Alls Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:02 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:02 Bom galera estou pensando em treinar em casa, tenho aquela maquina q da para executar supino e tals... Bom fiz esse treino rapidão aq e resolvi postar aqui para ver oque vocês acham: TREINO A(Peito,Triceps e Ombro) B(Biceps e Costa) C(Perna e Abdomen) A Supino Reto- 3x Falha Supino Inclinado- 3x Falha Crucifixo Inclinado- 3x10 Flexão Normal- 3x10 Flexão fechada+Tríceps no banco- 3x10(cada exer) Extensão de Tríceps- 3xFalha Elevação Frontal- 2xFalha Desenvolvimento com Halteres- 3x10 B Rosca Martelo- 3xFalha Curl com Halteres- 3xFalha Rosca Direta- 3xFalha Levantamento Terra- 1x10 1x8 1x6 Remada Com Halter- 3xFalha Remada Inclinada- 3x10 C Perna não achei muitos exercicios se tiverem como dar dicas agradeço Abdomen vou usar alguns desses exercios no video pois fiz um dia e senti muito a regiao abdominal: Fiz topico meio com presa galera pois estou saindo vou treinar street agr Se puderem ajudar agradeço msm pq não manjo mt vlw
endomorfo86 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:05 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:05 O treino ta legal. Só não gosto da técnica até a falha. Prefiro progressão de cargas.
Alexandre Terra Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:45 Postado Fevereiro 4, 2015 às 19:45 Pernas existe: agachamento, avançoavanço, bulgarian squat, agachamento sumô.
Alls Postado Fevereiro 4, 2015 às 22:25 Autor Postado Fevereiro 4, 2015 às 22:25 @Endomorfo86 Curto treinar assim kk não me dou bem com repetições dependendo do exercicio @Alexandre Terra Opa vlw msm man dei uma olhada aq no youtube e montei um treino com esses exercicios C Perna Bulgarian Squat- 3xFalha Avanço com Halteres- 3xFalha Agachamento Sumô- 3xFalha
Stein Postado Fevereiro 5, 2015 às 10:33 Postado Fevereiro 5, 2015 às 10:33 A Supino Reto- 3x Falha Supino Inclinado- 3x Falha Crucifixo Inclinado- 3x10 Flexão Normal- 3x10 Elevação Frontal- 2xFalha Desenvolvimento com Halteres barra - 3x10 elevação lateral Flexão fechada+Tríceps no banco- 3x10(cada exer) se quiser pode fazer apenas este com 5 séries Extensão de Tríceps- 3xFalha B barra fixa Levantamento Terra- 1x10 1x8 1x6 Remada Inclinada- curvada 3x10 Remada Com Halter- 3xFalha ( pode até excluir este ) encolhimento pela frente com barra elevação posterior Curl com Halteres- 3xFalha Rosca Direta- 3xFalha se quiser pode fazer apenas este com 5 séries Rosca Martelo- 3xFalha C C: - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X stiff ---------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] bíceps e triceps sempre ao fim do treino, nunca se treina biceps antes de dorsal por exemplo, vai atrapalhar o treino de costas.. 3 para bíceps e 3 para costas é coisa de frango ( sem querer ofender ) isso não existe.. abraço.
Alls Postado Fevereiro 5, 2015 às 13:20 Autor Postado Fevereiro 5, 2015 às 13:20 Pow man treino em casa kkk so tenho o banco pro supino e meio dificil dae kk montei o treino de acordo com oque eu posso fazer aqui Tipo agachamento, leg, extensora tals nao tem como fazer kk mais gostei das alterações que fez nos primeiros vlw man
endomorfo86 Postado Fevereiro 5, 2015 às 13:26 Postado Fevereiro 5, 2015 às 13:26 Se tem a barra de supino da pra fazer agachamento sim. Thel25 reagiu a isso 1
Alls Postado Fevereiro 5, 2015 às 13:44 Autor Postado Fevereiro 5, 2015 às 13:44 Mais que jeito? kk meio dificil jogar nas costas
endomorfo86 Postado Fevereiro 6, 2015 às 16:22 Postado Fevereiro 6, 2015 às 16:22 Mais que jeito? kk meio dificil jogar nas costas Monta um apoio. Não é tão difícil
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