Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[{..mAthEUs..} 4423]

Concordo com o Wesley.

Não faça exercício isolador algum com baixas repetições, use sempre médias altas (pode haver exceções como no caso de você usar cadência).

Mas eu não descartaria usar rosca direta. É um dos exercícios isoladores que eu mais gosto.

[{..mAthEUs..} 4423]

Só estou aqui torcendo pra não aparecer um monte de gente aqui e isso virar low vs high - compostos vs isoladores.

No caso do treino que o Ice postou, por exemplo, eu apenas faria os exercícios com low reps primeiro e depois os com high reps.

Também não gosto muito de remada alta, tanto que fiz poucas vezes. Alem de que é um exercício que é fácil de se fazer errado e lesionar o ombro (as vezes não se percebe que ele foi uma das causas de alguma lesão, mas ele a longo prazo feito erradamente vai deixando seu ombro em uma situação complicada).

Uma variação legal dele é o Sumo Deadlift High Pull. Tem em um tópico que fiz sobre exercícios do CrossFit.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177322-crossfit-exercicios/

[Thel25 97]

Não faça isolador (Rosca) com 5x5, pode ter problema nos tendões e desenvolver tendinite, ou até lesionar o pulso. É apenas uma opinião minha. Sem falar que para potencial aumento do metabolismo, e hormonal, é um exercicios de pouca influência. Credito que poderia ter colocado um remada fechada com halteres de pé.

Mas tente fazer Perna com Ombro, Peito com Costas. Perna e Costas é um tanto suicida rsrsrs

pUTZ FOI MAL GALERA COLOQUEI ERRADO EU FIZ 3X8 ROSCA DIRETA!

remada fechada com halteres de pé, como seria ?excluo a remada em pe com barra?

Vou dar meu pitaco porque de treino entendo.

Faça sempre um low reps + um high reps para cada grupo.

No seu caso mesmo, eu faria:

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

AVANÇO COM HALTERES 3x10

TERRA 5X5

BARRA FIXA 3x10

(se não consegue 3x10 na barra fixa, faça 5x5 na barra fixa e 3x10 no terra até conseguir inverter o jogo).

REMADA ALTA EM PE 3x8 (particularmente não gosto da remada alta, faço com muita parcimonia, mas sempre com mais repetições)

ROSCA DIRETA 3x10

EXERCICIO DE LOMBAR 3X10

PANTURRILHA EM PRE/SENTADO/LEGPRESS 4X25

Gostei!!!!

Treino B

Supino reto 5*5

PullOver 5*5

Parelela 5*5

Militar 5*5

Elevação frontal 5*5 (pegada martelo)

Cruxifixo inverso 5*5

Flexao de braço 4*falha

Abdominal com peso 4*10 (entre as séries, extensão lateral segurando halteres).

Treino A

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

AVANÇO COM HALTERES 3x10

TERRA 5X5

BARRA FIXA 3x10

(se não consegue 3x10 na barra fixa, faça 5x5 na barra fixa e 3x10 no terra até conseguir inverter o jogo).

REMADA ALTA PEGADA FECHADA EM PE 3x8

ROSCA DIRETA 3x10

EXERCICIO DE LOMBAR 3X10

PANTURRILHA EM PRE/SENTADO/LEGPRESS 4X25

[{..mAthEUs..} 4423]

pUTZ FOI MAL GALERA COLOQUEI ERRADO EU FIZ 3X8 ROSCA DIRETA!

remada fechada com halteres de pé, como seria ?excluo a remada em pe com barra?

Gostei!!!!

Treino B

Supino reto 5*5

PullOver 5*5

Parelela 5*5

Militar 5*5

Elevação frontal 5*5 (pegada martelo)

Cruxifixo inverso 5*5

Flexao de braço 4*falha

Abdominal com peso 4*10 (entre as séries, extensão lateral segurando halteres).

Treino A

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

AVANÇO COM HALTERES 3x10

TERRA 5X5

BARRA FIXA 3x10

(se não consegue 3x10 na barra fixa, faça 5x5 na barra fixa e 3x10 no terra até conseguir inverter o jogo).

