Olá galera, recentemente sofri um acidente de moto e dei uma engordada, então resolvi entrar na dieta.

sou iniciante de academia, apesar que sempre fiz esporte, montei essa que é minha primeira dieta.

Idade: 21 anos

Altura: 1,74 cm

Peso: 100kg

BF: 18% (eu acho)

Objetivo: Cutting

Braço: 35 cm

Abdomen: 107 cm

Qualquer ajuda é bem-vinda

Obrigado.

01 - O GCD está superestimado, jogue um multiplicador menor na tabela.

02 - suba a gordura para perto de 1g/kg

03 - baixe as calorias para umas 2000.

Cara, acho que seu bf está maior do que você pensa. 100kgs para 1,74m com 18%bf é um cara muito forte, bem avançado na musculação. Posta uma foto para o pessoal avaliar.

01 - O GCD está superestimado, jogue um multiplicador menor na tabela.

02 - suba a gordura para perto de 1g/kg

03 - baixe as calorias para umas 2000.

Falou tudo.

01 - O GCD está superestimado, jogue um multiplicador menor na tabela.

02 - suba a gordura para perto de 1g/kg

03 - baixe as calorias para umas 2000.

Fazer as adaptações aqui, vlw pela dica

Cara, acho que seu bf está maior do que você pensa. 100kgs para 1,74m com 18%bf é um cara muito forte, bem avançado na musculação. Posta uma foto para o pessoal avaliar.

Acho que tem que ser bem maior mesmo, na verdade sou iniciante na musculação, mas tenho massa magra por causa do futebol. Vou postar umas aqui. Vlw