Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[RonaldoC 808]

tenho 125kg e faço então nem vem

Po, Planeta!... Só que vc deve estar nessa vida maromba faz bem mais tempo que eu, que sou iniciante, cara... Dê um desconto... kkkkkkkkkkk

[planeta 5554]

pior que não, sou mais estudioso que alguém que treina, inclusive metade do forum me zoa que eu sou gordo

kkkkkkkkkk

[Thel25 97]

Comecei a usar o morosil 12/12h - 250mg!!!

vou relatar sintomas e mudanças, peso 77kg - cintura abd 83cm.

vamo ver o que esta peste faz!

E só pra lembrar, chin up pega mais abdomem do que as proprias abdominais.

A t-nation tem um estudo sobre isso, usaram eletromiografia e alguns exercicios. Ta ai o resultado:

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Rectus Abdominis
Mean: Chin Up, Hanging Leg Raise, Ab Wheel
Peak:  Chin Up, Hanging Leg Raise, Swiss Ball Crunch

Internal Oblique
Mean: Ab Wheel from Feet, Ab Wheel from Knees, Bodysaw
Peak:  Ab Wheel from Feet, Bodysaw, Tornado Ball Slam

External Oblique
Mean: Ab Wheel from Feet, Hanging Leg Raise, Bodysaw
Peak:  Turkish Get Up, Hanging Leg Raise, Bodysaw

Erector Spinae
Mean: Kneeling Cable Lift, Landmine, Reverse Hyper
Peak:  Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Lumbar Extension

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises/print

Show esses exercicios Matheus, vlw novamente

[Thel25 97]

Editado Abril 13, 2015 às 13:33 por Thel25

[Wesley Pinto 1925]

Galera o segredo dos exercicios calistenicos, sejam explosivos, isometricos e todas demais variações, é não chegar até a falha e planejar a progressão.

Os melhores abdominais são sem duvida, Para força: V-Sit, Dragon FLy, Hipertrofia: Elevação de perna na barra, Resistência e funcional: Pranchas. Esquece essa de colocar peso no peito e fazer crunches, hora ou outra ok, mas está longe de ser O ABDOMINAL.

E como seriam as progressões e a ideia de não ir até a falha:

Antes do V site deve dominar o L-Site, mas para começar é interessante fazer o L-sit elevando apenas uma perna e aplicar as variações sentado no chão (se equilibrando no gluteo) e nas paralelas, e depois no chão segurando nas mãos e nas paralelas ir partindo para o V-sit.

O teste é simples, no primeiro dia faça 1x até o máximo que aguentar, se por exemplo de 30segundos, subtraia 5 ou 10 e faça 3 séries, coloque o exercícios entre outros exercícios, justamente para dar um descanso maior. É ótimo fazer exercícios de core intercalando com costas, pois ativa alguns mecanismos motores que vai ajudar no desenvolvimento como um todo. Isso ocorre também com treino de perna. Por isso hj treino Costas + Core / Peito + Ombro / Perna + Core

[Thel25 97]

Estou lendo sobre exercícios calistênicos, teria que encaixar esse treino isolado ou posso alternar com meu stronglift 5x5?

Editado Abril 14, 2015 às 18:57 por Thel25

[Lucas, o Schrödinger 12272]

Acho que poderia complementar o SL 5x5 com alguns desses calistênicos. Na verdade, barras e paralelas já fazem parte do SL5x5. Não vejo problema em acrescentar mais um ou outro calistênico.

[Thel25 97]

Bom dia!!! Galera

Hj fiz um AEJ - 30 min de caminhada leve, seguindo todo o protocolo, 500 mg de vitamina C para reduzirem os níveis do cortisol que são dobrados no AEJ, e depois aguardei trinta minutos para alimentação, fiz um shake proteico com aveia (carbo de baixo índice glicêmico para não interromper a lipolise).

[TravisN 0]

Amigo, por acaso em algum momento da dieta vc usou aquelas tirinhas para saber se ja estava em cetose?

Se sim, qual o nome? Procurei em várias farmácias e nada de encontrar.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[surf 1665]

Amigo, por acaso em algum momento da dieta vc usou aquelas tirinhas para saber se ja estava em cetose?

Se sim, qual o nome? Procurei em várias farmácias e nada de encontrar.

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keto diabur test

só consegui comprar pela net

só funciona na primeira semana