Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[{..mAthEUs..} 4423]

Poder você pode. Mas quando você diz "fb com exercícios isolados" você quer dizer o que? Somente isolados ou com um ou outro isolado?

[Wesley Pinto 1925]

Se a barra, terra, são feitos de forma intensa e cadenciada o antebraço não precisa muito de trabalho adicional. Acho valido adicionar algo só para antebraço depois de uns 3 meses, mas focando na alta repetição, para melhorar a resitencias e evitar lesões em tendão e pulso (mas é um treino complementar, no fim do treino, assim como o de manguito, até pq o gasto energético desses treinos são baixos). Barra com mão virada para você trabalha muito biceps, e flexão militar (fechada) muito o triceps e frontal de ombro.


No sábado, que é fullbody, não acho válido isolado, pois o objetivo do fullbody é o transporte de oxigênio e circulação do sangue, e estimulo multi articular (e neural).

Se for para colocar isolador para biceps, prefiro a rosca martelo, menor potencial lesivo (dado que 5x5 por alta carga pode ter uma tensão grande nos tendões e articulações), sem falar o trabalho de antebraço, manguito. E de triceps faria o testa, no máximo, também com pegada martelo.

O tempo que faz um treino de biceps eu faria abdominal com carga ou elevação de perna segurando na barra, o ganho de força e de gasto energia será muitas vezes superior.

[perverso 471]

Hahahaha.. Sendo uma discussão sadia tudo bem, é bom ouvir outras opiniões.

Então, o sl 5x5, como já até foi falado aqui, seria mais para iniciantes mesmo.

Ajuda quem está começando a conseguir dar uma aumentada nas cargas e aprender os movimentos dos exercícios base.

A força seria o foco principal, mas a hpertrofia existe sim. Mas esse treino tem um enfoque maior na hipertrofia miofibrilar.

A hipertrofia miofibrilar ocorre de forma mais lenta, por isso muitos dizem que esse treino é mais para força do que para hipertrofia. Por não insistirem tempo suficiente para verem os resultados.

E também por que nesse treino as pernas desenvolvem mais que os braços, coisa que para homem, geralmente não é tão interessante, já que a maioria quer ter braços grandes.

Quanto a isolador eu não acho tão necessário.

Isoladores acredito terem melhor eficacia em biceps, triceps, panturrilha, antebraço, trapézio e as vezes ombro.

Mas não que seja necessário fazer um para cada todo treino, mas fazer uma vez por semana, por exemplo.

Perna eu não vejo necessidade alguma em isolar, costas tambem não, peito não, ombro no máximo uma elevação lateral.

Mas vai de cada um. Não é por que eu não vejo necessidade que também abomino os isoladores. O mais importante no treino é você se sentir bem fazendo.

Mas concordo com você na parte que o 5x5 clássico seria para iniciante.

E pode fazer o "off topic", sendo respeitoso e apresentando argumentos, é sempre bom uma boa discussão.

Então Matheus, eu pensava exatamente igual a vc, e segui um treino com low reps e exercícios compostos por 3 anos seguidos. Eu particularmente prefiro treino com low reps.

Mas nesse período eu ganhei foi basicamente força mesmo. A hipertrofia quase não existiu, e olha que eram 6 repetições, ou seja, quase um "mid reps" ( se é que isso existe... kkkk)

O problema é que nos estamos sempre buscando uma coisa nova, e quando achamos uma, a gente acaba achando que tudo o que fazíamos antes estava errado ! E não é bem assim...

Eu mesmo me tornei um hater dos isoladores motivado pela teoria do 5x5, do MAX OT e etc.

E hoje, depois de pesquisar mais a fundo sobre o assunto, eu vejo como os exercícios isoladores são muito importantes para a hipertrofia. E a mesma coisa vale para as high reps... são muito importantes também.

Vou deixar um link com um artigo de um blog gringo onde o autor discute exatamente esse assunto.

Da para concluir que aquela vantagem da liberação de hormônios anabólicos da 5x5 fica mais na teoria mesmo, e que a hipertrofia realmente ocorre com o stress das fibras musculares recrutadas em seu máximo, que é justamente a especialidade dos exercícios isoladores.

Eu acho que todo treino deve incluir compostos e isoladores, seja no bulking ou cutting.

Lembrando que apenas quero contribuir com essas coisas que eu descobri faz pouco tempo, mas respeito a opinião de todos.

Sempre é bom ouvir o outro lado da historia...

abs.

http://www.musclehack.com/why-5x5-workouts-dont-build-maximum-muscle/

http://www.musclehack.com/the-hormone-theory-of-muscle-growth-sucks-isolation-exercises-rule/

Editado Março 3, 2015 às 19:04 por perverso

[Thel25 97]

Somente isolados, que eu não faria durante semana no 5X5

[Wesley Pinto 1925]

Somente isolados, que eu não faria durante semana no 5X5

Thel, se tratando de treino ao meu ver pode, apesar de não ver muitos beneficios. Mas se tratando do plano, pode vir colocar o planejamento da dieta no ralo. O EPOC seria baixo, o uso de glicogenio também inferior, bem como o estimulo para a melhora do VO2 também seria prejudicado.

