Avaliação Treino Feminino

[GabiYoung 6]

Idade: 17

Altura: 1,66

Peso: 52kg

BF: 13%

Medidas (algumas): quadril (90), coxas (51), bíceps (25 :/ ), cintura (64), abdômen (70)

Treino A (seg e quinta)

-Supino Reto (12-10-8-6)

-Voador (3x10)

-Tríceps Coice (3x12)

-Tríceps Pulley Unilateral (3x10)

-Bíceps no Cross Unilateral (3x10)

-Puxador Costas (3x10)

-Remada Baixa Unilateral (3x12)

Treino B (terça e sexta)

-glúteos na máquina drop set: 3x

-glúteos no cross: 3x12

-mesa flexora drop set: 4x

-passada: 3x

-leg press articulado: 3x12

-adutora no cross:3x12

-abdutora no cross: 3x12

-panturrilha na guia:3x15

-remada alta:3x10

-abdominal na prancha:4xmáx

Quarta, sábado e domingo: off

Obrigada, galera!

Editado Fevereiro 4, 2015 às 19:20 por GabiYoung