REMADA ALTA PEGADA FECHADA EM PE 3x8

ROSCA DIRETA 3x10

EXERCICIO DE LOMBAR 3X10

PANTURRILHA EM PRE/SENTADO/LEGPRESS 4X25

Pullover, elevação frontal e crucifixo inverso eu não faria com low reps.

Faria um push /pull no seu caso.

Abdominal daria preferencia para plank.

[Thel25 97]

tah bom?

Pullover, elevação frontal e crucifixo inverso eu não faria com low reps.

Faria um push /pull no seu caso.

Abdominal daria preferencia para plank.

A (Push)

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x8

Panturrilhas 4x25

Elevação lateral ou frontal 3x8

o q vc acha?

B (Pull)

Terra 5x5

Barra fixa 3x8

Remada Alta 5x5

Serrote 2x20

Plank

Rosca testa 3x8

Fiquei meio perdido agora

Editado Março 2, 2015 às 19:24 por Thel25

[{..mAthEUs..} 4423]

Como eu faria, mas isso não é receita de bolo, você pode alterar as vezes..

A (push)

BAck Squat 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

PAralelas 4x8

Elevação lateral 2x12 (frontal considero desnecessário por causa que outros exercicios já trabalham bem o deltóide anterior)

Plank 3xo quanto conseguir.

B (pull)

Deadlift 3x5

Pull up 4x8

Remada curvada 5x5

Panturrilha 4x25

Kroc row 2x25

Panturrilha, por mais que se encaixe no pull, você pode colocar todo treino, um com low reps e outro com high reps.

No treino A eu gosto de intercalar qual o primeiro exercicio para superior. Sempre alternando, um dia começando pelo supino, outro dia pelo militar, outro pela paralela. É só uma dica bacana de se fazer.

[Wesley Pinto 1925]

EU gosto de pullover com low rep, e por isso justifico mais um motivo de fazer peito e costas no mesmo dia. Pull Over pesado com amplitude completa é um ótimo exercicios para peitoral e dorsal, sem falar que trabalha um pouco a parte inferior do trapézio e manguitos e serratil ( principalmente se empurrar o ombro para frente, contraindo o peito, quando estiver com o peso a 90 graus em relação ao corpo). E ombro no dia de perna, pois da para colocar no fim do treino um levantamento olimpico com pouca carga, mas só para trabalhar essa ligação de movimento entre perna e superiores de forma a ativar o sistema neuro motor .

Panturrilha, treine, todo dia se puder, tem gente que critica, mas eu acho importante, seu objetivo é ser culturista ou ter um corpo funcional, boa saúde, força é um shape bom? Motivo de gostar de treinar pantu. todo dia como sugeriu o Matheus é a função metabólica dela. Poucos sabem mas ela é considerada o segundo coração e responsável pelo retorno venoso, melhor circulação = melhor uso da gordura, do oxigênio, melhor mestabolismo. Vai ver no texto que além da panturrilha tem outros locais chaves, como o abdomem inferior + lombar + peritônio (core, muito valorizado na cultura oriental, inclusive se costuma ter essa região gelada significa poucas mitocondrias e baixa circulação, que é igual não só a mais depósito de gordura como indicio de metabolismo desacelerado, observe antes de dormir se essa região está quente ou gelada, perceba que isso é verdadeiro, pois pessoas com problemas de varizes tendem a ter a panturrilha gelada, indicando má circulação de periférico).

http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/melhor-idade/noticia/2015/01/panturrilhas-sao-nosso-segundo-coracao-4690117.html

http://www.sidneyrezende.com/noticia/223269+panturrilha+o+segundo+coracao+humano

Editado Março 2, 2015 às 19:59 por Wesley Pinto

[planeta 5553]

tem que mesclar low e high reps

[Thel25 97]

Vlw galera

[Wesley Pinto 1925]

tem que mesclar low e high reps

Planeta, agora lhe faço uma pergunta, uma dúvida que tenho. Os exercícios de maior carga e maior tensão não gerariam um EPOC maior do que treinos metabólicos? Encaixar high reps não configuraria o treino como metabólico? Não é mais interessante focar em uma resposta hormonal mais eficiente, no EPOC, dado que o Thel não vai fazer deficit, apenas ciclo de carbo dentro da TMB?

Thel Paralelas creio que 5x5 também, colocando aqueles pesos caneleiras, sabe?