Drop Set

[GabiYoung 6]

Acho que você deve estar fazendo as 12 primeiras repeticöes com pouca carga. O ideal seria aumentar um pouco, fazer as 12 quase no limite e, depois, baixar e fazer mais algumas extras.

Eu sou daqueles que creêm que o treino feminino näo tem que ser leve e sim pesado e intenso.

Rsss, vou tentando aumentar. Penso o mesmo que vc, mas está fróids kkk

[Torf 11507]

Rsss, vou tentando aumentar. Penso o mesmo que vc, mas está fróids kkk

Pois é... É um saco você treinar usando muita carga, mas com o tempo você se acostuma e quando os resultados vierem, sua satisfacäo será enorme. =)

[GabiYoung 6]

Rsss. Nossa, você não tem noção do jeito que saio daquele treino. The walking dead fica parecendo modelo ao meu lado

Editado Fevereiro 4, 2015 às 16:17 por GabiYoung

[Guy Sensei 11]

Curto muito o drop set, aliás, curto muito técnicas que saiam da mesmice, dentro do controle é claro.

Mas pelo que vi, se você faz 12 repetições com carga X, e daí abaixa apenas 5kg e faz mais 16 ou 17... será que não é melhor você aumentar a carga X, fazer de 8 a 12 repetições (com esforço mas com o movimento do exercício correto sempre), e aí abaixar uns 30% a 40% a carga, e fazer até a falha?

Assim você estaria trabalhando melhor com o drop, ao meu ver.

Abraços e bons ganhos

[GabiYoung 6]

Então meu treino está fraco?

Curto muito o drop set, aliás, curto muito técnicas que saiam da mesmice, dentro do controle é claro.

Mas pelo que vi, se você faz 12 repetições com carga X, e daí abaixa apenas 5kg e faz mais 16 ou 17... será que não é melhor você aumentar a carga X, fazer de 8 a 12 repetições (com esforço mas com o movimento do exercício correto sempre), e aí abaixar uns 30% a 40% a carga, e fazer até a falha?

Assim você estaria trabalhando melhor com o drop, ao meu ver.

Abraços e bons ganhos

Então, eu coloquei 16~17, mas não é algo estabelecido, mas disse porque é por aí que ocorre a falha Editado Fevereiro 4, 2015 às 16:23 por GabiYoung

[WhitePump 555]

O ideal no drop-set é você fazer até a fadiga, reduzir e novamente fazer até a fadiga.

Não se baseie nos números, coloque uma carga que você se aproxime + ou - nas 12 reps e faça até falhar, falhou? Tire uma porcentagem da carga (20~50%) e faça novamente até a falha, pronto o dever foi cumprido.

[KawaNx 314]

Eu faço drop desse jeito

12 10 8 6 aumentando o peso e depois

6 8 10 12 diminuindo na mesma proporção que aumentou

[PranTs 39]

Drop set para mim serve apenas para exercicios isolados, onde a proguessao é mais dificil. Triceps puley por exemplo , pra aumentar uma placa a mais é bem complicado, entao acho valido o uso da tecnica.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[KawaNx 314]

Drop set para mim serve apenas para exercicios isolados, onde a proguessao é mais dificil. Triceps puley por exemplo , pra aumentar uma placa a mais é bem complicado, entao acho valido o uso da tecnica.

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Eu gosto de usar drop set na ultima serie para acabar de vez com o músculo,

[Stein 6080]

não vou comentar nenhum post, vou apenas dizer o básico..

VC NÃO ESTÁ FAZENDO DROP SET.

drop set é uma técnica avançada, e se vc conta até 12 e baixa a carga isso não é drop set..

estude sobre a técnica.

ela deve ser usada quase que exclusivamente em exercícios compostos, aonde vc usa uma carga que permita algo entre 6 e 10 reps, e quando já não conseguir mais realizar o movimento com prefeita execução vc simplesmente diminui a carga deixando algo em torno de 60 % da carga que estava utilizando, executando novamente até a falha..

isso que é um drop set...

se vc não é avançado ou no mínimo intermediário, NÃO USE..