Avaliem Meu Treino?

[Alls 1]

Bom galera estou pensando em treinar em casa, tenho aquela maquina q da para executar supino e tals...

Bom fiz esse treino rapidão aq e resolvi postar aqui para ver oque vocês acham:

TREINO

A(Peito,Triceps e Ombro)

B(Biceps e Costa)

C(Perna e Abdomen)

A

Supino Reto- 3x Falha

Supino Inclinado- 3x Falha

Crucifixo Inclinado- 3x10

Flexão Normal- 3x10

Flexão fechada+Tríceps no banco- 3x10(cada exer)

Extensão de Tríceps- 3xFalha

Elevação Frontal- 2xFalha

Desenvolvimento com Halteres- 3x10

B

Rosca Martelo- 3xFalha

Curl com Halteres- 3xFalha

Rosca Direta- 3xFalha

Levantamento Terra- 1x10 1x8 1x6

Remada Com Halter- 3xFalha

Remada Inclinada- 3x10

C

Perna não achei muitos exercicios se tiverem como dar dicas agradeço

Abdomen vou usar alguns desses exercios no video pois fiz um dia e senti muito a regiao abdominal:

Fiz topico meio com presa galera pois estou saindo vou treinar street agr

Se puderem ajudar agradeço msm pq não manjo mt vlw

[endomorfo86 389]

O treino ta legal. Só não gosto da técnica até a falha. Prefiro progressão de cargas.

[Alexandre Terra 13]

Pernas existe: agachamento, avançoavanço, bulgarian squat, agachamento sumô.

[Alls 1]

@Endomorfo86 Curto treinar assim kk não me dou bem com repetições dependendo do exercicio

@Alexandre Terra Opa vlw msm man dei uma olhada aq no youtube e montei um treino com esses exercicios

C Perna

Bulgarian Squat- 3xFalha

Avanço com Halteres- 3xFalha

Agachamento Sumô- 3xFalha

[Stein 6090]

A

Supino Reto- 3x Falha

Supino Inclinado- 3x Falha

Crucifixo Inclinado- 3x10

Flexão Normal- 3x10

Elevação Frontal- 2xFalha

Desenvolvimento com Halteres barra - 3x10

elevação lateral

Flexão fechada+Tríceps no banco- 3x10(cada exer) se quiser pode fazer apenas este com 5 séries

Extensão de Tríceps- 3xFalha

B

barra fixa

Levantamento Terra- 1x10 1x8 1x6

Remada Inclinada- curvada 3x10

Remada Com Halter- 3xFalha ( pode até excluir este )

encolhimento pela frente com barra

elevação posterior

Curl com Halteres- 3xFalha

Rosca Direta- 3xFalha se quiser pode fazer apenas este com 5 séries

Rosca Martelo- 3xFalha

C

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X stiff ---------------------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

bíceps e triceps sempre ao fim do treino, nunca se treina biceps antes de dorsal por exemplo, vai atrapalhar o treino de costas..

3 para bíceps e 3 para costas é coisa de frango ( sem querer ofender ) isso não existe..

abraço.

[Alls 1]

Pow man treino em casa kkk so tenho o banco pro supino e meio dificil dae kk montei o treino de acordo com oque eu posso fazer aqui

Tipo agachamento, leg, extensora tals nao tem como fazer kk mais gostei das alterações que fez nos primeiros vlw man

[endomorfo86 389]

Se tem a barra de supino da pra fazer agachamento sim.

[Alls 1]

Mais que jeito? kk meio dificil jogar nas costas

[endomorfo86 389]

Mais que jeito? kk meio dificil jogar nas costas

Monta um apoio. Não é tão difícil