Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Ruy de Freitas 14]

Vou fazer a contagem sim, inclusive de calorias.

Sobre Bulk Clean ou Sujo, a alimentação paleo é sempre limpa, sem porcarias industrializadas, quanto a isso é tranquilo.

Obrigado aos amigos pelas dicas.

Só fiquei com uma dúvida ainda: será que é válido fazer o JI umas 5 vezes por semana?

[Wesley Pinto 1925]

É muito comum a pessoa perder peso e parar de perder gordura depois de um tempo, pois com a diminuição do peso sua TMB tb baixa, e assim tem que recalcular as calorias. Outro ponto é o já dito aqui, homeostase, seu corpo se acostumou e não quer sair mais disso. Aconselho 2 semanas comendo na TMB + Treino (ou seja seu gasto calorico corretamente) e treinar pesado, depois um mini bulk limpo de 2 semanas. O Thel que criou o tópico também está nessa fase de regular o metabolismo, mas ele ficou bem menos tempo em restrição, logo uma semana basta, seu caso é mais complicado, lembre o corpo sempre busca uma zona de conforto e é isso que temos que driblar e ao mesmo tempo provar para ele que é confortável ser magro, por isso um tempo dentro do gasto diário é interessante para fazer manutenção e seu corpo se acostumar.


Como perdeu bastante peso seu BF não é tão alto, mas também não é baixo, para iniciar logo de cara refeed e ciclar com carbo, o que o Icemam falou ta certo, 2 semanas para entrar em ceto, depois cicla a cada 5, 7 dias com o aumento de carbo. Quanto carbo? Bom, pode chutar 200 a 400gm no dia do refeed, mas se quer ser mais assertivo e considerando que não tem tanta massa muscular pelo o que relatou, aconselho saber através de balança que possa dar esses valores, o quanto tem de massa muscular, 0,7% desse peso é o que seu corpo é capaz de acumular de glicogenio. Logo se tem 5kg de musculo, 0,350kg ou 350gm é o que pode ser seu refeed, porém costumo calcular em 0,5%, pois a proteína não utilizada também é convertida em glicose.


JI eu diria que é interessante ao menos a cada 15 dias quebrar ele, isso para que seu corpo não se torne refém da rotina. O choque é o melhor para o corpo sair da homeostase.

Outra forma de quebrar o platô do costume do corpo é consumir alimentos que induzam a apoptose das celulas adiposas (morte delas) e bloqueie a restauração delas: Vinho (principal), Chá de Hibisco, Fruta Goji.

Outro ponto é o estrogênio, essa gordura teimosa tem tudo a ver com estrogênio, por isso adicionar curcuma, pimenta do reino, camomila, repolho, brocolis, limão, alho, aveia, novamente o vinho, noz moscada, semente de mostarda, e suplementar com omega 3 é essencial.


Intensifique também seus hormônios em geral, faça exame de vitamina D3, consuma Iodo, Selênio, Magnézio, Gorduras Saturadas, Vit. E vinda de alimentos não refinados nem prensados. Diminua a qntd. de omega 6 de sua dieta, excluindo algumas sementes, vagens (feijão, ervilha, a própria vagem) e grãos (menos aveia).

Editado Março 4, 2015 às 20:57 por Wesley Pinto

[planeta 5554]

nem precisa fazer a cetogenica então, é só comer as 50g de carbo e usar oleo de côco de manha em jejum

[Thel25 97]

Vlw matheus

Editado Março 5, 2015 às 00:01 por Thel25

[Thel25 97]

Nem postei o almoço mew!!!

80g de macarrão integral alho e óleo com manjericao e nozes

200g frango grelhado

150g batata doce assada tipo snacks

Repolho e brocolis no vapor

Restringi a gordura no lanche da manha e no almoço, pra poder mandar uma pizza brotao a noite,

Jantar acabei de mandar

Pizza brotao frango desfiado, queijo e presunto, tomate e pimentao amarelo

100g frango grelhado

Macarrão integral de novo 80g

Repolho no vapor .

