Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Thel25 97]

Vou seguir o roteiro!!! Por enquanto e vou postando o treino, sendo que hj foi puxado, agachamento e terra 5*5 juntos foi pai, minha lombar tah tensa!!! Amanha vou fazer peito e ombro e na quarta quebro a sequencia com hit e na quinta volto com pern a e ombro e sexta peito e costa sabadap fullbody, semana que vem o hit volta pra sexta.

[HULQUI 705]

Planeta, agora lhe faço uma pergunta, uma dúvida que tenho. Os exercícios de maior carga e maior tensão não gerariam um EPOC maior do que treinos metabólicos? Encaixar high reps não configuraria o treino como metabólico? Não é mais interessante focar em uma resposta hormonal mais eficiente, no EPOC, dado que o Thel não vai fazer deficit, apenas ciclo de carbo dentro da TMB?

Thel Paralelas creio que 5x5 também, colocando aqueles pesos caneleiras, sabe?

Hehe talvez eu inicie uma discussão aqui de low x high reps... mas até agora ninguém me mostrou testes práticos eficientes de que treinos high reps ou mesclando low e high reps tenham mais benefícios do que somente low reps (com exceção de alguns exercícios de perna claro) para os NATURAIS... principalmente quando assunto é cutting. Se lermos o tópico dos naturais lá também vemos que a maioria consegue melhores resultados com low reps.

Sou muito a favor do que o DerWundermann falava sobre cutting:

[1] Cutting tem que ser low carb além de ter o déficit calórico.

[2] Creatina.

[3] Treino low reps com muita carga.

Só assim pra segurar MM e ainda perder gordura.

Sou a favor de deixar os treinos que mesclam low x high reps para quando estiver fazendo bulk ou clean bulk (que é quando o corpo tem mais nutrientes para recuperação da massa muscular e pra aumento de força e resistência). E, ainda assim tenho minhas dúvidas se é mais eficaz do que low reps. Já fiz muitos treinos diferente e sempre senti melhores resultados com os famosos 4x6 e 5x5, alguns 4x8.

Ainda ACREDITO que mescla de low x high reps seja eficiente somente estando on fire (ou para dar uma "quebra" na sequencia de treinos que você faz para dar novos estímulos aos músculos).

[Thel25 97]

Hehe talvez eu inicie uma discussão aqui de low x high reps... mas até agora ninguém me mostrou testes práticos eficientes de que treinos high reps ou mesclando low e high reps tenham mais benefícios do que somente low reps (com exceção de alguns exercícios de perna claro) para os NATURAIS... principalmente quando assunto é cutting. Se lermos o tópico dos naturais lá também vemos que a maioria consegue melhores resultados com low reps.

Sou muito a favor do que o DerWundermann falava sobre cutting:

[1] Cutting tem que ser low carb além de ter o déficit calórico.

[2] Creatina.

[3] Treino low reps com muita carga.

Só assim pra segurar MM e ainda perder gordura.

Sou a favor de deixar os treinos que mesclam low x high reps para quando estiver fazendo bulk ou clean bulk (que é quando o corpo tem mais nutrientes para recuperação da massa muscular e pra aumento de força e resistência). E, ainda assim tenho minhas dúvidas se é mais eficaz do que low reps. Já fiz muitos treinos diferente e sempre senti melhores resultados com os famosos 4x6 e 5x5, alguns 4x8.

Ainda ACREDITO que mescla de low x high reps seja eficiente somente estando on fire (ou para dar uma "quebra" na sequencia de treinos que você faz para dar novos estímulos aos músculos).

No meu caso que estou a um ano fazendo ABC2x, fazendo Lowreps com High Resp quebrando e dando um susto no corpo seria uma boa neh?

Mas, apenas com um exercício (highreps) de cada grupo

Editado Março 3, 2015 às 12:55 por Thel25

[HULQUI 705]

No meu caso que estou a um ano fazendo ABC2x, fazendo Lowreps com High Resp quebrando e dando um susto no corpo seria uma boa neh?

Mas, apenas com um exercício (highreps) de cada grupo

Sim pois aí entraria exatamente na questão que comentei na minha última frase: "para dar uma "quebra" na sequencia de treinos que você faz para dar novos estímulos aos músculos".

Mas eu particularmente no seu lugar tentaria um treino totalmente novo, o Push Pull que te ajudaram a montar aí parece que ficou bemmmmmmmmm interessante, fiquei até com vontade de fazer ele hahahaha, vai ser meu próximo treino. Ou poderia tentar um SL 5x5 aí também.

Uma dúvida, este Push Pull aí que fizeram.... pode treinar de segunda a sábado sem parar? Tipo AB AB AB-Off ? Ou tem que ser AB-Off, AB-Off?

Eu gosto de ir todo dia pra academia

[Thel25 97]

entao faria o protocolo normal SL5x5

Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5

5x5
Exercício de assistência *

Treino B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Exercício de assistência *

[{..mAthEUs..} 4423]

Sim pois aí entraria exatamente na questão que comentei na minha última frase: "para dar uma "quebra" na sequencia de treinos que você faz para dar novos estímulos aos músculos".

Mas eu particularmente no seu lugar tentaria um treino totalmente novo, o Push Pull que te ajudaram a montar aí parece que ficou bemmmmmmmmm interessante, fiquei até com vontade de fazer ele hahahaha, vai ser meu próximo treino. Ou poderia tentar um SL 5x5 aí também.

Uma dúvida, este Push Pull aí que fizeram.... pode treinar de segunda a sábado sem parar? Tipo AB AB AB-Off ? Ou tem que ser AB-Off, AB-Off?

Eu gosto de ir todo dia pra academia

Pode sim.

Adotando essa estratégia de treino fazndo 3x cada por semana, dá pra você fazer o treino A assim:

Seg: squat - supino - militar - paralelas

Qua: squat - militar - paralelas - supino

Sex: paralelas - supino - militar

E no treino "do meio" (o segundo treino) B eu faria o terra com high reps, tipo 3x12 só pra dar um estimulo diferente.

[Thel25 97]

Gostei do treeino que Matheus passou PUSH PULL.

posso fazer ele assim:

AB off comHIT AB Sabado fullbody

Editado Março 3, 2015 às 13:42 por Thel25

[planeta 5553]

fotos?

[Thel25 97]

Besteira.

Sl 5x5 só serve para iniciante que nunca colocou os pés em uma academia.

Se for partir para essa linha, o modelo do Reg Park fase 1 é mais indicado, especialmente considerando seu objetivo de eliminar gordura.

ASSim?

http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

Programa 5×5 de três fases de Reg Park

Primeira fase

• Hiperextensões a 45 graus 3×10 (é aquele exercicio de lombar)
• Agachamento clássico 5×5
• Supino 5×5
• Peso morto 5×5

Editado Março 3, 2015 às 13:53 por Thel25

[HULQUI 705]

Pode sim.

Adotando essa estratégia de treino fazndo 3x cada por semana, dá pra você fazer o treino A assim:

Seg: squat - supino - militar - paralelas

Qua: squat - militar - paralelas - supino

Sex: paralelas - supino - militar

E no treino "do meio" (o segundo treino) B eu faria o terra com high reps, tipo 3x12 só pra dar um estimulo diferente.

Anotado isso, vou fazer a partir de Abril (quando completarei 60 dias em meu ABC2x que estou atualmente).

Daí vou ficar neste Push Pull que você e Iceman indicaram por mais uns 60~90 dias, depois voltarei pra um ABC2x um pouquinho mais volumoso pra fazer meu primeiro ciclo.

Editado Março 3, 2015 às 13:53 por HULQUI