Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Thel25 97]

Aew!! Galera

Depois de muita pesquisa decidi fazer um teste de 30 dias, com jejum intermitente e dieta cetogênica, 12 dias com carbo no maximo 30g/dia, e depois começarei recarregar o carbo de 5 em 5 dias, ou seja no sábado e domingo.

Objetivo: baixar o bf e tentar perder pouca massa magra.

Dados:

altura 1,75cm

peso: 82kg

idade: 35 anos

cintura abd: 88cm

De acordo com o site:http://keto-calculator.ankerl.com/

minha TMB :1.741kcal e GCD 2.699kcal

Minha meta de consumo é de:

Calorias: 2.294kcal

Proteina: 150g

Carbo: 25g

Gordura: 177g

Reload no FDS: (a idéia do reload de carbo é de 600kcal a 1000kcal/dia)

CARBO: 200g

PROTEINA: 150g

GORDURA: 45g

Comecei segunda-feira 02/02/15

5h30 - 1g vitamina C-zero açucar + 2 caps Daily Formula

9h00 - 300ml cha verde + 400ml ginseng

11h00 - 10g de colageno hidrolisado + 200mg cafeina + 7,5mg franol (36kcal/9g proteina)

12h00 - AEJ 30 min trote constante

12h30 - Treino ABC2x + Pos-treino (20g dextrose + 30g whey + 200mcg cromo) (211kcal/ 26g prot/20,1g carbo/ 2,9g gord)

14h00 - Almoço (200g Sobrecoxa assada com 20g bacon com duas colheres de azeite + 5g omega 3) cha de boldo

( 958,80kcal/ 57,40g prot/ carbo 0/ 79,12g gordura)

17h00 - Lanche (Omelete 100g com presunto e queijo prato + 01 coller de azeite + 01 colher (15g) de pasta de amendoim integral)

(470,44kcal/ 25,06g prot/ 4,74g carbo/ 39,19g gord)

20h00 - Jantar 100g carne grelhada com 01 colher de azeite e 20g queijo coalho derretido + 5g omega3)

(539kcal/ 32,89g prot/ 0,38g carbo/ 44,12g gord) 300ml cha de boldo

21:00 - 1g vitamina c

21:30 - 3mg melatonina

TOTAL:

Calorias: 2.214,44kcal

Proteina: 150,35g

Carbo: 25,21g

gordura: 165,35g

Dias de reload

Calorias: 2.140kcal

Carbo: 250g

Proteina: 150g

Gordura: 60 g

Estou com dificuldade em achar alimentos com fibra e baixo carbo alguém tem sugestão?

NO meu primeiro jejum sem orientação na maluquice, sem malhar nem nada, perdi muito kgs, mas tb muita massa magra, sai de 104kg para 78kg

[Saintgraal 3.463]

aveia, brocolis, couve

dieta inicialmente ta otima

[Thel25 97]

aveia, brocolis, couve

dieta inicialmente ta otima

Vlw!! to dois dias sem evacuar, mas estou comendo pequenas porçoes de alface, brocolis e rucula, estou pensando em trocar a dextrose pela aveia fina, o que vc acha?

[Thel25 97]

To aqui louco pra comer meu franguinho assado!!!!!

as 10g de colageno da uma segurada, na fome!!! A idéia do colageno hidrolisada é para substituir o bcaa, pq estou sem grana este mes.

Estou sentindo dores de cabeça, mas não fortes!

To precisando de fibras com baixo carbo....hj vou substituir a dextrose pela aveia....15g de avei tem 8g carbo...vamu ver

[philip_np 887]

Acompanhando aqui, man..

Sobre fibras, também tem a lentilha, feijão, etc..

Abraços..

[Thel25 97]

Acompanhando aqui, man..

Sobre fibras, também tem a lentilha, feijão, etc..

Abraços..

Boa ideia, vou calcular o carbo deles, hehehehe

[Lu83 75]

Decidiu vou acompanhar aqui
sobre fibras ....psyllium consumi uma vez como fonte extra de fibra e gostei(só não sei qnto d carbo)
sobre evacuação......pesquise sobre suplementação com magnésio , tem cloreto de magnésio que já li ser interessante,quando preciso uso o sulfato de magnésio(conhecido popularmente por sal amargo).
tb comecei segunda com ceto e jejum intermitente.

[nago 130]

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

[HULQUI 705]

10g de colágeno quebra o Jejum.

O que ajuda muitoooooo a evacuar é o farelo de aveia (muito usado na dieta dukan que tem fundamentos de dieta de proteína também).

Mas também, é completamente normal evacuar BEM menos em dieta cetogênica. Muita água é fundamental.

Eu gostava de tomar o Metamucil (Plantago Ovata) quando fazia cetogênica, mas acho que ssapørra tem carboidratos, na embalagem não diz mas deve ter.

[Thel25 97]

Decidiu vou acompanhar aqui

sobre fibras ....psyllium consumi uma vez como fonte extra de fibra e gostei(só não sei qnto d carbo)

sobre evacuação......pesquise sobre suplementação com magnésio , tem cloreto de magnésio que já li ser interessante,quando preciso uso o sulfato de magnésio(conhecido popularmente por sal amargo).

tb comecei segunda com ceto e jejum intermitente.

Uhuuu Lu!!!

vou acompanhar vc...vou pesquisar sobre o sulfato de magnesio

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

10g de colágeno quebra o Jejum.

O que ajuda muitoooooo a evacuar é o farelo de aveia (muito usado na dieta dukan que tem fundamentos de dieta de proteína também).

Mas também, é completamente normal evacuar BEM menos em dieta cetogênica. Muita água é fundamental.

Eu gostava de tomar o Metamucil (Plantago Ovata) quando fazia cetogênica, mas acho que ssapørra tem carboidratos, na embalagem não diz mas deve ter.

Poww !! então tb acho, mas o protocolo manda tomar antes do aerobico, consumir 10g de bcaa, mas troquei pelo colageno. Mas vou colocar no pos-treino amanha e ve se nao morro de fome, kkkkkkkk ja estou morrendo de fome.

Nunca comi tao rapido em minha vida...em 7 minutos detonei tres sobrecoxas assadas com bacon....quase comi os ossos,..rsssssss . comi tb uma folha de alface americana, uma porção de rucula e brocolis, as 17h00 tem mais

Esse colágeno não vai quebrar o jejum?

Faz tempo que suplementa ginseng? O que tem a dizer sobre?

Boa sorte! Seguindo aqui.

to pesquisando ainda sobre o ginseng ou panax ginseng coreano, o certo seria tomar 2g por dia, ele evita a fadiga e melhora o sistema imunológico, ja que irei ficar um tempinho sem alimentação, e estimula o metabolismo!!! mas estou testando ainda, até entender mais seus valores nutricionais