Caiolazera Postado Fevereiro 4, 2015 às 01:23 Postado Fevereiro 4, 2015 às 01:23 Opa ..Estou malhando a uns 5 meses, e ate consegui bons ganhos, 7kg em um periodo de 5 meses, porem troquei de trabalho e minha dieta foi a baixo, perdi 5 kg desses 7kg em meio desse tempo. Ate consegui manter no começo mas depois desabou. O que acontece que estou trabalhando na madrugada, entao os horarios sao muito ruins, meu sono esta desregulado mas vou comecar a ajeitar isso. Modifiquei os horarios da dieta e exclui algumas e acrescentei outras refeiçoes. Dados: Idade:22 Peso: 64 Kg (Estava com 69) Altura: 180cm Tempo de treino: 5 meses TMB: 3436.89 Suplementaçao: Whey Protein Creatina Malto BCAA Albumina(Estou pensando em comprar ovos e substituir o que acham?) Sou bem magro quase nao tenho gordura... E tenho muita dificuldade para ganhar peso. · Café da Manhã: 10:00 – 10:30 Vitamina: Hipercalorico; 610 kcal/ 137g carb/ 17g prot/ 1.8g lip 300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip 3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip Total: 930,31 kcal/ 181,1 carb/ 32,27 prot/ 2,43 lip Sanduíche: 2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip 2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip 1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lipTotal: 624 kcal/ 46,2 carb/ 28,15 prot/ 34 lip Vitamina+Sanduíche: 1554,31 kcal/ 227,3 carb/ 60,42 prot/ 36,43 lip · Academia: 12:30 / 13:30 Pos-treino líquido 1 - imediatamente após o treino / 14:00 – 14:10 Shake: 40g Whey: 160 kcal/ 3,33g carb/ 32g prot/ 1,33g lip 60g dextrose: 360 kcal/ 90g carb 5g creatina Total: 520 kcal/ 93,33 carb/ 32 prot/ 1,33 lip · Almoço: 14:30 – 15:00160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip 160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip 150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip 100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip · Janta: 17:30 – 18:00160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip 160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip 100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip · Lanche: 21:00 – 21:10 Sanduíche: 2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip 2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip Total: 535 kcal/ 23,4 carb/ 27,12 prot/ 33,7 lip · Ceia: 00:00Agua + Albumina 30g; 102 kcal/ 0,32g carb/ 24,6g prot/ 0g lipTotal: 102 kcal/ 0,32 carb/ 24,6 prot/ 0 lip Total: 4082.31 kcal/ 532.59g carb/ 222.41g prot/ 105,82g lip · ZzzZZzzzZzzZZ: 2:00h
Supermoderador busarello Postado Fevereiro 5, 2015 às 12:59 Supermoderador Postado Fevereiro 5, 2015 às 12:59 Não precisa abrir um tópico a cada semana. Tenha paciência e mantenha as discussões no tópico ja aberto.
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