Ganhei uma caixa de vinho de uma amiga, vinho português Piriquita 2012

[Wesley Pinto 1925]

Piriquita é sempre bom , e o vinho também

Esse vinho é muito bom, tem menos resveratrol, mas é delicioso kkkkk.

Editado Março 4, 2015 às 23:21 por Wesley Pinto

[Thel25 97]

Sabia que vc iria comentar algo, rssss

Já tomei uma taça com o macarrão, ficou muito bom!!!

Amanha ovos e carne vermelha!!! Uhuuuu

[{..mAthEUs..} 4423]

Vlw matheus

Por nada..

[Ruy de Freitas 14]

Bom dia, pessoal,

Ontem eu fiz a contagem usando o app Fatsecret, achei muito bom e organizado. Vamos aos resultados:

Café da manhã: não comi, fiz JI.

Almoço:

50 g Brócolos

50 g Couve-Flor

50 g Abobrinha

20 g Beterraba

40 g Berinjela

02 Folhas grandes de Alface

300 g Peito de Frango

02 fatias de queijo Prato

02 colheres de Manteiga

01 tablete 05 g Chocolate 85% de Cacau

Lanche:

04 Colheres de nata com um scoop de Whey

Jantar:

Um omelete contendo:

02 Ovos

02 colheres de Manteiga

03 fatias de Mussarela

02 fatias de Tomate

02 colheres de extrato de tomate

03 tabletes 05 g Chocolate 85% de Cacau

O app calculou o total diário da seguinte forma:

1758 calorias

111 g gordura

33 g carbo

152 g proteína

O app calculou o total de calorias gastas como 2600.

Calculou um défict de 840 calorias ( ontem ).

Vou fazer o cálculo de hoje, sem JI e a noite eu posto os resultados.

Gostaria da opinião dos amigos.

E duas dúvidas:

- No site do dr. Souto, se conta como zero carbo a banana verde, por ela ter amido resistente. Já o Fatsecret calcula ela com carbos. Como vocês calculariam, levando em conta que é amido resistente, e não é digerida no estômago? Já estou perguntando por lá também.

- O Fatsecret calcula os carbos líquidos ( net carbs ) ou totais?

Um abraço!

Editado Março 5, 2015 às 13:32 por Ruy de Freitas

[Thel25 97]

Acho que a leptina esta voltando ao normal, hj consegui comer o lanche da manha omelete de 4 ovos sem esforço, como na seg e terça, onde não consegui come tudo, e ainda fiquei com fome

Bom dia, pessoal,

Ontem eu fiz a contagem usando o app Fatsecret, achei muito bom e organizado. Vamos aos resultados:

Café da manhã: não comi, fiz JI.

Almoço:

50 g Brócolos

50 g Couve-Flor

50 g Abobrinha

20 g Beterraba

40 g Berinjela

02 Folhas grandes de Alface

300 g Peito de Frango

02 fatias de queijo Prato

02 colheres de Manteiga

01 tablete 05 g Chocolate 85% de Cacau

Lanche:

04 Colheres de nata com um scoop de Whey

Jantar:

Um omelete contendo:

02 Ovos

02 colheres de Manteiga

03 fatias de Mussarela

02 fatias de Tomate

02 colheres de extrato de tomate

03 tabletes 05 g Chocolate 85% de Cacau

O app calculou o total diário da seguinte forma:

1758 calorias

111 g gordura

33 g carbo

152 g proteína

O app calculou o total de calorias gastas como 2600.

Calculou um défict de 840 calorias ( ontem ).

Vou fazer o cálculo de hoje, sem JI e a noite eu posto os resultados.

Gostaria da opinião dos amigos.

E uma dúvida: no site do dr. Souto, se conta como zero carbo a banana verde, por ela ter amido resistente. Já o Fatsecret calcula ela com carbos. Como vocês calculariam, levando em conta que é amido resistente, e não é digerida no estômago?

Um abraço!

Eu achei o deficit muito alto, qual seu peso? e eu colocaria mais gordura ai, presunto, farinha de linhaça, castanha do para, nozes,abacate, etc.....