Boa noite Galera, um primo meu entrou na Academia lá perto de onde ele mora e o instrutor passou a seguinte divisão de treino:

A

- PEITO

- COSTAS

- BICEPS

- TRICEPS

- OMBRO

- TRAPEZIO

B

- PERNA

- PANTURRILHA

Quero saber a opinião de vocês sobre essa divisão pois EU NÃO CONCORDEI .

Isso era pra ser um treino de adaptação??

Ta uma bela bosta.

Gosto muito.

Parece retardado, né? Como em um dia eu treino 6 músculos e no outro eu treino 2? Não é simples assim.

No dia A você só tem dois grupos musculares grandes: peito e costas; no dia B você também tem dois grupos musculares grandes: quadríceps e posterior.

Dizer que no dia B você "só" tem perna e panturrilha é muito pretensioso. No dia B você tem quadríceps, posterior, panturrilha, lombar e abdômen.

Esse treino é o famoso AB upper-lower.

Não concordou por que? Esse é o famoso AB upper/lower que por coincidência eu faço também.

É uma boa sim, ainda mais pra quem quer um descanso no meio da semana e gosta de fazer compostos.

Dependendo dos exercicios que ele passou, é uma boa divisão.

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Normal é um AB upper lower só q no B tem lombar e abdômen q ele deve ter esquecido de citar.

Resta saber os exercícios...

Resta saber os exercícios...

Tudo depende disso..

Mas esse tipo de divisão é um AB clássico, Fullbody tranquilo

Alexandre quais exercicios vc faz no seu treino AB upper/lower

Alexandre quais exercicios vc faz no seu treino AB upper/lower

A1

Supino

Remada curvada

Desenvolvimento militar

pull up

Paralelas

Rosca direta

B1

Agachamento

RDL

Avanço

Panturrilha

Abd

A2

Supino com halteres

Serrote

Desenvolvimento militar

Chin up

Triceps banco

B2:

Igual ao B1

Treino em casa e tenho apenas barras e halteres

Resta saber os exercícios...

Tudo depende disso..

Mas esse tipo de divisão é um AB clássico

+1

Editado 5/02/2015 às 10:36 02/5, 2015 por der Stein

A:

LEVANTAMENTO TERRA 10X10

SUPINO RETO 10X10

B:

AGACHAMENTO 10X10

ROSCA DIRETA 10X10

TRÍCEPS CORDA 10X10

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk (só zuando)

zuando apesar de que, se fizer isso...vai crescer. kkkkk

Editado 6/02/2015 às 18:28 02/6, 2015 por ThiagoPaladine