Abc2X Divido Em Gym + Calistênicos - Sugestões E Opiniões

[mauriciocostafitness 273]

Fala galera estou precisando de algumas dicas e opiniões sobre esse treino que pretendo realizar, sei que tem muito conteúdo no fórum, mas preciso de opiniões mais direcionadas ao meu planejamento, aqui relatado. Se estiver na área errada peço que movam!

Entao antes de começar a criticar, leia todo o tópico e de sua opinião e possível sugestões para mudanças... bem tranquilo, aceito todos as criticas CONSTRUTIVAS muito de boa.

Pois entao, vamos lá,

Nos últimos meses venho admirando os exercícios praticados na calistenia... e venho tomando gosto, principalmente por ser um "amante" dos exercícios compostos.

Acompanhe meus dados:

Peso: 83kg

BF: + ou - 7%

Braço: 42cm

Coxa: 62cm

Panturrilhas: 39cm

Antebraços: 36cm

Tempo de treino: 3,6 anos

Tempo de treino certo: 1,5 anos

Meu treino atual na GYM:

Divisão: ABC2x

Treino A:

Supino reto

Supino Inclinado com Halteres

Overhead press

Paralelas

Supino fechado

Elevação lateral

Treino B:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca Direta

Antebraços

Treino C:

Agachamento Livre

Rdl

Agachamento bulgaro

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Minha ideia atual é mesclar e dividir em duas etapas esse ABC2x, onde na primeira parte darei ênfase em exercícios na GYM, onde farei no primeiro ABC o treino que está acima, onde estou me dando muito bem, e no segundo ABC, farei treino Calistênicos.

Segunda parte do treino, com base na calistenia:

Os exercícios abaixo serão distribuídos adequadamente, são apenas exemplos, todos eles são considerados para intermediários, com o tempo e pratica vou passar para os próximos níveis.

Vou escolher os melhores, lembre-se essas fotos apenas mostram exemplos de exercícios que serão feitos para dar ênfase em cada grupo.

TREINO A: Peitoral, Ombros e Tríceps

TREINO B: Dorsais, Trapézio, Bíceps

TREINO C: Inferiores

Perguntas:

Qual sua opinião? devo fazer? Pode atrapalhar o treino de volume? Quais mudanças você faria?Seria valido?

Lembre-se estarei hormonizado.

Desde já obrigado.

Objetivo: Além da hipertrofia, alcançar um shape estável e funcional.

Editado Fevereiro 4, 2015 às 15:49 por mauriciocostafitness

[Oenomaus 528]

Já fiz esses ciclos de calistenia e são sensacionais cara.

Só uma duvida, será uma semana na academia e a outra na rua?

[mauriciocostafitness 273]

Já fiz esses ciclos de calistenia e são sensacionais cara.

Só uma duvida, será uma semana na academia e a outra na rua?

No caso a semana será divida em duas, ABC2x... No primeiro ABC será na academia (segunda,terça e quarta) na segunda parte do ABC e da semana, será na rua (quinta, sexta e sábado)...

Como foi, atrapalhou o melhorou seu desempenho em questão de hipertrofia e qualidade muscular? acredito que tenha melhorado muito, mas não fiz tais treinos, seria bacana você relatar a mim.

[Guy Sensei 11]

Muito interessante!

Acredito que você irá ter bons ganhos!

No mais, não sou muito entendido dos calistênicos, então vou acompanhar o tópico com muita atenção! Se puder ir passando as suas principais impressões do treino, os ganhos e etc, tenho ctz que irá ajudar muitos por aqui.

Abraços!

[mauriciocostafitness 273]

Muito interessante!

Acredito que você irá ter bons ganhos!

No mais, não sou muito entendido dos calistênicos, então vou acompanhar o tópico com muita atenção! Se puder ir passando as suas principais impressões do treino, os ganhos e etc, tenho ctz que irá ajudar muitos por aqui.

Abraços!

Com certeza, em breve vou estar montando um diário com toda essa rotina em vídeo.

[mauriciocostafitness 273]

Mais alguém?

[KawaNx 314]

Uma duvida não da na mesma? Se você utilizar a mesma logica na academia? e na academia você pode aumentar o peso e ter progressão de cargas

[mauriciocostafitness 273]

Uma duvida não da na mesma? Se você utilizar a mesma logica na academia? e na academia você pode aumentar o peso e ter progressão de cargas

Claro, da pra praticar dentro da academia, mas a intenção é quebrar a rotina... Realizando algo novo.

[KawaNx 314]

Claro, da pra praticar dentro da academia, mas a intenção é quebrar a rotina... Realizando algo novo.

Você vai ganhar resistência muscular, Dependendo pode te auxiliar nos ABC na academia, E Joga um desenvolvimento para os ombros

[mauriciocostafitness 273]

Você vai ganhar resistência muscular, Dependendo pode te auxiliar nos ABC na academia, E Joga um desenvolvimento para os ombros

Já realizo um ótimo trabalho com o Overhead press dentro da GYM.