Editado Março 3, 2015 às 19:05 por Wesley Pinto

[Thel25 97]

Thel, se tratando de treino ao meu ver pode, apesar de não ver muitos beneficios. Mas se tratando do plano, pode vir colocar o planejamento da dieta no ralo. O EPOC seria baixo, o uso de glicogenio também inferior, bem como o estimulo para a melhora do VO2 também seria prejudicado.

Entendi

Não senti fome pela manha novamente, e vc como esta com o jejum ?

Pow galera gostei deste treino Lowrep!!! Eu achei que iria cansar por não ter muito exercicio, mas é pau negão!!! e da até pra tirar onda, colocando 100kg no supino, kkkkk

[Wesley Pinto 1925]

Diminui para 12h, talvez semana que vem aumente para 16h, o fato é que a fome noturna (que eu não tinha a meses) apareceu. Creio que o fator individualidade biológica, rotina, tipo de treino, contam muito.


Pois meu Bf esta em 13-12%, visando baixar para 10, 9 quem sabe 8. E meu treino é calistenia, ou seja, tem desde exercicios de força, como os de resitência e os isométricos, o que leva a uma mudança constante no tipo de estimulo e distribuição de energia. O estimulo da isometria é bem diferente do de high rep, bem como de força. Creio que isso tenha gerado uma resposta pouco interessante, me deixando com muita fome.

Ter uma "rotina" de treino ajuda muito, e com bf mais alto o corpo responde melhor ao jejum. Contudo notei melhora na performance, creio que por trabalhar mais "vazio" e usar o peso do próprio corpo. Me possibilitou fazer barra com 12kg adicional, coisa que eu vinha fazendo com 10kg, esses 2kg provavelmente tenha sido o esvaziamento.

Editado Março 3, 2015 às 19:18 por Wesley Pinto

[perverso 471]

Já postei os links ai em cima, mas tem outros artigos... se quiserem posto depois.

Mas de uma forma geral, eu, hoje, não acredito mais que um supino possa trabalhar o peito de modo que todas as fibras sejam estimuladas ao máximo. E o mesmo vale para o pulley e o desenvolvimento em relação as costas e ombros respectivamente.

E mesmo para os músculos sinergistas, não ha o trabalho completo destes durante os exercícios compostos.

Não conseguimos estimular todas as fibras do bíceps ao se realizar o pulley, por exemplo.

Claro que ha recrutamento desses músculos secundários, mas não de uma forma 100% eficaz para uma máxima hipertrofia.

Eu não estou propondo que se abandone os compostos !! Longe disso !! Eles são fundamentais !!

Mas por que não realizar algumas series de voador ao invés de se basear somente em supino e paralelas o tempo todo ?

Na minha opinião, um supino nunca vai conseguir atingir com eficiência a fibras do meio do peitoral responsáveis pelo movimento de fechada.

Editado Março 3, 2015 às 19:24 por perverso

[Thel25 97]

Já postei os links ai em cima, mas tem outros artigos... se quiserem posto depois.

Mas de uma forma geral, eu, hoje, não acredito mais que um supino possa trabalhar o peito de modo que todas as fibras sejam estimuladas ao máximo. E o mesmo vale para o pulley e o desenvolvimento em relação as costas e ombros respectivamente.

E mesmo para os músculos sinergistas, não ha o trabalho completo destes durante os exercícios compostos.

Não conseguimos estimular todas as fibras do bíceps ao se realizar o pulley, por exemplo.

Claro que ha recrutamento desses músculos secundários, mas não de uma forma 100% eficaz para uma máxima hipertrofia.

Eu não estou propondo que se abandone os compostos !! Longe disso !! Eles são fundamentais !!

Mas por que não realizar algumas series de voador ao invés de se basear somente em supino e paralelas o tempo todo ?

Na minha opinião, um supino nunca vai conseguir atingir com eficiência a fibras do meio do peitoral responsáveis pelo movimento de fechada.

Eu posso ir alternando os exercicios a cada treino ou a cada semana com outros exercicios isolados e de assistencia

preciso estudar mais sobre treinos e exercícios!!! fiquei um ano no ABC

[Wesley Pinto 1925]

Esqueci de falar uma coisa THel, ainda mais em low carb e refeed. Adicione Canela, não muito, mas umas 2 colheres de chá por dia.


Motivo:

Adicione Canela nas Suas Refeições

Além de temperar sua torta de abóbora, provavelmente você nunca deu a canela uma segunda chance. De qualquer maneira, foi comprovado em diversos estudos que a simples adição de canela na dieta é capaz de retardar o esvaziamento gástrico(4-5), diminuir o nível de glicose no sangue depois de uma refeição(4-5), reduzir o pico insulínico(6), e até talvez compensar a resistência a insulina causada pela falta de sono.(7)

Para obter resultados no controle da glicose através da canela você vai precisar de 3 a 6 gramas (aproximadamente 2-3 colheres de chá). Adicioná-las em suas refeições da dieta não exige esforço, então você não tem desculpa para não fazê-la.

Editado Março 3, 2015 às 19:31 por Wesley Pinto