Abc2X - Hipertrofia

[Torf 11508]

Pode melhorar o treino de pernas.

Poderia adicionar + 1 p/ triceps/biceps.

Enfim, mas se esta de acordo com o que quer seguir é só mandar bala.

Pois é... Creio que esses pequenos ajustes o cara vai fazer a medida que vai treinando, vendo o que tá dando certo, onde tá tendo deficiência... Afinal de contas, nem todo corpo é igual.

Eu vejo isso como um piloto de Fórmula Um, que pega o carro todo ajustado pelos engenheiros, dá uma volta, vê na prática o que poderia ser ajustado e faz os ajustes. =)

[Oenomaus 528]

Pois é... Creio que esses pequenos ajustes o cara vai fazer a medida que vai treinando, vendo o que tá dando certo, onde tá tendo deficiência... Afinal de contas, nem todo corpo é igual.

Eu vejo isso como um piloto de Fórmula Um, que pega o carro todo ajustado pelos engenheiros, dá uma volta, vê na prática o que poderia ser ajustado e faz os ajustes. =)

Verdade, e acho que esse tipo de divisão (Abc2x) te da mais liberdade pra fazer alternacias.

[Marcos12 28]

Pode melhorar o treino de pernas.

Poderia adicionar + 1 p/ triceps/biceps.

Enfim, mas se esta de acordo com o que quer seguir é só mandar bala.

Coloquei as modificações a sublinhado...

No B colocaria Kroc Rows High reps antes da rosca punho pra finalizar o treino e tiraria Remada sentado, mas porque eu gosto.

Faria C1 e C2

Dava pra alternar Squat no C1 e Front Squat no C2

Krok Row eu fazia no Upper... Mas prefiro experimentar a remada sentado, ou mesmo a remada alta

Quanto ao agacho, só me resta fazer front squat porque minha academia não tem power rack...

[Oenomaus 528]

Antes de ter power rack na minha eu fazia no suporte pra desenvolvimento, UAHAUHAU nao aconselho mas me tirou do prego.

E como falei, só trocaria a remada sentado pelo kroc rows por gosto pessoal mesmo, adoro esse exercício

[Marcos12 28]

Antes de ter power rack na minha eu fazia no suporte pra desenvolvimento, UAHAUHAU nao aconselho mas me tirou do prego.

E como falei, só trocaria a remada sentado pelo kroc rows por gosto pessoal mesmo, adoro esse exercício

tá falando de que desenvolvimento? se for ohp em minha academia nem tem isso. o único suporte que uso é onde estão as barras olímpicas, para agachar tenho de tirar todas, colocar somente a que vou usar à minha altura e agachar... Nem dá para fazer o treino C em horário de pique, os cara ficam olhando de lado sem saber onde vão colocar as barras... Eu digo mesmo no chão, mas fica chato

[WhitePump 555]

Rosca inversa pega antebraço.

Melhor jogar o rosca martelo (que pega bem antebraço) ou rosca alternada dando um foco no biceps maior.

Do resto, eu diria que está maravilhoso.

[Marcos12 28]

Rosca inversa pega antebraço.

Melhor jogar o rosca martelo (que pega bem antebraço) ou rosca alternada dando um foco no biceps maior.

Do resto, eu diria que está maravilhoso.

É esse meu objetivo, que pegue o antebraço.

[WhitePump 555]

Faz o martelo como segundo de biceps e faça um bi-set de extensão+flexão de punho.

Outra coisa, coloca a flexora depois da extensora em pernas, se quiser colocar o stiff também e fazer bi-set em flexora + stiff é ótimo.

Eu já deixei minha perna pra trás no começo, hoje me arrependo, elas são uma merda e meu tronco é enorme (fica muito feio) vai por mim, pode maltratar elas que elas precisam de estímulos ainda mais se a genética nelas não for boa.

Editado Fevereiro 4, 2015 às 14:26 por WhitePump

[Oenomaus 528]

tá falando de que desenvolvimento? se for ohp em minha academia nem tem isso. o único suporte que uso é onde estão as barras olímpicas, para agachar tenho de tirar todas, colocar somente a que vou usar à minha altura e agachar... Nem dá para fazer o treino C em horário de pique, os cara ficam olhando de lado sem saber onde vão colocar as barras... Eu digo mesmo no chão, mas fica chato

Esse aqui

[Marcos12 28]

Esse aqui

Isso não tem em minha academia