Drop Set

[GabiYoung 6]

Olá pessoal. É o seguinte: no meu treino, colocaram 2 exercícios no treino B com drop set (mesa flexora e glúteos na máquina). Me orientaram a fazer 12 repetições, abaixar somente 5kg e fazer mais uma série até a fadiga (consigo por volta das 16,17 repetições). Faço drop set 2x por semana.

Você acham isso correto?

Agradeço desde já

[Torf 11507]

Você faz 12 e depois faz mais 5 ou 6 reduzindo 5 kg nesses exercícios?
Sem reduzir, você acha que conseguiria fazer mais quantas?

[GabiYoung 6]

Faço 12 com 30kg

Diminuo para 25kg e faço mais 16~17 repetições

[batataaao 51]

o certo é aumentar as cargas para quebrar as fibras

[Rataaao 481]

nao vejo problema em utilizar, eu sempre faço assim com o triceps 8-10-10-12

Editado Fevereiro 4, 2015 às 15:17 por Rataaao

[MBD 9671]

o certo é aumentar as cargas para quebrar as fibras

Poderia descrever mais sobre sua opinião, amigo?

[GabiYoung 6]

Mas assim, eu Diminuo a carga somente 1 vez. Eu seja, em cada série, faço mudando apenas uma vez o peso (compliquei muito a explicação? Rsrsrs)

E outra, não têm risco de sofrer um overtraining fazendo drop set 2x por semana?

[Rataaao 481]

Mas assim, eu Diminuo a carga somente 1 vez. Eu seja, em cada série, faço mudando apenas uma vez o peso (compliquei muito a explicação? Rsrsrs)

E outra, não têm risco de sofrer um overtraining fazendo drop set 2x por semana?

|- nao tem problema

||- só com treino completo pra saber

[batataaao 51]

Poderia descrever mais sobre sua opinião, amigo?

não que o drop set não seja efetivo, mas em mim só sinto aquele pump de horas, então ao meu ver é melhor aumentar as cargas

[Aristoi 608]

14. Drop-set: basicamente, aqui, quando se falha deve se reduzir a carga em aproximadamente em 40% e executar o trabalho até a falha novamente, geralmente só executada uma redução, mas podem existir reduções triplas ou quadruplas;

Anabolismo total, do waldemar, nada de errado com a tecnica do colega