Treino Abc2X

[robjr 0]

Idade: 18 anos
Altura: 1,74
Peso: 74kg
Objetivo do treino: Ganhar massa muscular/hipertrofia

TREINO A (PEITO/DELTÓIDES/TRÍCEPS):

4x6~10 - Supino Reto c/ barra

4x6~10 - Supino Inclinado c/ halteres

4x5~10 - Desenvolvimento Militar em pé

3x5~10 - Paralelas

4x8~10 - Facepull

2x6~10 - Tríceps Testa unilateral c/ halter

TREINO B (COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS):

3x5 - Levantamento terra (apenas terça-feira)

4x5~12 - Barra fixa/Chin-Ups (barra fixa na terça e chin-ups na quinta)

4x6~10 - Puxador Frontal pronado (apenas na quinta-feira)

4x6~10 - Remada curvada pronada

2x15~20 - Kroc row

4x6~12 - Encolhimento

4x6~10 - Rosca direta/Rosca martelo (martelo na terça e direta na quinta)

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTURRILHAS):

4x5~10 - Agachamento livre

4x6~10 - Leg Press

4x6~12 - Cadeira Extensora

4x6~10 - Stiff

4x6~10 - Cadeira flexora

4x6~10 - Mesa flexora

4x~15~20 - Panturrilha sentado

OBS: Bom galera, como puderam perceber, faço terra apenas uma vez na semana, não sei se é o ideal ou não. Também gosto de variar as puxadas e o exercício de bíceps para dar estímulos diferentes!

[Rataaao 481]

simmmm ta bom

só tira essa cadeira flexora do treino C

[mauriciocostafitness 273]

simmmm ta bom

só tira essa cadeira flexora do treino C

Por?

Idade: 18 anos

Altura: 1,74

Peso: 74kg

Objetivo do treino: Ganhar massa muscular/hipertrofia

TREINO A (PEITO/DELTÓIDES/TRÍCEPS):

4x6~10 - Supino Reto c/ barra

4x6~10 - Supino Inclinado c/ halteres

4x5~10 - Desenvolvimento Militar em pé

3x5~10 - Paralelas

4x8~10 - Facepull

2x6~10 - Tríceps Testa unilateral c/ halter

TREINO B (COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS):

3x5 - Levantamento terra (apenas terça-feira)

4x5~12 - Barra fixa/Chin-Ups (barra fixa na terça e chin-ups na quinta)

4x6~10 - Puxador Frontal pronado (apenas na quinta-feira)

4x6~10 - Remada curvada pronada

2x15~20 - Kroc row

4x6~12 - Encolhimento

4x6~10 - Rosca direta/Rosca martelo (martelo na terça e direta na quinta)

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTURRILHAS):

4x5~10 - Agachamento livre

4x6~10 - Leg Press

4x6~12 - Cadeira Extensora

4x6~10 - Stiff

4x6~10 - Cadeira flexora

4x6~10 - Mesa flexora

4x~15~20 - Panturrilha sentado

OBS: Bom galera, como puderam perceber, faço terra apenas uma vez na semana, não sei se é o ideal ou não. Também gosto de variar as puxadas e o exercício de bíceps para dar estímulos diferentes!

Ta quase idêntico ao meu treino hahaha

manda vê, foco na progressão de carga...

[Rataaao 481]

Por?

ja tem mesa flexora, stiff

existe necessidade da cadeira?

[mauriciocostafitness 273]

ja tem mesa flexora, stiff

existe necessidade da cadeira?

Isso vai depender de como ele vai executar cada um dos exercícios para posterior e isso depende exclusivamente da necessidade pessoal de cada um. O que esta em demasia para você, pode não estar para ele, uma avaliação assim tao crua, não seria capaz de analisar o que ele realmente necessita e julgar tal exercício colocado no treino.... o treino dele esta bem composto e isso me alegra, talvez ele tenho colocado tais isolados por algum motivo aquém desse tópico, talvez correções assimétricas. Abraços.

[robjr 0]

Na verdade optei por mais exercícios isolados para perna pois só tenho conhecimento e domino de compostos apenas agachamento e stiff

[Rataaao 481]

Isso vai depender de como ele vai executar cada um dos exercícios para posterior e isso depende exclusivamente da necessidade pessoal de cada um. O que esta em demasia para você, pode não estar para ele, uma avaliação assim tao crua, não seria capaz de analisar o que ele realmente necessita e julgar tal exercício colocado no treino.... o treino dele esta bem composto e isso me alegra, talvez ele tenho colocado tais isolados por algum motivo aquém desse tópico, talvez correções assimétricas. Abraços.

concordo com vc, se vc analisar o treino esta sim mais forte para o posterior

EU dispensaria a cadeira, vc nao, isso que torna cada pessoa diferente da outra.. um treino de inferiores pra mim apenas com agachamento, leg press, rdl e panturrilha ja me da o resultado desejado

[mauriciocostafitness 273]

Na verdade optei por mais exercícios isolados para perna pois só tenho conhecimento e domino de compostos apenas agachamento e stiff

Eita, entao pesquise mais...

Isolados só server para corrigir assimetrias e como alguns outros recursos... é totalmente dispensável crescer a base de isolados.

concordo com vc, se vc analisar o treino esta sim mais forte para o posterior

EU dispensaria a cadeira, vc nao, isso que torna cada pessoa diferente da outra.. um treino de inferiores pra mim apenas com agachamento, leg press, rdl e panturrilha ja me da o resultado desejado

Sim te da o resultado desejado para tal momento, mas vai chegar um momento que vai ter que utilizar os isolados para dar maior ênfase e obter maior hipertrofia em uma periodização. Mas os iniciantes devem fugir dos isolados... eu até hoje estou fugindo hahaha.

[robjr 0]

Sim te da o resultado desejado para tal momento, mas vai chegar um momento que vai ter que utilizar os isolados para dar maior ênfase e obter maior hipertrofia em uma periodização. Mas os iniciantes devem fugir dos isolados... eu até hoje estou fugindo hahaha.

E como saber qual o momento exato de usar isoladores e aumentar a periodização? (ABCDE)

[mauriciocostafitness 273]

Limite natural, depois comece a usar isolados de forma consciente, pelo menos eu penso assim.