Avaliem Minha Dieta

[F e l i p e 6]

Segue Abaixo minha dieta! Tenho pouco de dificuldade para entender a quantidade de Carb que devo utilizar após concluir Proteína e Gordura!

Trabalho em Escritório, faço caminhada leve em AEJ as 5 AM.

Gord falta 30g porém na empresa o Frango ou Bife sempre e grelhado no olho UHAUhauhaua!

Idade: 25

Peso: 81KG

Altura: 1,77

[Torf 11507]

Qual o seu objetivo? Você treina musculacäo?

[F e l i p e 6]

Então! eu estou muito gordo, Quando pegar meu Peso Ideal 70~72. Vou voltar treinar musculação!

Gostaria de chegar entre 66~68 Kg! Antes de voltar a Treinar!

[RTiago 307]

Então! eu estou muito gordo, Quando pegar meu Peso Ideal 70~72. Vou voltar treinar musculação!

Gostaria de chegar entre 66~68 Kg! Antes de voltar a Treinar!

Não seria melhor voltar agora, para manter a massa magra, enquanto faz um cutting? Fazendo sem musculação você perderá gordura e massa.

Esse cálculo de calorias está correto? Calculei seu gasto calórico em ~2.150 calorias (e não 1.895 como na sua tabela), levando em conta seus dados, e colocando sua nível de atividade como "Sedentário" (1,2). Achei o consumo de 1.400 calorias extremamente baixo para alguém de seu peso.

Quantidade de carboidratos: depois de decidir proteíno (2~3kg / massa magra), e gordura (0,7~1,2g por kg) pegue as calorias que sobrar, e divida por 4. Esse é o seu total de carboidratos em gramas.

Tem alguma ideia do seu BF, ou fotos recentes?

[F e l i p e 6]

Não seria melhor voltar agora, para manter a massa magra, enquanto faz um cutting? Fazendo sem musculação você perderá gordura e massa.

Esse cálculo de calorias está correto? Calculei seu gasto calórico em ~2.150 calorias (e não 1.895 como na sua tabela), levando em conta seus dados, e colocando sua nível de atividade como "Sedentário" (1,2). Achei o consumo de 1.400 calorias extremamente baixo para alguém de seu peso.

Quantidade de carboidratos: depois de decidir proteíno (2~3kg / massa magra), e gordura (0,7~1,2g por kg) pegue as calorias que sobrar, e divida por 4. Esse é o seu total de carboidratos em gramas.

Tem alguma ideia do seu BF, ou fotos recentes?

UAHuhaua cara você sempre me ajuda e muito! Deveria te pagar pelas consultas = )

Então vou medir meu BF Quinta Feira! Acredito que por volta de 22~26

Então posso ate fazer Musculação! mais meu foco e emagrecer mesmo '' Estou me sentido mal ''

Refaço a Dieta então com base nessa informação que você me passou?

[RTiago 307]

UAHuhaua cara você sempre me ajuda e muito! Deveria te pagar pelas consultas = )

Então vou medir meu BF Quinta Feira! Acredito que por volta de 22~26

Então posso ate fazer Musculação! mais meu foco e emagrecer mesmo '' Estou me sentido mal ''

Refaço a Dieta então com base nessa informação que você me passou?

Sem problemas, precisando estamos aí.

Dependendo de seu BF, dá para fazer uma dieta com um déficit maior, sem prejudicar a saúde.

De todo modo, a musculação te ajudaria a manter a massa, e perder a gordura, mesmo que com foco total na perda de peso. Seria apenas para evitar grande perda muscular (controle de danos, rsrs).

Se puder passar as medidas atuais também, ajudaria muito.

Calculei o gasto com base no seu peso, altura e idade. Lembrando que se voltar a fazer musculação, seu gasto de atividade mudará.

[F e l i p e 6]

Muito Obrigado!

Vou tirar medidas como Biceps / Barriga / Peito / Coxa ?

De Inicio não vou voltar a fazer musculação não! Acredito que volte dentro de mês! Após acostumar a Dieta.

[RTiago 307]

Muito Obrigado!

Vou tirar medidas como Biceps / Barriga / Peito / Coxa ?

De Inicio não vou voltar a fazer musculação não! Acredito que volte dentro de mês! Após acostumar a Dieta.

Peito, Cintura (3 medidas: umbigo, 2cm abaixo, e 2cm acima), Biceps, Coxa, Panturrilhas.

ok, após voltar a musculação não se esqueça de aumentar as calorias, pois seu gasto calórico aumentará com a atividade.

[Saintgraal 3462]

a dieta ta l com 1400 calorias

precisa por o gasto com atividade ai

[F e l i p e 6]

Refiz conforme solicitado Galera! Segue Link do Novo Post

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178869-avaliacao-cutting/

Peito, Cintura (3 medidas: umbigo, 2cm abaixo, e 2cm acima), Biceps, Coxa, Panturrilhas.

ok, após voltar a musculação não se esqueça de aumentar as calorias, pois seu gasto calórico aumentará com a atividade.