Abc2X - Hipertrofia

[Marcos12 28]

Tempo de treino - 1 ano

Treino anterior: Upper/Lower 5x5

Endomorfo

85 kg , 190cm

Meta: 90 kg / Hipertrofia

DIETA

A - Peito/Ombro/Tricep

Supino reto 4x6

Crucifixo 3x8

Supino inclinado 3x8

Chest Dips 3x8

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Militar 4x6

Desenvolvimento Lateral 3x8

---

Supino fechado 3x8

Tricep Testa 3x8

B - Costas/Bicep/Antebraço

Terra 3x5 (semana sim/semana não- snc)

Barra fixa 3xfalha

Remada Curvada 4x6

Remada Sentado 3x8

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Rosca Direta 3x10

Rosca Invertida 3x10

Rosca Pulso 3xfalha

C - Perna/Panturrilha

Front Squat 4x6

Leg Press 4x8

Avanço com halter 3x10

Extensora 3x10

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Panturrilha em pé 5x20

Editado Fevereiro 5, 2015 às 12:52 por Marcos12

[Torf 11508]

Treino interessante...

[Marcos12 28]

Treino interessante...

Gostou? Não mudaria nada?

[Oenomaus 528]

Terra faz 3x5 e pronto.

[Marcos12 28]

Terra faz 3x5 e pronto.

Eu saí faz pouco tempo de um treino de força, gostei muito. Porém quero experimentar outras faixas de repetições para comparar os resultados. Agora vem vc com 3x5 euheuehe eu me sinto tentado a voltar meu treino todo pra x5 de novo mas nem quero...

Quero experimentar high reps.

[Torf 11508]

Essas séries 12, 12, 8 e 8... Você reduz pra 8 pra aumentar o peso?

[WhitePump 555]

Pode melhorar o treino de pernas.

Poderia adicionar + 1 p/ triceps/biceps.

Enfim, mas se esta de acordo com o que quer seguir é só mandar bala.

[Oenomaus 528]

No B colocaria Kroc Rows High reps antes da rosca punho pra finalizar o treino e tiraria Remada sentado, mas porque eu gosto.

Faria C1 e C2

Dava pra alternar Squat no C1 e Front Squat no C2

[Marcos12 28]

Essas séries 12, 12, 8 e 8... Você reduz pra 8 pra aumentar o peso?

É.

[Oenomaus 528]

Eu saí faz pouco tempo de um treino de força, gostei muito. Porém quero experimentar outras faixas de repetições para comparar os resultados. Agora vem vc com 3x5 euheuehe eu me sinto tentado a voltar meu treino todo pra x5 de novo mas nem quero...

Quero experimentar high reps.

Você colocou observação de está preocupado com o SNC e me vem com high reps pro Terra? Então tá...