenhum.

Veneno para meus joelhos.

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Se visa performance , vc deveria ter preferência SEMPRE por exercícios livres multiarticulares.

Evite exercícios guiados , o extensor é o exercício que mais impõe tensão na patela, eu não faria se fosse vc.

[Picanha 94]

Que isola mesmo os quadriceps, fora a extensora, eu só conheço sissy squats, mas dizem que força demais a patela.
Com algumas variações de exercícios mais comuns vc consegue um bom efeito nos quadriceps, mesmo sem isolar, como front squat ou avanço (levando o joelho mais pra frente na hora da pisada, assim pega mais quadriceps e menos glúteos).

[Rodrigopq 113]

Ainda mais pro seu caso, não vejo vantagem em isolar o quad, como já disseram. Uma variação ótima que não citaram é Jump Squat. Particularmente, eu gosto bastante, exige bem não só das pernas, como do cardio, variando conforme o encaixe dele no treino.